De 10 verste måtene å ødelegge sov og forårsake søvnløshet med dårlige vaner

Det er ingenting som en full blære eller mage for å forstyrre din søvn. Å komme opp for å urinere, vil forstyrre lydresten, så drikker for mye før senga kan bety flere turer på badet om natten. Å spise et stort måltid nær sengetid kan provosere symptomer på halsbrann når du legger deg ned som kan gjøre deg ubehagelig. Obstruktiv søvnapné kan også forårsake både nattur og halsbrann om natten.
2

Ligge Awake in Bed

Hvis du har problemer med å sove, er det siste du må gjøre, å ligge der våken. Hvis dette skjer kronisk, som det kan oppstå i søvnløshet, kan du lære å knytte din seng med angst og ikke sovne. Snarere enn å kaste og snu, prøv en avslappende aktivitet som å lese. Hvis du fortsetter å slite, gå ut av sengen for å tilbakestille søvnen.
3

Prøver å sove noe sted for kaldt, for varmt eller for mye støy

Det er ingen bruk som prøver å sove et sted som stimulerer sansene våre. Hvis stereoanlegget blar, lysene er på, og det stifler, hvordan kan du forvente å sove? Subtile variasjoner på dette temaet vil også gjøre det vanskelig å ta noen blink. Hold soverommet komfortabelt med lav belysning, støy og temperatur.
4

Tar lengre lur

Denne kan være litt kontroversiell. Noen kulturer fremmer middagsslappen, og mange sverger ved dem. Hvis du sover godt om natten, kan det ikke være et problem. Men hvis du har problemer med å sove, er det siste du må gjøre å legge til brensel i brannen ved å sove litt om dagen. Naps reduserer din evne til å sove om natten, og overdreven søvn kan føre til søvnforstyrrelse som søvnapné.
5

Bruke soverommet som et stimulerende multifunksjonsrom

Fylling av soverommet ditt med fjernsyn, spillesystemer, datamaskiner, telefoner og andre gadgets vil sikre at en mengde stimulering vil være tilgjengelig. Dessverre vil ingen av disse hjelpe deg å sove bedre. Lysskjermer kan være skadelige for å sove. Å bruke dem like før sengetid vil be om at hjernen din skal være aktiv, og dette er det siste du trenger å sovne. Lad telefonen på kjøkkenet og fjern teknologien fra søvnreservatet.
6

Drikker alkohol, kaffe eller røyker en sigarett før sengetid

Selv om bestefar kanskje alltid har hatt en alkoholisert "nightcap" for å sove, er dette faktisk ikke til hjelp. Alkohol kan føre til at du føler deg litt døsig, men det fragmenterer faser i søvnen og gjør det mer forstyrret når det slites av. Det kan forverre snorking og søvnapné hvis det forbrukes nær sengetid. Koffeinholdige drikker som kaffe, te, brusprat og mat som sjokoladearbeid som stimulerende midler for å holde deg våken i flere timer. Koffein bør unngås i 4 til 6 timer før sengetid eller tidligere hvis du er følsom overfor virkningene. På samme måte vil nikotin fra en sigarett ødelegge din evne til å sove, og trangen forbundet med uttak kan vekke deg om natten.
7

Sove mindre når du er opptatt

Vi blir alle opptatt av ulike grunner, og det er lett å finne ekstra tid på dagen ved å sove mindre. Hvorfor kaste bort 8 timer i sengen? Vil du heller ikke se på TV, spille på internett, eller tilbringe tid med venner eller familie? Dessverre er kvaliteten på tiden vi bruker våken, betydelig påvirket av at vi ikke får nok hvile. Hvis du kutter deg i søvn, kan du oppleve at du ikke får mye hvis du tilbringer dagen bløtøy og eyder. Få nok tid i seng for å møte søvnbehovet hver kveld.
8

Holder seg aktiv til øyeblikket før han hopper inn i sengen

Søvn er en rolig, avslappende aktivitet, så det gir ikke stor mening å prøve å overgang til det direkte fra noe som er ganske motsatt. Kroppene våre gjør det ikke bra med brå endringer. Det samme gjelder for å bli klar til å sove. Stille søvnritualer som å lese, lytte til beroligende musikk, eller ta et godt bad hjelper oss å forberede oss mentalt og fysisk til å sove. Tilbring 30 til 60 minutter før sengetidet forbereder kroppen din og sinnet for å sove.
9

Trener kraftig før sengetid

Selv om det er ideelt å trene i 30 minutter hver dag - og dette vil trolig sørge for god natts søvn - gjør det rett før senga er trolig en dårlig ide. Det forårsaker vanskeligheter som kroppen din vil bli revved opp når du skal vikle ned. Det kan øke kroppstemperaturen, hjertefrekvensen og blodtrykket. Ikke gå til sengs svett fra treningen din. Prøv å minimere aerob trening rett før sengetid, med mindre det er den eneste tiden på dagen du kan finne for å få trent på deg.
10

Varierende søvntid fra en dag til den neste

Vi er skapninger av vane, og vår søvn er ikke noe unntak. Hvis du går og legger deg opp på forskjellige tidspunkter hver dag, vil kroppen din ikke ha følelse av når den skal føle seg trøtt og søvn. Dette til slutt er avhengig av vår naturlige klokke kalt sirkadianrytmen, og varierende ganger vi sover kan påvirke den negativt. Ved å holde en konsistent tidsplan, kan vi sove bedre. Begynn med å fastsette våknetiden din med en alarm og legg deg til sengs når du er trøtt, og sørg for at du får nok timer på en konsistent måte for å møte søvnbehovet ditt.

Et ord fra Verywell

Hvis du har ødelagt søvnen, kan du få hjelp til å komme tilbake på sporet ved å rådføre deg med en styre-sertifisert søvnlege. Enkle tiltak og, etter behov, en formell kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI) kan hjelpe deg med å løse problemer med å sove.