Kan du være avhengig av selvforbedring?

Selvforbedring kan være fantastisk for vårt velvære ved å hjelpe oss med å leve vårt beste liv. Det er naturlig å ønske å holde tritt med våre jevnaldrende, å føle seg produktiv i vårt daglige liv, og å leve på en meningsfylt måte med andre. Men frykten for ikke å gjøre eller gjøre disse tingene kan skape i oss en overveldende trang til å kontinuerlig søke forbedring.

Vi ser deg rundt og legger merke til hva andre mennesker gjør og gjør forutsetninger om at det er det vi skal gjøre også. Vi ser eller hører annonser for selvforbedringsprogrammer som skaper et ideal som vi vedtar og tar inn som vår egen. Det kan være lett å bli litt tapt og overveldet i alt dette, og likevel, uansett hvor mye tid vi bruker på selvforbedring, føler at vi aldri gjør nok.

Områder med selvforbedring

Illustrasjon av Brianna Gilmartin, Verywell

Du kan se rundt livet ditt og legge merke til noen få forskjellige områder du kanskje vil forbedre. Med selvforbedringsbransjen er like stor som den, kan du være trygg på at du ikke er alene i din søken etter å leve bra! Det er fem hovedområder som kommer opp oftest når man vurderer selvforbedring, inkludert:

1. Helse og trening: Vekttap, økende trening, senking av blodtrykk
2. Selvpleie: Økende effektivitet, redusert procrastination, meditasjon
3. Mental Helse: Mindfulness, takknemlighet, redusert angst
4. Forhold: Dating, overvinne breakups, finne kjærlighet
5. Utdanning og / eller karriere: Jobbsøking, kampanjer, karriereforskning

Innenfor hvert av disse områdene er det en rekke ideer om hvordan vi kan forbedre våre liv langt utover eksemplene som er oppført her. Ved hver tur blir vi bombardert med meldinger om hvordan vi kan gjøre eller være bedre, hvordan å øke visse ting og redusere andre, og hvordan å være mer av noe eller mindre av noe.

Ønsker å forbedre er ikke en dårlig ting

Ditt ønske om å ønske å leve bra er ikke iboende dårlig. Faktisk er vi designet for å vokse og lære, fortsette dette fra vugge til grav. Ikke forbedring kan føre oss til å føle seg stagnerende i våre liv, marginalisert eller føles som om vi sosialt kan bli etterlatt. Som mennesker vil vi sørge for at vi gjør det vi kan for å unngå frykt for å spille ut i våre liv. Selvforbedring kan føles som nøkkelen til at vi skal holde opp eller til og med lede pakken.

Tegn på et problem

Tid

Tiden på selvforbedring kan være en av de mer åpenbare måtene å vite når det blir for mye. En dedikert tidsperiode skåret ut for selvforbedring hver uke, måned eller år kan være sunt og fortsatt tillate deg å leve livet ditt.

Når vår innsats for selvforbedring blir noe som forbruker mesteparten av fritiden vår, kan vi begynne å føle seg overveldet av dem. Du kan også finne det selv som støtter deg ut fra sosiale sammenkomster, hendelser og forpliktelser til å fokusere på selvforbedring. Når du finner deg selv ikke ærer tidligere planlagte engasjementer eller mangler forpliktelser på jobben eller hjemme som følge av fokus på selvforbedring, kan det være et signal om at du lar det kontrollere for mye av livet ditt.

Mangel på fokus

Det er en forskjell mellom å legge ut bestemte mål og følelsen formålsløs i våre forsøk på å være "bedre". Når vi ikke har fokus, vet vi ikke hvor vi skal eller skrittene som er nødvendige for å komme seg dit. I slike tilfeller er alt vi vet, at vi ikke vil bli der vi er. Når vår innsats for selvforbedring virker ubrukelig og har oss til å hoppe fra et område til det neste i våre liv, kan det være et signal for å fortelle oss at det kan komme seg ut av hånden.

Impulsiv beslutningstaking

Som med andre vaner kan selvforbedring føles spennende. Ettersom flere og flere programmer blir opprettet og gjort tilgjengelig for oss på en rekke emner, kan det føles fristende å kjøpe neste nye program eller delta i det siste coachingprogrammet.

Det som gjør det enda mer fristende er at de fleste selvforbedringsprogrammer tilbys i form av raske nedlastinger, eksterne coachingprogrammer, sosiale medier og programmer, med en verden av muligheter for å kjøpe og bruke når vi vil. Jo mer vi finner oss selv eller innkjøp i programmer på alle innfall, det kan signalere at vi har det vanskelig å kontrollere vår beslutningsprosess innen selvforbedring..

Aldri følelsen fornøyd

Ønsker å forbedre oss selv og leve gode liv er ikke en dårlig ting. Men når all vår innsats er fokusert på å forbedre våre tanker, atferd og generelt livene våre, kan vi begynne å lure på om det er noe godt å feire om hvem vi er?

Når selvforbedring begynner å føle seg tung, kan det føles som om meldingen vi kontinuerlig sender til oss selv, er at vi aldri er "nok". Ikke bare kan dette føles overveldende og utmattende til tider, men det kan føre oss til å føle seg litt håpløst at vi noen gang vil slå merke eller være nok.

Hvordan du skal måle personlige utviklingsmål riktig

Skam

Hva skjer når noen stadig forteller deg alle måtene du trenger for å forbedre? Det kan føre oss til å føle skam at vi skuffer dem eller ikke måler opp. Når vår innsats for selvforbedring tar opp hele fritiden vår og ser ut til å være slutt, kan vi få oss til å føle det samme skam også. Det er ikke tid til å ta oversikt over gaver, talenter eller hva vi har det bra når alt vi er fokusert på er de områdene vi ser ut til å mangle eller falle og må forbedre.

Kan du være avhengig?

Bare fordi vi legger vekt på selvforbedring betyr det ikke nødvendigvis at vi er avhengige. Når man ser på elementer av avhengighet, foreslår psykisk sakkyndig Dr. Gregory Jantz å vurdere spørsmål som:

• Behandler oppførselen over de andre tingene i mitt liv som er viktige?
• Gjør meg det bedre eller mer i kontroll med å gjøre disse tingene?
• Gjør ikke gjør dem få meg til å føle meg dårlig eller ute av kontroll?
• Mister jeg oversikt over tid når jeg gjør dem?
• Jeg pleier å gjøre ting som dette lenger enn jeg opprinnelig planla?
• Får jeg ubehagelig eller engstelig når jeg ikke kan gjøre dem eller tenke på å ikke gjøre dem?
• Har min oppførsel rundt dette forstyrret livet mitt eller relasjoner?
• Fortsetter jeg å komme tilbake til de samme oppføringene, uansett hvor mye jeg prøver å kutte eller stoppe?

Med disse spørsmålene ser vi på de generelle elementene av avhengighet som kan brukes på en rekke oppføringer. Hvis du kan se gjennom disse og identifisere måter som din innsats for selvforbedring kan gjelde, kan det være på tide å reflektere og vurdere å ta handling.

Vanlige tegn på vanedannende oppførsel

Fremgangsmåte for å ta

Ro ned

Ta tid til å reflektere og undersøke måtene som selvforbedring ser ut til å ta over livet ditt, kan være svært nyttig. Å gjøre dette kan gi deg bedre forståelse for hvordan disse ellers positive oppføringene ser ut til å bli til noe som hindrer deg i å leve ditt beste liv.

Igjen kan vi fokusere så mye på områder vi ønsker å forbedre, men vi mister synet på ting å nyte og feire. Det kan også hindre oss i å være tilstede i våre liv og i våre relasjoner.

Ta en titt på hvor mye tid og penger du bruker på selvforbedring. Føler det at du alltid leter etter tips, triks og måter å forbedre deg selv? Du kan til og med ønske å ta et øyeblikk til å reflektere over hvordan oppføringene dine kan påvirke andre rundt deg. Gjør din innsats for selvforbedring ser ut til å hindre folk i å snakke med deg eller gjøre folk nær deg synes å føle deg frustrert over at du alltid gir dem forslag til hvordan de kan forbedre seg også?

Self-Aksept

I vår innsats for kontinuerlig forbedring kan vi ende opp med å sende oss selv beskjeden om at vi ikke er nok, at vi mangler, eller at vi ikke er verdifulle og verdige akkurat som vi er. Som du tar deg tid til å bremse og se på alt du prøver å forbedre, kan det være nyttig å la deg se på måter du gjør livet bra på, og gi deg selv kreditt for å vokse og lære.

Å akseptere oss betyr ikke at vi slutter å vokse. Det betyr ganske enkelt at vi kan se på det store bildet og anerkjenne styrken sammen med områdene vi ønsker å forbedre og berolige oss selv som vi har verdi uten å være perfekte.

Jo mer vi praktiserer selvaksept, jo mer lar vi andre rundt oss å gjøre det samme. Når du lærer ulike metoder eller tips for selvforbedring, kan det føles lett å bli begeistret og vil dele denne informasjonen med andre rundt deg. Selv om deling av informasjonen kan være nyttig og verdsatt, kan det etter hvert medføre at andre føler seg mer usikre om sine egne evner og styrker og reduserer nivået deres selvtillit.

Vær tilstede

Selvforbedringsbransjen overlever i å få oss til å føle at vi faller bak, ikke er nok, eller at vi trenger å skynde oss for å være bedre, sterkere, mer effektive eller kraftigere. Når vi prøver å vokse, kan vi lett bli trukket bort fra å være fullt til stede i våre liv, se på menneskene og situasjonene som ville ha nytte av å ha vår energi og tid.

Ved å øve selvtillit og redusere rushet for stadig å forbedre, kan vi nyte livet vårt mer fullstendig. Vær oppmerksom på dine konkrete mål og skritt for å komme dit, og gi prosessen virkelige formål, slik at du ikke føler deg ubrukelig eller ubrukelig i din innsats for å leve ditt beste liv.

Øv Mindfulness og takknemlighet

Når vi alltid leter etter måter å forbedre oss selv og våre liv på, kan det være lett å overse alt som går bra og de tingene vi kan sette pris på i våre liv akkurat nå. Intentivt økende oppmerksomhet og takknemlighet kan være nyttig når det gjelder å lære å fokusere på hva som ligger foran oss og å ta oversikt over hva vi kan føle oss takknemlige for i våre liv. Folk har ulike måter å øve oppmerksomhet og takknemlighet på, for eksempel:

• Morgen meditasjon eller bønn
• Rolig avslapning utenfor
• Holde en takknemlighet journal
• Progressiv avslapping
• Målt puste
• Yoga, stretching eller annen mild kroppsbevegelse

Mindfulness Øvelser for å leve i nåtiden

Verdi dine sterke sider

Selvforbedring tyder på at vi har et område i våre liv som trenger forbedring, eller at vi har en egenskap eller atferd som må forbedres. Selv om dette kan være sant, siden vi ikke er perfekte og alltid har områder vi kan forbedre i, betyr det ikke at vi ikke har noen sterke eller positive egenskaper, egenskaper eller atferd.

Hvis du har fokusert på selvforbedring for en stund og føler at det kan ta over livet ditt for mye, kan det være en god tid for deg å bevisst identifisere dine sterke sider. Vurder hvordan du kan bruke dine eksisterende styrker på kreative måter. Trenger du hjelp til å identifisere dine styrker? Du kan bruke et verktøy som verdier i handlingsregister, som er en vurdering som rangerer våre topp 25 styrker.