Når skal jeg kjøre gjennom smerte?
Etter en hard trening eller en lang periode, vil du mest sannsynlig føle deg litt overordnet muskelsår. Men når du føler smerte på et bestemt sted, kan det være et tegn på at noe er galt. I en studie av over tusen rekreasjonsløpere rapporterte en fjerdedel av at de hadde smerte før deres løp. Denne smerten var typisk for overbrukskader. Smerter bør være et advarselsskilt som du trener litt for mye, og du må kanskje kule dine jetfly for å la kroppen din tilpasse seg til trening.
Når skal du slutte å kjøre
Du bør definitivt slutte å løpe og søke medisinsk hjelp for alvorlig smerte, hevelse, problemer med å bevege lemmen eller en følelse av at det gir vei, følelsesløshet eller prikken i et skadet område. Ikke gå for en løp med disse symptomene. Hvis de oppstår mens du kjører, stopp så snart som mulig og søk legehjelp.
Karakter av muskel smerte med kjøring
Her er de forskjellige karakterene av muskel smerte, med anbefalinger om hvordan du skal håndtere dem mens du kjører:
Mild smerte med kjøring
Du føler denne typen smerte når du begynner å trene, men det går vanligvis bort når du begynner å varme opp og fortsette å løpe. Smerten kan være inkonsekvent og beveger seg rundt kroppen, eller du føler det bilateralt (i begge knær, for eksempel). På en smerteskala på 10, varierer den fra 1 til 3. Svak smerte eller ubehag er vanlig og betraktes som trygt å løpe gjennom. Påfør R.I.C.E behandling til alle områder av bekymring etter at du har kjørt.
Moderat smerte med kjøring
Denne typen smerte vises når du begynner å trene, men forblir i en tolerabel intensitet gjennom hele løpet. På en smerteskala på 10, varierer det fra 4 til 6. Det går sjelden i smertegrensen din, og det fører ikke til at du slipper eller endrer løpestriden din.
Selv om det er OK å fullføre kjøringen din hvis du er nesten ferdig, er det best å lytte til kroppen din, ta noen dager fra å kjøre og bruke R.I.C.E. behandling, slik at kroppen din kan helbrede. Et par dager med hvile eller smertefri kryssopplæring kan nå redde deg fra en fullblåst løpeskader som skiller deg over en lengre periode.
Alvorlig smerte med kjøring
Denne smerten er svær i naturen fra 7 til 10 på smerteskalaen, og du kan føle det før, under og etter trening. Smerten øker etter hvert som du fortsetter å løpe og vil vanligvis føre til at du slipper. Du bør aldri fortsette å løpe når du føler denne typen smerte. Rådfør deg med legen din og følg hans eller hennes anbefalinger.
Spill det trygt for å forhindre skade
Fortsatt å kjøre med smerte er en oppsett for en overdreven skade. Det kan være vanskelig å redusere løpene dine for å hindre det, men til slutt vil du kunne kjøre mer hvis du blir skadelig. kilder:
