Trening for en 1500-meter kjøre

Hvis du kjører et 1500 meter-løp, vil du kjøre like under en kilometer (0.93 miles, for å være presis). Det er også lik 1,5 kilometer. Den 1500 meter lange løypen er en populær midtbanespor i spor og feltkonkurranser, fra ungdomsdeltakelse helt opp til olympisk nivå. Et runde av de fleste løpespor er lik 400 meter, så det ville ta 3,75 runder til 1,500 meter. Mange amerikanske videregående skoler har kilometerløp (fire runder i sporet) i sine bankkonkurranser, i stedet for 1500 meter lange løp.

Historie om 1500 meter i OL

1500-metersløpet har blitt kjørt på sommer-OL siden starten av spillene i 1896. Det var bare tilgjengelig som en del av mennets medalje-sport til 1972, da kvinnens 1500 ble introdusert. Den har tre kvalifiserende runder for å begrense konkurrentene til 12 idrettsutøvere.

Trening for et 1500-meter løp

Hvis du ønsker å forbedre tiden din i 1500 meter, eller du håper å bygge opp til 1500 meter uten å stoppe, kan du bruke treningsprogrammer og råd. Selv om disse planene og tipsene er for kilometeravstanden, er avstandene så nær at tilnærmingen er den samme.

Forbedre Mile Time

For å kjøre en raskere mil vil du jobbe med flere forskjellige ting. Start med å forbedre løpeskjemaet ditt for å sikre at du bruker riktig stilling, armbevegelse og fotarbeid. Arbeid på stegomsetningen med øvelser for et raskere trinnkadens. Intervalltrening hvor du inkluderer raskere og langsommere intervaller, vil bidra til å bygge fart, mens hill repeats vil bygge løpende effektivitet og styrke. Du må også kjøre lenger enn en kilometer for å forbedre utholdenheten over kilometer.

Fire ukers nybegynnerprogram for å kjøre en kilometer

Dette fire-ukers treningsprogrammet er designet for totalt nybegynnere løp / turgåere som ønsker å bygge opp til å kjøre en kilometer. Dette programmet er en run / walk til et kontinuerlig løpsprogram. Hver uke vil du få en liten økning i kjøreavstand og en nedgang i gangavstanden din. Ved utgangen av fire uker vil du kunne kjøre en mil uten å stoppe.

For måleformål er det best å trene på et spor, som vanligvis er 400 meter eller ca 1/4 mil. Start hver løp med en fem til ti minutters oppvarming, og avslutt med en fem til ti minutters nedkjøling.

For å kunne kjøre en mil uten å stoppe eller ta en spasertur, kan du jobbe med noen få ting. Først må du sørge for at du puster riktig og tar dyp magepust i stedet for grunne øvre brystkilder. Du trenger oksygen, slik at du ikke blir fortvilet raskt og trenger å tregle deg. Hold stillingen din rett og ikke hunched over. Hold tempoet ditt på et nivå der du fortsatt kan snakke i full setning.

Når du først starter, er det best å ikke løpe to dager på rad. Ta en hviledag eller gjør en annen aktivitet som å gå, sykle eller svømme. Hvis tempoet er for utfordrende, gjenta en uke før du går videre til neste uke. Gjør programmet for deg.