6 Stress-Busting Herbal Teas

For folk som håndterer stress, er det viktig å ta skritt som å praktisere avslappeteknikker, få regelmessig mosjon og tilstrekkelig søvn, og snakke med en psykisk helsepersonell.

Sipping en varm kopp urte midt på dagen eller om kvelden kan være en avslappende ritual, og det er noen bevis på at visse urtete har egenskaper som kan hjelpe tampestress. Her er en titt på seks urte-teer som kan hjelpe deg til å holde deg rolig.

1

Linden te

Günay Mutlu / Stockbyte / Getty Images

I noen typer folkemedisin sies en urt som heter linden, å bidra til å redusere angst. Det antas at å ta ekstrakt av urteblomstene i teform kan hjelpe deg med å slappe av og muligens lette søvnløshet (en tilstand som ofte er knyttet til angstproblemer).

Selv om det ikke er mye undersøkelse om de potensielle helsemessige fordelene ved linden, publiseres en foreløpig studie i Journal of Ethnopharmacology fant at urten kunne bidra til å lindre angst. I tester på mus, observert studiens forfattere at lindekstrakt kan ha beroligende egenskaper.

For hjelp som omhandler angst og søvnløshet, kan urter som valerian og humle være nyttige. Drikker beroligende te som kamille, puster inn den beroligende duften av lavendel essensiell olje, eller praktiserer avslappingsteknikker som meditasjon kan også hjelpe deg å slappe av før sengetid.

2

Grønn te

Frank Rothe / Image Bank / Getty Images

En aminosyre som finnes naturlig i grønn te, sies theanin for å fremme avslapning og behandle en rekke psykiske problemer. For eksempel tar mange folk theanine kosttilskudd for å lindre angst, bekjempe depresjon og redusere stress.

Hittil har forskere ennå ikke i stor grad undersøkt helseeffekter av theanine. Foreløpig forskning tyder på at teanin kan bidra til å løfte humøret, forbedre hjernefunksjonen og roe kroppens respons på stress.

Selv om det er for tidlig å anbefale bruk av theanin-kosttilskudd til behandling eller forebygging av en hvilken som helst helsetilstand, vil opping av teanininntaket ved å drikke grønn te gi et bredt spekter av helsemessige fordeler. Faktisk viser studier at personer som drikker grønn te regelmessig, kan ha økt beskyttelse mot høyt blodtrykk og høyt kolesterol (to risikofaktorer for hjertesykdom), samt noen former for kreft.

3

Kamille te

Maximilian Stock Ltd./Photographer's Choice / Getty Images

For å få hjelp til å få åtte faste timer hver natt, prøv å snu til kamille. Sagt for å berolige nervene dine, ble kamille funnet å forbedre dagtidfunksjonen hos personer med søvnløshet i en pilotstudie publisert i BMC Komplementær og Alternativ Medisin i 2011.

En rapport fra Journal of Health Psychology legger til bevis for at søvnforstyrrelser kanskje ikke hjelper midjen din. I rapporten sier forskerne at å ha søvnforstyrrelser om natten kan få deg mer sannsynlighet for å spise for mye i løpet av de våkne timene.

I tillegg til å drikke kamille te er det noen bevis på at lukt av kamille (ved hjelp av en aromaterapi-blanding som inneholder kamille-essensiell olje), kan hjelpe deg å sove mer forsvarlig. Å høste de avslappende effektene av kamille, kombinere denne oljen med andre beroligende oljer (som lavendel) og med en bærerolje som jojoba eller søt mandel. Det er viktig å merke seg at essensielle oljer aldri skal inntas.

4

Rosemary Tea

Kieran Scott / Fotolibrary / Getty Images

For å holde tankene dine skarpe gjennom årene, er det viktig å være fysisk og mentalt aktiv, følg en diett rik på antioksidanter og omega-3 fettsyrer, og administrer stresset ditt. Visse naturlige rettsmidler, for eksempel urte rosmarin, kan også hjelpe. Det er også noen bevis på at rosmarin kan bidra til å forbedre hjernens helse ved å stimulere hjernens aktivitet involvert i å kontrollere stemningen.

I en foreløpig studie publisert i tidsskriftet Fitoterapia i 2013 oppdaget forskere at rosmarin bidrog til å forbedre langsiktig hukommelse hos rotter. Studien antyder at forbindelser funnet i rosmarin kan forstyrre aktiviteten til enzymer som er kjent for å fremme aldringsrelatert funksjonsnedsettelse i minnet.

For å få mer hjelp i å skarpere, tenk å ta meditasjon. Resultater fra kliniske studier publisert de siste årene tyder på at praktiserende meditasjon kan bidra til å lette stress og bekjempe minnetap. 

5

Catnip Tea

Fotosearch / Getty Images

For å hjelpe tamme stress, nipper noen foresatte av urtemidler til te med kattemynte, en urt i mintfamilien. Mest brukt som et naturlig beroligende middel for katter, antas catnip å ha beroligende egenskaper som også kan bidra til å fremme avslapping hos mennesker.

Mens kattemynte er noen ganger brukt til stressrelaterte helseproblemer som angst og søvnløshet, er det for tiden mangel på vitenskapelig støtte for sine antatte helsemessige fordeler. Faktisk antyder den skarpe undersøkelsen som er tilgjengelig på kattemynte at urten kanskje vil ha en stimulerende effekt når det blir konsumert.

For en urteinfusjon som kan hjelpe deg å slappe av, prøv å velge te laget med kamille, lidenskapsblomst og / eller valerian. Studier tyder på at hver av disse urter kan bidra til å berolige sentralnervesystemet og bidra til å lette spenningen.

6

Havregrynste

Maximilian Stock Ltd./Photographer's Choice / Getty Images

Havre halm er noen ganger spioneringen som en helt naturlig energi booster. Tatt fra over bakken deler av havre planten som er igjen etter ekstraksjon av korn, er det sagt å avverge om ettermiddagen energi krasj-, så vel som lette vanlige problemer som angst, søvnløshet, og kronisk stress.

Selv om den har en lang historie om bruk som et folkemiddel for å stoppe energislag og roe sinnet, er det mangel på vitenskapelige studier som støtter påstanden om havremsstrets energiserende effekter. Imidlertid viser foreløpige undersøkelser at andre deler av havre anlegget kan bidra til å forbedre helse: havrekli, for eksempel kan bidra til å redusere kolesterolnivået og beskytte mot åreforkalkning (en topp risikofaktor for kardiovaskulær sykdom).

7

Flere tips om bekjempelse av stress

Westend61 / Getty Images

For å få hjelp til å løfte energinivåene og berolige ditt sinn, prøv å finjustere søvnrutinen, kutte på sukker og legge til rask utbrudd av fysisk aktivitet i din daglige planlegging. I tillegg kan puste i duften av oppløftende essensielle oljer som sitron og grapefrukt, bidra til å øke energien din, mens praktiserende stresshåndteringsteknikker kan bekjempe utbrenthet.

Hvis du vurderer å bruke noen form for alternativ medisin (inkludert urtete) for stressbehandling, må du kontakte legen din først.