10 naturlige måter å bli fokusert og skarp
Det er mange naturlige måter å holde fokus og skarp. Fra alternative behandlingsmetoder til naturmedisiner, kan disse naturlige tilnærmingene bidra til å øke produktiviteten, beskytte hjernens helse når du alder, og forbedre din generelle trivsel.
Ernæring for å være fokusert
Å fylle bestemte typer matvarer kan hjelpe deg å holde fokus og skarphet. Disse matvarer inkluderer:
1) Fisk og linfrø
Linfrø og fet fisk som laks og sardiner er høy i omega-3 fettsyrer, en type essensiell fettsyre som spiller en nøkkelrolle for å bevare hjernens helse. En rapport publisert i Fremskritt i ernæring i 2013, for eksempel, indikerer at omega-3 fettsyrer kan bidra til å bekjempe aldringsrelatert funksjonsnedsettelse i hjernefunksjonen.
I tillegg viser enkelte undersøkelser at omega-3 fettsyrer kan bidra til å forbedre oppmerksomheten. I en studie publisert i Neuropsychopharmacology I 2015 ble omega-3-tilskudd funnet for å redusere symptomer på uoppmerksomhet hos barn.
2) antioksidant-rik mat
Antioxidant næringsstoffer kan gi noen beskyttelse mot en aldringsrelatert nedgang i kognisjon (dvs. settet av mentale evner knyttet til prosesser som oppmerksomhet, minne og problemløsning), ifølge en forskningsanmeldelse publisert i European Journal of Nutrition i 2013. Når man ser på 10 tidligere publiserte studier, fant revisjonens forfattere noen bevis på at antioksidanters næringsstoffer som vitamin C og vitamin E kan bidra til å senke graden av kognitiv tilbakegang.
3) Grønn te
En rottebasert studie publisert i Hjerte og kognisjon i 2008 antyder at grønn teforbruk kan forbedre læring og minne. Videre publiseres en pilotstudie i journalen næringsstoffer i 2014 viste at daglig grønn teinntak bidro til å forbedre kognitiv funksjon hos en liten gruppe eldre voksne.
Naturlige rettsmidler for hjernehelse
En rekke urte rettsmidler viser løfte som en naturlig tilnærming til å forbli fokusert og skarpt. Her er en titt på vitenskapen bak to av disse rettsmidler:
1) Curcumin
Kurcumin er hentet fra urterkornet, og har vist seg å øke kognitiv funksjon i noen foreløpig forskning. I tillegg er en foreløpig studie publisert i International Journal of Biochemistry and Biofysics i 2015 fastslått at curcumin kan øke hjernenivået av docosahexaensyre (en omega-3 fettsyre har vist seg å ha gunstige effekter på kognitiv funksjon).
2) Rosemary
Daglig inntak av urte rosmarin kan øke kognitiv ytelse og skarpere minne hos eldre voksne, ifølge en liten studie publisert i Journal of Medicinal Food i 2012.
Livsstilspraksis for bedre konsentrasjon
Livsstilsadferd som kan hjelpe deg å holde fokus og skarp, inkluderer:
1) Å få tilstrekkelig søvn
Mye forskning har vist at søvnmangel kan ha en dypt negativ innvirkning på kognitiv funksjon, inkludert skadelige effekter på fokus og minne.
2) trener
En studie publisert i nevrologi i 2010 antyder at vandring minst seks miles per uke kan bevare minne hos eldre voksne. Studien fant også at regelmessig trening bidro til å bekjempe aldringsrelatert krymping i hjernens størrelse.
3) Administrere stress
Som å skimme i søvn, kan det hende at din daglige stress går ukontrollert sterkt forringe kognitiv funksjon. For å være fokusert og skarp, er det viktig å ta hver dag for å senke stressnivået.
Mind-Body Teknikker for større fokus
Ikke bare nyttig for å lindre stress, men følgende kropps-teknikker kan også hjelpe deg å holde fokus og skarp:
1) Meditasjon
I en studie av 40 bachelorstudenter (publisert i Foredrag av Nasjonalt akademi for vitenskap i USA i 2007) observert forskere at fem dager med 20-minutters meditasjonstrening bidro til å forbedre oppmerksomheten, samt lavere angst, tretthet, sinne og depresjon.
2) Tai Chi
Publisert i American Journal of Preventive Medicine i 2015 viser en gjennomgang av ni tidligere publiserte studier at opptak av tai chi kan bidra til å forbedre oppmerksomhet, minne og andre tiltak av kognitiv evne hos raske voksne.
