4 måter å øke motstanden din for tøffe tider
Overlevende av naturkatastrofer, ofre for overgrep og forsømmelse, og soldater som har sett det verste av krig nær og personlig, vet sannheten altfor godt. Det er ingen mangel på motgang i livet. Enten det er et mindre tilbakeslag eller et stort traume, vi alle tåler vanskeligheter i hele livet. Forskjellene mellom oss ligger ikke bare i form av motgang som tar for oss, men også i hvordan vi reagerer når det banker på døren vår. Finner du deg selv veid ned av din tilsynelatende uheldig mye i livet? Eller tar du motet mot kampen?
Motstandskraft er evnen til å takle motgang og å bruke utfordringer for å skape styrke og velstand. Å ha motstandskraft betyr ikke at du ikke sliter, gjør feil, eller trenger å be om hjelp. Tvert imot er motstandsdyktige personer de som holder kontakten sammen, selv når situasjonen blir stygg eller utmattende, som lærer av sine egne uhell og uhell, og som stoler på andre med tillit og tillit.
Adversity skaper et våkne i sin vei, og den tragiske siden bør ikke bli nektet. Men selv når tragediene slår, er vekst mulig. Posttraumatisk vekst - som ofte kan oppstå sammen med posttraumatisk stress - er settet av positive endringer som skyldes en traumatisk opplevelse og kan omfatte en dypere forståelse for livet, en styrket følelse av ens egen evne og sterkere forbindelser med andre.
Hvorvidt kampene du møter er traumer eller hverdagsslag, vil motstandsverktøyene hjelpe deg med å få større kontroll over din egen vei fremover og å dyrke positive endringer. Neste gang motgang oversvømmer dagen din og lar deg treading vann, kan du prøve disse fire strategiene for å holde deg på flukt.
Reframe tolkene dine
Motstandsdyktige mennesker finner en måte å forklare sine situasjoner i et mer positivt lys samtidig som de aksepterer virkeligheten. Tenk deg en nyhetssending som intervjuer ofrene for en naturkatastrofe et år senere. Noen brød: "Vi får aldri våre liv tilbake." Andre finner sølvfôr: "Dette var det verste som noen gang har skjedd med meg, men det er også en av de beste. Dette fellesskapet har kommet sammen og vist sin styrke på så mange utrolige måter. "(Lær hvordan du får deg av dine negative følelser.)
Vi har muligheten til å bestemme hvordan vi skal tolke motgangene vi møter. Adversiteterne selv er ikke positive. Men når vi jobber for å finne en forståelse for hva som er blitt introdusert og økt for oss når vi fortsetter gjennom motgangen, utvikler vi en mer takknemlig tilnærming til å leve. Ulempen som skjærer oss, er ofte de samme ting i livet som produserer hardt opptjente visdom. Når alt du ser er negativt, utvider ditt perspektiv ved å spørre deg selv: "Hva har det gjort som følge av denne motgangen?"
Identifiser hva du kan kontrollere
Optimister er blant de mest motstandsdyktige av oss, og de lykkes i kraft av å fokusere sin oppmerksomhet på hvordan de kan forbedre sine situasjoner bedre. Når de står overfor en utfordring, er pessimistiske tenkere mer sannsynlig å være blind for muligheter til å anta positive endringer. Kort sagt, de adopterer en offermoral.
Optimister opprettholder en mer nøyaktig visning av kontrollen de har. Tenk admiral James Stockdals forsøk som krigsfanger i Vietnam. The Stockdale Paradox, et begrep laget av forfatter Jim Collins, som intervjuet admiralen om sin erfaring, er den overraskende oppskriften på motstandskraft som kombinerer en hard og objektiv vurdering av virkeligheten ("Å være krigsfange er forferdelig") med tillit og tro på at kjøre håp ("Dette blir bedre og jeg kan gjøre det bedre"). Til tross for at han ble sittende fast i isolasjon, utviklet Stockdale og hans medfange i andre celler et system for å tappe for å kommunisere med hverandre. Realistisk optimisme identifiserer kontrollpunkter og utnytter dem. Motstandskraft er per definisjon en handling å ta et skritt fremover til tross for dårlige forhold, og når vi ser kritisk på noe vi kan kontrollere, legger vi ut veien for oss selv.
Når du får deg til å føle deg fast eller strammet i motgang, kan du finne en ting du har kontroll over og ta handling på det.
Søk støtte
Det er mange bilder i vår kultur av den selvhjulpne, ensomme helten hvis personlige viljestyrke gir nok styrke til å tåle enhver hindring. Disse bildene blir feil.
Mens personlig styrke betyr mye, er det til slutt følelsen av fellesskap og forhold til andre som muliggjør ekte motstandskraft. Studier av barn som har alvorlig trengsel finner at barn som har en voksen i deres liv som gir stabilitet og støtte, er mye mer sannsynlig å gjøre det bra enn barn som ikke gjør det. Evnen til å forholde seg til og behandle ens kamp i sammenheng med et trygt forhold, buffere mot mange av de potensielle negative effektene av barndomsskader.
Og forholdet fordeler strekker seg til voksne. Overvei Stockdale og hans medfanger som opprettet et kommunikasjonssystem som i siste instans fremmet en "vi er i denne sammen" tankegangen. Å vite at det er noen andre der ute som bryr seg, er uvurderlig når vi er nede for tellingen. Å tøye til dine viktigste relasjoner når tider er gode, bygger tillit og intimitet som vil hjelpe disse relasjonene å holde seg sterke når motgang treffer.
Embrace utfordring og fiasko
Feil er vanskelig for mange av oss å ta. Vi vil helst gå tilbake fra noe og tørke våre hender rent, enn at det blir en dum av oss selv. Men når vi vedtar et perspektiv om at riktig utfordring kan styrke oss som mennesker, og at vi kan lære av både suksesser og fiaskoer, trener vi vår motstandsdyktighet muskler.
Dette er ikke å si at vi bør søke motgang, spesielt alvorlige motganger som fører til bivirkningene. Men å finne små, håndterbare måter å utfordre deg selv med jevne mellomrom, vil bygge din selvtillit og karakter. Ta klassen du har vært interessert i de siste ukene. Gjør det telefonsamtalen du har unngått, men vet du må gjøre. Skyv grensene dine hver for seg, og ta en oversikt over leting og nysgjerrighet, om dine sysler stiger eller krasjer og brenner. Vet det på en eller annen måte, får du kunnskap og innsikt. Når vi lærer å identifisere med prosessen med å prøve i stedet for de utfallene vi har effekt, vedtar vi en fleksibilitetsbyggende tilnærming til livet.
