Trening for en maraton på tredemølle
Når du planlegger å kjøre en maraton eller en halvmaraton om våren, kan været vanskeligere å gjøre treningen din utendørs om vinteren. På samme måte kan de i varme klimaer unngå lang, varm mil ute når de trener for et høstløp. Du kan lure på om du kan gjøre det meste av treningen på tredemølle, og hvis det vil forberede deg tilstrekkelig for løpet.
Mens det er noen forskjeller mellom utendørs og tredemølle kjører, er det mange fordeler med tredemølle kjører. Running innendørs er fortsatt en effektiv (og trygg) måte å trene på løp om vinteren. Men det er viktig å logge en mil utendørs på veier for å fullt ut forberede seg på løpet.
Begrensninger av trening for avstand kjører på tredemølle
Gymnastikkene begrenser ofte tiden hver klient kan bruke på tredemølle, slik at du kanskje ikke kan legge inn mer enn 30 eller 60 minutter til tredemølle treningsøkt. Det ville ikke være mer enn en trening på 3 kilometer eller 6 kilometer. Det kan være en god tid tidlig i treningssyklusen eller for kortere treningsøkter i løpet av uken, men for kort for din lange treningsdag. Hvis du har et tredemølle hjemme, kan du ikke ha tidsbegrensningene.
En lang trening dag er nødvendig for å bygge utholdenhet og det vil bli gradvis lenger i ukene som fører opp til løpet. Det tøler også føttene dine, slik at du vil være mindre sannsynlig å få blærer på lengre løp.
Mange tredemøller har bare helling og nivåinnstillinger, med færre å ha tilbakegangsinnstillinger. Det betyr at treningen kan hjelpe deg med å forberede deg på å gå oppoverbakke, men ikke nedoverbakke, som vil bruke forskjellige muskler og gni føttene ulikt i skoene dine. Du utfordrer heller ikke balansen din og form med forskjellige overflater, kurver og manøvrerer rundt hindringer som du gjør når du kjører ute.
Kombinere tredemølle og utendørs trening om vinteren
Se på værmeldingen for uken, og planlegg deretter dine utendørs kjører for de beste mulige værforholdene. De kan fortsatt være mindre enn ideelle, men igjen kan det være været på løpedagen. Hvis du bare kan håndtere en utendørs, frigid kjøre per uke, kan du prøve å gjøre det på lang sikt, slik at kroppen din blir vant til å kjøre på lange avstander.
Du kan til og med kombinere treningen ved å gjøre litt av kjørelengde på tredemølle og deretter kle deg og gjøre mer av det utendørs. Kjører utenfor for lange løp betyr også at du ikke trenger å gjøre med å bli kjedelig med å gjøre tosifrede mil på tredemølle.
Tredemølle kjøring kan være gunstig for marathoners-i-trening
På noen måter kan trening på tredemølle bedre forberede deg på løpevilkår enn utendørs kjøring fordi maraton vil mest sannsynlig være i varmere vær. Kjører ved romtemperatur vil hjelpe deg å bli akklimatisert med rase-lignende forhold. Det er også en god mulighet til å teste ut noen løpedragter siden du mest sannsynlig ikke vil ha på deg kaldt vær som kjører klær under maraton. Å jobbe gjennom kjedsomheten du føler når du kjører på tredemølle, hjelper deg også med å forberede deg på noen av maratonens mentale utfordringer.
Bruk din tredemølle tid til å trene god løpeskjema og vær sikker på at du ikke griper på rekkene. Bland opp tredemølle treningsøktene dine for å bedre simulere virkelige driftsforhold. Endre tilbakegangen og bruk nedfallsfunksjoner hvis tredemølle har dem.
Blandet tredemølle / innendørs trening lang trening
Hvis treningsstudioet har tidsbegrensninger på tredemølle, legg inn full tid og ta en pause for å gjøre andre cardio øvelser, som kan inkludere innendørs eller utendørs løp eller gå, elliptisk eller robåmaskin. Gå tilbake når det er hensiktsmessig å sette inn en annen blokk til tiden går på tredemølle. Hvis din pause ikke opprettholde hjertefrekvensen, må du sørge for å varme opp i et rolig tempo før du øker hastigheten og hellingen.
Et ord fra Verywell
Med disse taktikkene kan du få mest mulig ut av tredemølletiden og bruke den effektivt i trening for maraton eller halvmaraton.
