Hva er den beste tiden på dagen for å trene?
Trening er en viktig del av en sunn og aktiv livsstil. Mens noen mennesker foretrekker å kjøre med en gang om morgenen, kan andre nyte en sen ettermiddagstrening. Noen mennesker trener selv før de kommer til å bli om natten. Er det noen fordeler å trene på noe bestemt tidspunkt på dagen?
Dette er et tema for mye debatt blant idrettsutøvere, treningseksperter og forskere. Mens det er noen bevis på at sen ettermiddag er den optimale tiden for en trening, er det også fordeler til andre tider. Uansett hva, den absolutt beste tiden å trene er den tiden som fungerer best for deg.
Den beste tiden å trene
For en stund har eksperter bemerket at sen ettermiddag og tidlig kveld er de beste tider å trene. Ifølge forskningen får du optimale resultater når kroppstemperaturen er på sitt høyeste. For de fleste er det mellom klokken 4 og 5 pm, selv om noen studier strekker seg denne tiden til 7 pm.
Det er innen disse få timene at styrke og utholdenhetstopp. Trenere har en tendens til å fungere bedre på fysiske ytelsestester som måler aerob kapasitet og reaksjonstid også. Det er også god timing for skadeforebygging. Du kan være mer våken og fokusert på ettermiddagen, og musklene dine blir varme opp fra dagens aktiviteter.
Om morgenen, akkurat før du våkner opp, er kroppstemperaturen på det laveste punktet av dagen. Dette vil indikere at morgenen ikke er den beste tiden å trene. Men det er noen fordeler med en morgenrutine.
Morgenmotivasjon
Kjører om morgenen kan bidra til å holde deg motivert. Forskning viser at morgenøvende er mer konsistente med treningsregimene enn de som trener på ettermiddagen eller kvelden.
Dette kan skyldes at du stiger opp tidligere med det eneste formålet å løpe eller slå på treningsstudioet. Alle slags hindringer kan komme opp gjennom dagen som kan hindre deg i å holde fast i en ettermiddagsrutine. Du må kanskje jobbe sent, løve barna til å trene, stoppe i butikken eller hva som helst. Om morgenen våkner du og er klar til å gå uten hindringer i veien.
I tillegg er tidlig morgen også den kuleste delen av dagen i varmere måneder. Du blir tryggere og mer komfortabel hvis du går om morgenen når det er varmt.
Personlige vaner
Ifølge "The Psychology of Exercise: Integrerte teori og praksis", er den mest praktiske tilnærmingen å tilpasse rutinen for å passe til livsstilen din. Å la treningen din naturlig følge planen din og personlige tendenser, kan avlaste stresset som trengs for å trene, noe som vil hjelpe deg med å holde fast ved det.
Noen mennesker er naturlige morgen mennesker og en løp hjelper dem gjør seg klar for dagen. Andre kan finne en ettermiddagstrening for å være en god pause i dag, eller at øvelsen hjelper dem å slappe av etter jobb og avblåse damp.
På samme måte kan timeplanen din være bedre egnet til en morgenkjøring enn en kveldsøvelse. Mellom familieforpliktelser og arbeid er det også mulig at du bare har et smalt vindu for å klemme i en treningsøkt om natten. Mens du kanskje ikke har lyst til å trene i løpet av den tiden, er det mulig å endre din sirkadiske rytme slik at den passer til timeplanen din.
Nattugler kan også finne trøst i det faktum at studier har vist at trening før sengetid ikke kan påvirke kvaliteten på søvn. Det kan øke hjertefrekvensen i løpet av de første få timene med søvn, men idrettsutøvere i en studie viste ingen forskjell i søvn mellom treningsøvelsene og treningsdager.
Dette er i motsetning til tidligere forskning som sa morgenøvelsen var bedre for søvn. Men den eneste tingen som alle kan være enige om er at du trenger å få en tilstrekkelig mengde søvn. Idrettsutøvere som er søvnberøvet, viser en betydelig reduksjon i ytelsen.
Event Timing
Hvis du trener for en bestemt begivenhet eller en bestemt sport, bør din optimale treningstid falle sammen med aktiviteten. For eksempel, hvis du trener for en maraton, kan du løpe om morgenen for å forberede deg på hendelsen fordi de fleste maraton begynner om morgenen. Derimot spilles mange baseball- og basketballspill om kvelden mens fotballspill kan være planlagt på ettermiddagen.
Uansett hvilken sport du deltar i, trening i løpet av disse tider, vil kroppen din gi bedre resultater på spill eller løpedag. Hvis det er umulig, tyder noen undersøkelser på at morgendagstrening kan kompensere for denne tidsforskjellen.
Tilpassing til endring
Mye av den anbefalte timingen for trening har å gjøre med din sirkadiske rytme. Det er en daglig syklus som regulerer mange fysiologiske funksjoner, inkludert våkenhet, blodtrykk, kroppstemperatur og metabolisme.
Alle har en 24-timers rytme, og det er mulig å justere det eller "lære" kroppen din til å utføre bedre på bestemte tider. Det er omtrent som å justere til en ny tid på vekkerklokken din. Den første uka eller to kan være vanskelig, og du kan kjempe med å våkne opp tidligere. Om en måned eller så blir kroppen din vant til endringen, og mange finner at de våkner før alarmen går av.
Det samme kan gjøres med treningsrutinen. Når du bestemmer deg for at en bestemt tid på dagen virker best for din tidsplan, kropp, hendelse og alle andre faktorer, kan du begynne å trene kroppen din for å matche den.
For eksempel, hvis du begynner å gjøre lange løp om morgenen, blir kroppen din vant til å løpe på den tiden. Du vil også bli vant til rutinen for å våkne, drikke, spise, bruke på badet og løpe. Etter en tid vil det bli andre natur, og rutinen vil hjelpe deg å holde motivasjon.
Et ord fra Verywell
Mens bevis for den beste tiden på dagen for å trene er over alt, er bunnlinjen at litt trening er bedre enn ingen i det hele tatt. Trening når det fungerer best for timeplanen din. Uansett hvilken tid på dagen du gjør det, får du fortsatt alle fordelene med vanlig trening.
