Hva skal du ha på å kjøre det beste klær og utstyr for nybegynnere

Les mer

Kjører din første 5k

• Starter
• Klær og utstyr
• Finn et løp
• Opplæringsplaner
• Spørsmål og svar
• Race Day Tips

Hvis du er en ny løper eller trening for din første 5K, kan du kanskje lure på, "Hva skal jeg ha på når jeg kjører?"Den gode nyheten er at du virkelig ikke trenger mye fancy kjørerutstyr eller dyre klær for å være en vellykket løper. Det er en ganske lav vedlikeholds sport - og det er mange pengerbesparende tips for løpere der ute.

Men hvis du vil at løpene dine skal være så behagelige og trygge som mulig (eller du bare vil se delen), er det de viktigste elementene du bør vurdere.

Joggesko

Alt du trenger for å komme i gang som løper er et godt par løpesko som passer perfekt til deg. Å ha en feil type sko er faktisk en av de vanligste årsakene til å kjøre skader, så dine gamle tennissko gjemmer seg i baksiden av skapet, ikke kommer til å kutte det.

Hvis det er første gang du handler for å kjøre joggesko, ta en ny, godt polstret par på en kjører spesialbutikk der eksperter kan evaluere foten din og kjører stil og anbefale de riktige skoene for deg. Personalet vil måle foten, se deg løpe på tredemølle og analysere gangen din. Her er våre favoritt polstrede løpeskopicks for kvinner og menn.

Når du kjøper på løpesko, ikke velg en sneaker bare fordi du liker merke, stil, farge eller pris. Du trenger absolutt ikke å kjøpe det dyreste paret i butikken, men å investere i et godt par er en smart ide som vil bidra til å forhindre skader og sørge for mer komfortable løp.

Raskt tips: Når du kjenner riktig løpeskoen for din stil og gang, kan du shoppe for tilbud når det er på tide for et erstatningspar.

Kjører klær

Når du først begynner å løpe, trenger du ikke å skynde deg og kjøpe en helt ny garderobe med å kjøre klær, med mindre det er veldig viktig for deg. Men hvis du vil plukke opp noen få nye ting, er her hvor du skal begynne:

Løpespesifikke sokker

Det er en smart ide å unngå å bruke 100 prosent bomullssokker som løper. Hvis du bruker bomullssokker, vil fukten ikke bli ugudelig hvis føttene svetter eller du går i en pølse.

I stedet, bruk løpestokker som er en syntetisk blanding for å forhindre blærer. Se etter materialer som polyester, akryl og CoolMax. For vinterløp er ullblandinger som SmartWool et godt valg. Noen løpere velger selv å bruke tolags sokker for ekstra blisterbeskyttelse.

Teknisk løpeklær

Bomullstoff er på toppen av det som ikke skal bære mens du kjører. Det er fordi når bomullstoffet blir vått, blir det vått. For litt mer penger, er det et bedre valg å bruke klær laget av et teknisk stoff med syntetisk wicking materiale. Se etter DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylen eller silke alternativer.

 Under kaldt vær kjører, vil løping i tekniske stoffer holde deg tørr og varm. På varme vær løper de opp med svette vekk fra kroppen din og forhindrer chafing. Tekniske stoffer holder også mye bedre gjennom bruk og vaskesykluser enn trenings klær av bomull.

Raskt tips: Når du går for en løp, vær forsiktig så du ikke overdresser. Når du er oppvarmet, vil din ekstra kroppsvarme få det til å føle seg rundt 15 til 20 grader varmere. For eksempel, hvis temperaturen er over 55 grader ute, vil du sannsynligvis gå bra i en T-skjorte og shorts.

Støttende Sport Bras

Kvinner bør sørge for at de har en god, støttende sportsbøtte designet for løping eller andre aktiviteter med høy effekt. Prøv det og test det ved å løpe på plass og hoppe opp og ned. Din sports bh skal passe riktig og ikke være for strukket ut.

Hvis du har en stor brystkasse og har hatt problemer med å finne en komfortabel, støttende sportsbom i fortiden, kan du prøve en av disse toppsportene til store kister.

De fleste sportsbraser må byttes etter 72 vasker, når elastisiteten går tapt, eller hvis vekten endres betydelig.

Løpeutstyr

Det er noen ekstra elementer som ikke nødvendigvis er avgjørende, men kan gjøre en stor forskjell i kvaliteten og sikkerheten til løpene dine hvis du tar dem med på turen.

Se

En løpende klokke er flott for å klare løpene dine, holde seg i tempo under løp, og spore ruten din ved hjelp av GPS. Selv en enkel klokke med stopp og startknapp kan være nyttig for nybegynnerløpere, slik at de kan klare løpene sine og bruke den til å måle løp / gange intervaller. Noen løpende klokker kan også spore hjertefrekvensen, så finn det rette alternativet for dine behov.

Running belt

Hold handsfree på farten ved å legge til et løpebånd. Det er mange elegante alternativer for din ID, penger og nøkler, eller mer romslige belter for å holde større gjenstander. Å bære din ID (eller ha en ID-tag på din sko) og ha litt ekstra penger på deg, er en god praksis i utendørs sikkerhetssikkerhet.

Telefon og Apps

Ikke alle velger å kjøre (eller rase) med telefonen, men hvis du vil ha det på deg i nødstilfeller, å høre på musikk, bruke en løpende app, eller ta bilder på farten, er det ikke en dårlig ide å ta det med langs. Du kan sikkert bære den i hånden, men du kan også være interessert i et belte, armbåndsbærer eller annet utstyr med lommer for å hjelpe til med å stoppe det mens du er på farten.  

Beskyttelse mot solen

Løpere bruker mye tid utendørs i solen, så ikke glem å beskytte huden mot sollys. Dette er hvordan:

• Bruk en vanntett solkrem som har en SPF på minst 30 og tilbyr bredspektret beskyttelse, noe som betyr at den beskytter mot UVA og UVB stråler. Stikkformuleringer er spesielt gode for ansiktet ditt fordi solkremet ikke kommer inn i øynene dine.
• Legg til en visir eller lue som gir ansiktet ekstra beskyttelse. De hjelper også med å absorbere svette, så solkremet går ikke inn i øynene dine. Du vil være spesielt glad at du har en lue hvis du blir fanget i regn.
• Invester i et godt par UV-blokkerende solbriller for å beskytte øynene mot solens skadelige stråler.

Vann

Når du kjører mer enn 30 minutter, er det viktig å forbruke vann for å holde seg hydrert. Hvis du ikke har tilgang til vann på rullebanene dine, må du kanskje bære dine egne væsker med deg. Her er noen av våre favoritt rennende vannflasker og transportører å bruke på farten.

En generell tommelfingerregel for væskekonsum under kjøringen er å drikke 4 til 6 gram væske hvert 20. minutt.

Et ord fra Verywell

Dette kan høres ut som mye utstyr du må kjøpe før du kan begynne å kjøre, men bare fokusere på det grunnleggende først. Det starter med et behagelig par joggesko som passer dine spesifikke behov og mål og et ønske om å komme deg ut og slå veien.

6 måter å finne de beste lokale løpene