10K Race Distance og treningsplaner
10K raseavstand er en veldig populær for lokale løp, morsomme løp og veldedighetsløp. For å forstå hvor langt det er, må du begynne å tenke i kilometer og kilometer. En 10k kjøring er 10 kilometer lang, som tilsvarer 6,2 miles. Det er dobbelt avstanden til en 5K, som er 5 kilometer eller 5,1 miles.
En kilometer er 0,62 miles, og en kilometer er 1,61 kilometer. Du må kanskje gjøre litt mental matematikk når du ser avstandsmarkørene i løpet av en 10K-løp.
De raskeste racerne vil fullføre en 10K i 30 til 40 minutter. De fleste vil føle seg godt om å fullføre den på 45 minutter til en time. Som nybegynner bør du konsentrere deg om å trene fullt for avstanden og gjøre det til målstreken med god form. I dine fremtidige 10k løp kan du prøve å slå ditt personlige beste for avstanden.
Skal nybegynnere kjøre en 5k eller en 10k?
Hvis du aldri har kjørt et løp før, er et 5K-løp en god introduksjon til road racing for nybegynnere. Hvis du tror du ikke er helt klar for 10K og du er interessert i å løpe eller løpe / gå på 5K, bruk et gratis 5K treningsprogram for å forberede.
10K Begynner Treningsskjemaer
Hvis du er klar til å hoppe rett inn i 10K avstanden, her er noen gratis 10K treningsbegynnerprogrammer. Husk at nye løpere vanligvis trenger minst åtte uker for å bygge opp til 10K avstanden og bør være villige til å kjøre minst tre ganger i uken. Velg den som er best for deg basert på ditt nåværende treningsnivå og tid du må trene.
- 10K Run / Walk Treningsplan: Dette 10 ukers 10K treningsprogrammet er designet for nybegynnere / løpere som ønsker å kjøre / gå en 10K-løp (6,2 miles). Selv om du ikke trener for 10K, vil dette programmet hjelpe deg med å bygge opp og løpe i mer enn 60 minutter. Programmet forutsetter at du allerede kan kjøre / gå (i 1 minutt / 1 minutters kjøre / gange) i 20 minutter.
- 10K Treningsplan for nybegynnere: Denne 8-timers treningsplanen er laget for nybegynnere som ønsker å løpe til målstreken til en 10K-løp. Det antas at du allerede kan kjøre minst 2 miles.
- Fire ukers nybegynner 10K Treningsplan: Denne fire-ukers treningsplanen er for nybegynnere som har en måned til å gjøre seg klar for deres 10K-løp. Du bør kunne løbe opptil 3 miles for å starte denne tidsplanen.
- 10K Treningsplan for avanserte nybegynnere: Denne 8-timers timeplanen er rettet mot løpere som kan løpe tre miles og kan løpe fire til fem dager i uken. Denne timeplanen er for de som kanskje aldri har kjørt 10K før, men ser etter en tidsplan som er litt mer utfordrende.
10K Advanced Schedules
Hvis du er en mer erfaren løper og ser etter en mer utfordrende tidsplan, kan du prøve ett av disse programmene.
- Fire-ukers mellomliggende 10K-skjema: Dette fire-ukers treningsprogrammet er utviklet for løpere som har tidligere løpeversjon. Du bør kunne kjøre opptil 5 miles for å starte dette programmet.
- Fire uker Avansert 10K-plan: Dette er et treningsprogram på fire uker designet for løpere som har raseopplevelse og ønsker å forbedre deres 10K-tid. Du bør kunne kjøre opptil 7 miles for å starte dette programmet.
Finne en 10K og Racing
10K-avstanden er en populær veiskilleavstand, så du bør kunne finne lokale 10k til å kjøre. Du vil også finne 10K avstanden som tilbys i forbindelse med maraton og halvmaraton. Registrering for en 10K kan gjøre deg kjent med tradisjonene og spenningen til disse løpene og hjelpe deg med å overvinne vanlige frykter om løpende løp.
Løpetid vil være forskjellig fra dine vanlige løpende treningsøkter. Pass på å studere alle løpinstruksjonene som arrangøren har gitt. Tips for de første 10kene dine er å bli kjent med ting som racerbibs, timing chips, vannstopp og annen logistikk. Forvent ikke å ta med hjemmet først og fremst, og bruk bare ditt første løp for å sette et nytt personlig beste.
