6 trinn for å stoppe Binge-Purge Cycle
Binge-purge-syklusen er et forutsigbart mønster av tanker, følelser og atferd som kan virke umulig å stoppe. Den gode nyheten er at du kan stoppe det. Selv om disse ideene ikke erstatter råd fra din terapeut og andre behandlingsleverandører, kan de kanskje hjelpe deg med å stoppe syklusen og begynne å jobbe med mer positive coping ferdigheter, å få (og bli) i gjenoppretting. Her er seks måter å stoppe binge-purge-syklusen.
Unngå utløsere
Lær å identifisere hva som utløser dine oppfordringer til å binge og rense. Noen rapporterer å bli utløst av speil eller skalaer. Vurder å kaste ut skalaen din og dekke speilene dine. Selv om det kanskje ikke er mulig å unngå speil for alltid, kan dette være en midlertidig hjelp til du er sunn nok til å utfordre deg selv på den måten. Utløsere kan også være følelsesmessige reaksjoner som å bli kjedelig, ensom eller stresset ut. Selv om du ikke alltid kan unngå stress, kan du prøve å minimere det til du blir sterkere. Du kan også lære å bedre takle det. Og du kan begynne å gjenkjenne følelser som å kjede deg eller ensom som behov du faktisk kan møte ved å gjøre en aktivitet eller koble til dine kjære.
Bruk distraksjoner
Etter måltider eller under en utløsende hendelse kan du bare tenke på hvordan du vil binge og / eller rense og når du vil kunne gjøre det. Bruke distraksjoner er en metode som ofte anbefales til klienter å gjøre det gjennom denne vanskelige perioden. Distraksjoner kan ta noen form, og du må kanskje prøve flere ting før du finner ut hva som fungerer for deg. Ideer kan omfatte å ringe til en venn, se på et morsomt tv-show eller film, kunst og håndverk, gå en tur, lytte til podcaster, spille et spill eller lese en bok.
Sørg for å velge en distraksjon som du faktisk er interessert i, og en som vil holde oppmerksomheten din til trang til å binge og rense har gått.
Be om støtte
Å spørre kjære til støtte kan være utrolig nyttig for å unngå binging og / eller rensing. Du trenger ikke engang å snakke med dem om hva du sliter med. Tenk på flere personer i livet ditt som støtter deg og din gjenoppretting. Du vil kanskje varsle dem i forveien at de er en støtteperson for deg. Da, når en trang treffer, ring på dem. Bare si: "Jeg trenger litt støtte akkurat nå." De kan være en distraksjon for deg og fortelle deg vitser eller gå en tur med deg. De kan også spise med deg, spille et kortspill med deg eller bare være noen som vil lytte.
Planlegge på forhånd
Planlegging og konsistens er ting som mange kunder synes å være nyttige i gjenoppretting. Planlegging av dagligvarehandlister og måltider på forhånd kan gjøre dagligvarebutikk og matlaging mindre stressende. Det bidrar også til at du ikke blir for sulten og er mer sannsynlig å binge. En diettist er en utmerket person som hjelper deg med dette arbeidet.
Ta vare på deg selv
Å lære seg å ta vare på deg selv er en viktig ferdighet for utvinning og er noe som er en prosess, snarere enn en enkelt handling. Men når du begynner å gjøre ting for å ta vare på deg selv på en rekke måter, er det sannsynlig at oppfordringene til å binge og rense vil redusere. Og når de skjer, vil du være i en bedre posisjon for ikke å handle på dem. Du må ta vare på deg selv fysisk (spise, moderat trening, sove), følelsesmessig (jobbe med eventuelle problemer du har med din terapeut), relasjonelt, åndelig og på andre måter.
Lær av tidligere sykluser
Slips og relapses er en forventet del av utvinning. Dette er ikke en dårlig ting, så lenge du lærer fra tidligere sykluser. Når du handler på å oppfordre til å binge og rense, vil mange mennesker late som om det ikke virkelig skjedde. Men for å stoppe syklusen må du undersøke hva som skjedde og hvor du kunne ha gjort forskjellige valg for å stoppe det fra å forekomme. Dette er en øvelse som kan være utrolig nyttig å gå gjennom med din terapeut. Være snill mot deg selv. Når du lærer mer om hva dine egne utløsere er, og hvilke håndteringsevner som passer best for deg, blir dine ferdigheter i ferd med å bli sterkere, og du vil være mer sannsynlig å stoppe deg selv fra å handle på presser.
