Hva en PR eller personlige rekordmidler

Når du har kjørt ditt første løp og får sluttid, har du en PR eller en "Personlig post". Det refererer til din beste tid i et løp av en bestemt avstand. Så, hvis du kjører en 5K-løp i 28:45, er det din PR for 5K-avstanden. Hvis du kjører raskere enn 28:45 i et påfølgende 5K-løp, har du en ny PR for den avstanden. Så du har PR for forskjellige raseavstander, fra 1-mil til maraton. Noen løpere vil til og med holde styr på innendørs spor vs. utendørs spor PR, samt PR for spesifikke løpevaner siden enkelte løpskurs er åpenbart mer utfordrende enn andre.

Du kan også høre noen løpere ringe deres beste løpstider "PBs" eller "Personal Bests." Uansett hva de kaller det, er erfarne løpere glad i å snakke om deres PR fordi det hjelper dem å være motiverte for å holde trening og racing. Det er også morsomt å holde oversikt over dine PR i treningsloggen, slik at du kan henvise til dem og registrere en ny når du oppnår det.

Slik kjører du en personlig post

Etter at du har kjørt noen raser, kan du oppleve at det blir vanskeligere å kjøre en PR. Så du må ta treningen til neste nivå. Hvis du har fulgt nybegynneropplæringsplaner, trinn opp til en mellomliggende plan. (Pass på at du møter treningsnivået før du starter treningen.)

Hvis du ikke har innarbeidet fart i arbeidet ditt ennå, er det på tide å komme i gang. Følg disse reglene for hurtighetstrening og velg deretter en treningsøkt som skal gjøres minst en gang i uken. Og få flere tips for hvordan du kjører raskere. Hvis du prøver å PR i maraton, kan du prøve disse tipsene for å kjøre en raskere maraton.

En annen måte å barbere på sekunder eller kanskje til og med minutter av løpetidene er å øve smarte racingstrategier. For eksempel, sørg for at du ikke overhydrerer før løpet, slik at du kan unngå å miste tid ved å stoppe ved porta-potties i løpet av løpet.

Velg riktig løp

Å velge riktig rase kan være en stor faktor i å oppnå en ny PR. Mange løpere liker å oppsøke raske kurs for forskjellige avstander. Noen maratoner, for eksempel, er kjent for å være flate og raske. Du sannsynligvis ikke kommer til å kjøre din beste tid på et kupert kurs.

Løpere prøver også å planlegge løp under ideelle racingforhold, noe som vil være tørt og kaldt vær. Å kjøre et løp midt på sommeren er mest sannsynlig ikke å få deg en PR. Hvis du håper å PR i et bestemt løp, gjør litt forskning og finn ut hva det typiske været er før du forplikter deg til det.

Du vil også velge et målløp som fungerer for din tidsplan og preferanser. Hvis du har mer tid til å trene om sommeren, og du foretrekker trening i varmen, vil du kanskje velge et Fall-løp som målet ditt.

I din søken for å nå nye PR, må du bare sørge for at du ikke går rase og begynner å løpe hver helg. For mye racing kan føre til langsommere løpstider, overforbrukskader eller utbrenthet.