Kjører med sesongallergier

Hvis du lider av sesongbestemte allergier eller hayfeber, kan det være en ikke så behagelig opplevelse å løpe ute i allergisesongen. Men det er mulig å løpe utendørs og nyte den naturlige skjønnheten selv om du lider av sesongmessige allergier. Følg disse tipsene for å holde løpene symptomfrie.

1

Planlegg treningsøkt når pollen teller er lav

Pollen konsentrasjoner er vanligvis høyest fra 5:00 til 10:00, ifølge American Academy of Allergy, Astma og Immunology. Sjekk dine lokale pollenverdier på nettsteder som Pollen.com.

2

Kjenn din personlige pollenstall

Mens noen mennesker utvikler symptomer når pollen teller er 20 til 100 grader per kubikkmeter, kan andre tolerere mye høyere teller. Vær oppmerksom på pollen teller og hold orden på når du begynner å oppleve symptomer. Noen løper s har en lavere terskel enn andre. Da kan du velge å løpe ute når pollen teller er under ditt personlige toleranse nivå.

3

Unngå kløende øyne

Hvis du lider av kløende, våte øyne i allergisesongen, kan du prøve å bære wraparound solbriller når du kjører ute. Hvis det ikke er så solfylt, og du ikke vil bruke mørke solbriller, kan du få solbriller som har klare linser eller har en veldig lav fargetone for å beskytte øynene dine. Du kan også prøve å bruke øyedråper omtrent en time før du går utenpå.

4

Bruk inhalatoren

Hvis du har astma, bruk inhalatoren din omtrent 15 minutter før du begynner å løpe, og sørg for at du oppvarmer sakte. Vær forsiktig så du ikke overdriver det - hold takten lett hvis du tror at forholdene kan utløse astma. Og ta inhalatoren med deg på din løp, bare hvis du trenger det.

5

Unngå å løpe på vindfulle dager

Vinden sprer pollen gjennom luften, så løp innendørs når det er vind. Du kan til og med ønske å unngå å løpe utendørs dagen etter store vindforhold, siden det fortsatt vil være mye pollen i luften.

6

Dusj rett etter kjøringen

De verste allergi symptomene vanligvis ikke oppstår før omtrent en time etter at du kommer i kontakt med pollen, så du kan faktisk løpe utendørs uten å oppleve symptomer. Men for å redusere risikoen for symptomer etter din løp, pass på at du tar en dusj og legger på rene klær så snart du kommer tilbake fra din løp.

7

Ikke kjør utenfor hvis du er trøtt

Når du er sliten eller trang, vil immunsystemet ditt trolig reagere raskere og sterkt på et allergen. Så prøv å unngå å trene ute hvis du er sliten eller jetlagged.

8

Bruk allergi medisiner

For best resultat, ta allergi medisiner regelmessig, slik at du er fullt beskyttet når du går ut. Hvis du vanligvis bruker medisiner (for eksempel en oral antihistaminpille) bare når du vet at du vil bli utsatt for et allergen, ta det noen timer før du går utendørs.

9

Dekk nesen og munnen

Du vil kanskje vurdere å bruke en maske eller bandana for å dekke munnen og nesen. Det vil redusere mengden pollen som kommer inn i nesen og lungene.

10

Kjør etter en regnstorm

Pollen teller faller da regnet vasker pollen bort, så du er mindre sannsynlig å oppleve symptomer etter det regner.