Essensielle oljer for stress relief
Hvis du lever med kronisk stress, kan du øve dine bekymringer og slappe av tankene dine ved å praktisere tankesykdommer (for eksempel mindfulness meditasjon) og snakke med en psykisk helsepersonell. Det er også noen undersøkelser som tyder på at duften av aromaterapi essensielle oljer kan hjelpe.
Her er ni populære dufter, med tips om hvordan du bruker dem.
1Lavendel Essential Oil
Kristin Duvall / Bildebanken / Getty Images En av de mest kjente essensielle oljene i aromaterapi, er lavendelolje verdsatt for sine beroligende effekter på kropp og sinn og evne til å redusere angst. Under en studie publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine, For eksempel var deltakerne utsatt for en stressor før de fullførte en minneoppgave. De som inhalerte en lavendelaroma før de ble stresset, fungerte bedre enn de som inhalerte en placebo-aroma.
I en studie publisert i International Journal of Nursing Practice, aromaterapi ved hjelp av en 3 prosent lavendeloljespray på klær ble funnet å være effektiv for å redusere arbeidsrelatert stress i tre til fire dager.
Lavendelolje finnes i en rekke aromaterapi produkter, inkludert badesalt og massasjeolje. En annen måte å dra nytte av lavendelens beroligende duft: nipper til lavendelinfisert urtete, som selges i mange næringsmiddelbutikker.
Samlet sett har lavendelolje en beroligende effekt av kroppen og er ekstremt nyttig for å redusere stress.
2Bergamot Essential Oil
Leonori / Getty Images Oljen som gir Earl Grey te sin signatur duft, bergamot essensiell olje er mye brukt i aromaterapi. Hentet fra skallet av en sitrusfrukt kjent som Sitrus bergamia, denne essensielle oljen kan bidra til å redusere stresset ditt.
Mens forskning på effekten av bergamot essensiell olje er ganske begrenset, viser noen studier at oljen kan bidra til å redusere stress og fremme avslapping.
En 2017 studie publisert i Fytoterapi Forskning, for eksempel fant at eksponering for aromaen av bergamot essensiell olje i 15 minutter forbedret deltakernes positive følelser i venterommet på et psykisk behandlingssenter.
Bergamot essensiell olje kan også forbedre negative følelser og tretthet og lavere spyttkortisolnivåer (et hormon som ofte kalles kroppens stresshormon), ifølge en 2015-studie.
Ved bruk av bergamot essensiell olje for stressavlastning, bør oljen kombineres med en bærerolje (for eksempel jojoba, søt mandel eller avokado) før den påføres sparsomt i huden eller legges til et bad. Du kan også inhalere den beroligende duften ved å drysse en dråpe eller to av oljen på en klut eller et vev eller ved hjelp av en aromaterapi-diffusor.
3Citrongress essensiell olje
Cathy Wong For naturlig lindring av angst, viser noen enkeltpersoner seg til aromaterapi som involverer bruk av sitrongress essensiell olje, en olje hentet fra sitrongress urt (Cymbopogon citratus). Inhaling duften av oljen (eller påfør den på huden skånsomt etter kombinering av den med en bærerolje) antas å fremme avslapping og redusere angstsymptomer.
Selv om det er begrenset forskning om effektiviteten av sitrongress essensiell olje, er en studie publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine i 2015 viste at deltakere utsatt for sitrongress essensiell olje hadde en umiddelbar reduksjon i angst og spenning og gjenopprettet raskt fra en angstfremkallende situasjon sammenlignet med dem som inhalerte en kontrollaroma (tea tree olje) eller en placebo.
4Neroli Essential Oil
Wilfried Wirth / Getty Images En aromaterapi rette med en søt og krydret aroma, neroli essensielle olje er noen ganger brukt til å lette angst.
Proponenter hevder at pusten i duften av denne essensielle oljen (hentet fra blomstene i det bitre appelsintreet) kan bidra til å fremme roen og stoppe overdreven bekymringsfull.
Forskning på helseeffekter av neroli essensiell olje er ganske begrenset. I en studie publisert i Sykdommer i lever og gastroenterologi, for eksempel deltok deltakerne enten neroliolje eller en kontroll (solsikkeolje) før de gjennomførte en koloskopi. De som hadde innåndet neroliolje hadde lavere systolisk blodtrykk (det øverste tallet i blodtrykksavlesning), men det var ingen endring i angst eller smerte.
5Sitron Essential Oil
Cathy Wong Sitron essensiell olje, hentet fra bladene av sitronplanten, har blitt funnet i foreløpige studier på dyr for å få beroligende og angstløsende egenskaper.
Rik på linalool (en forbindelse som finnes i sitroner, appelsiner, basilikum, mango, druer, lavendel og andre matvarer og blomster), bruker aromaterapi ofte bruk essensolje for sitron for å lindre stress, forbedre humøret, fremme søvn og lette symptomer på depresjon.
I Storbritannia har personlige aromaterapiinhalatoranordninger blitt brukt i et kreftesenter for å fremme avslapping og lindre kvalme, med essensiell olje som en av de mest brukte duftene..
6Yuzu Essential Oil
Ippei Naoi / Getty Images En duft lenge brukt i aromaterapi, er japansk yuzu essensiell olje noen ganger spioneringen som en naturlig løsning for stressavlastning.
Det er antatt at pusten i sitrus duften av denne essensielle oljen kan undertrykke sympatisk nervesystem aktivitet (ansvarlig for kroppens kamp eller flyrespons) og i sin tur fremme avslapping.
Ti minutter med yuzu duftinhalasjon ble funnet å redusere spyttkromogranin A (en indikator for stress og sympatisk nervesystemaktivitet) og negativt emosjonelt stress, ifølge en liten studie.
I en studie publisert i Komplementære terapier i medisin, innånding av yuzu essensiell olje reduserte angstnivåer hos mødre som bryr seg om syke barn på en pediatrisk klinikk.
7Orange Essential Oil
Cathy Wong Trenger du å slappe av? Foreløpig forskning tyder på at pusten i den søte aromaen av oransje essensiell olje kan bidra til å lindre din angst. En studie publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine, for eksempel fant at deltakere som innåndet søt oransje eterisk olje ikke hadde økt angst eller spenning i en angstfremkallende situasjon, i motsetning til de som innåndet en kontrollaroma (tea tree oil) eller en placebo.
En annen type oransje eterisk olje kjent som bitter oransje (Sitrus aurantium) ble funnet å redusere angst under en simulert talerfest, ifølge en 2017-studie.
8Ylang Ylang Essential Oil
Jackiejan / Getty Images Nesten 67 millioner amerikanere har høyt blodtrykk, en stor risikofaktor for hjertesykdom. For å bidra til å redusere blodtrykket og øke hjertehelsen, er det viktig å opprettholde en sunn vekt, trene regelmessig, følge et balansert kosthold, begrense inntaket av salt og alkohol, og unngå å røyke.
Foreløpig forskning tyder også på at ylang ylang essensiell olje (et stoff som brukes lenge i aromaterapi) kan være til nytte for mennesker med høyt blodtrykk. For eksempel viste en liten studie utgitt i 2012 at pusten i duften av en aromaterapiblanding som inneholder ylang ylang essensiell olje, førte til en reduksjon av blodtrykk og stresshormonnivåer.
Selv om det er for tidlig å anbefale ylang ylang essensiell olje for blodtrykkskontroll, kan aromaterapi med ylang ylang inn i din selvomsorgsrutine, gi stress-reduserende fordeler som kan forbedre din generelle helse.
9Frankincense Essential Oil
Madeleine_Steinbach / Getty Images En aromaterapiolje med en søt, treaktig duft, essensiell olje med røkelse er noen ganger brukt til å slappe av og lette stress. Vanligvis hentet fra harpiks av boswellia-treet, er også røkelse av essensiell olje sagt å lindre angst.
Hittil er forskning på de stressavlastende effektene av frankincense essensiell olje svært begrenset. Mens det for tiden er mangel på vitenskapelig støtte for kravet om at røkelse kan bekjempe stress, er det mulig at det å bruke denne essensielle oljen i kombinasjon med avslappende oljer som lavendel, rose og oransje dråper av oljen på en klut eller vev, kan hjelpe deg å roe ned.
Når du bruker essensielle oljer, må du sørge for å kombinere oljen med en bærerolje (som jojoba, søt mandel eller avokado), før du legger den på huden eller legger den til badet. Du kan også bruke en aromaterapi diffusor eller vaporizer, eller dryss noen dråper av oljen på en klut eller et vev og pust deretter inn aromaen.
10Flere tips om bruk av essensielle oljer for stress
Cathy Wong Til tross for aromaterapiens lange brukstid, er det fortsatt mangel på omfattende kliniske studier som undersøker effekten av aromaterapi på angst. Mens en essensiell olje kombinert med en bærerolje og masseres inn i huden eller legges til et bad, kan du hjelpe deg å slappe av etter en stressende dag, ta kontakt med helsepersonell før du bruker essensielle oljer for enhver tilstand.
Mens nesten alle opplever stress hver nå og da, er det viktig å passe på tegn på angstlidelse.
Hvis du opplever symptomer som en nesten konstant tilstedeværelse av bekymring eller spenning, problemer med å konsentrere seg og søvnforstyrrelser eller andre symptomer som angår deg, må du snakke med helsepersonell.
