Essensielle oljer vist for å øke atletisk ytelse
Eteriske oljer har eksistert i årevis, og flere studier har vist dem nyttige til behandling av ulike sykdommer og forbedret helse. I følge USAs håndbok for essensielle oljer er essensielle oljer en viktig del av alternativ og komplementær medisin. De positive funnene av essensielle oljer trener nå til idrettsutøvelsesforskning for idrettsutøvere. Eteriske oljer er vist å forbedre angst, depresjon og stimulere forbedret nevrologisk funksjon. Andre studier har vist atleter med peppermynteolje før en hendelse hadde en signifikant forbedring i lungefunksjonen. Disse funnene har stimulert ytterligere forskning på essensielle oljer for sitrus og spearmint for deres effekter på atletisk ytelse hos idrettsutøvere.
Skruen på essensielle oljer
Den internasjonale organisasjonen for standardisering (ISO) definerer essensielle oljer som et produkt utviklet gjennom en destillert mekanisk prosess ved hjelp av vann eller damp og naturlige plantematerialer. Under denne destillasjonsmetoden separeres naturlige enzymrike oljer fra vannfasen. Populære essensielle oljer inkluderer te, peppermynte, lavendel og eukalyptus. Hver essensiell olje vil variere i terapeutisk og medisinsk bruk. For eksempel er lavendel kjent for å hjelpe med angst og avslapning mens peppermynte er vist å være en naturlig energi booster.
Hvor essensielle oljer virker
Eteriske oljer har blitt brukt medisinsk i flere tiår og vist å rense toksiner fra kroppen. De er også indikert for å forbedre kroppens evne til å absorbere viktige næringsstoffer og vitaminer. Eteriske oljer kan komme inn i kroppen ved hudpåføring, inntak eller innånding (aromaterapi).
Når det brukes på huden, absorberes essensielle oljer og de aktive ingrediensene brukes av kroppen til spesifikk terapeutisk behandling. For eksempel sies påføring av en blanding av essensiell oljeholdig ingefær å redusere leddgikt og øke fleksibiliteten.
Innånding eller forbruk av essensielle oljer anbefales ikke og anbefales kun under omsorg av en utdannet kliniker eller lege. Svelging av essensielle oljer kan forårsake uønskede helsepåvirkninger, inkludert giftighet i leveren og nyrene, mageforstyrrelser og kontraindikasjoner når du tar andre medisiner.
Den mest populære måten essensielle oljer kommer inn i kroppen, er ved å inhalere aromaen gjennom nesen eller munnen. Dette er også kjent som aromaterapi. Inhalering av essensielle oljer sies å ha en positiv innvirkning på kroppens olfaktoriske og limbiske systemer. Det olfaktoriske systemet gjelder alle organer som bidrar til luktesansen. Det limbiske systemet, også kjent som vår følelsesmessige hjerne, påvirker direkte hjertefrekvensen, blodtrykket, stressnivået, hormonene, pusten og hukommelsen. De aktive ingrediensene i noen essensielle oljer ved innånding sies å reise til lungene og forbedre luftveiene. I følge andre studier har inhaling av essensielle oljer gunstige fysiologiske effekter på menneskekroppen generelt. Annen forskning har indikert innånding av sitrus essensiell olje fremmer avslapning og spearmintolje fungerer som en bronkodilator. Disse funnene har stimulert ytterligere forskning på hvordan essensielle oljer med sitrus og spearmint kan være til nytte for atletisk ytelse.
Forskningen
Det er økt interesse for atleter å bruke essensielle oljer for å forbedre atletisk ytelse. En nylig eksperimentell studie omfattet 20 mannlige idrettsstudenter delt inn i to grupper. Studiedesignet modellerte før og etter bruk av essensielle oljer for hver gruppe. Oljene ble administrert til deltakerne ved innånding, kjent som aromaterapi. Nøyaktige registreringer ble holdt gjennom hele undersøkelsens varighet.
Eteriske oljer valgt for forsøket var Citrus sinensis L. (oransje) og Mentha spicata L. (spearmint). Essensiell oransjeolje er vanligvis kjent som et antimikrobielt middel og hjelper fordøyelsen og opprørt mage. Essential spearmint olje har en lang liste over helsemessige fordeler, inkludert antispasmodic, decongestant og vanndrivende.
Hver 10 medlemskonsern ble nebulisert (inhalert) med en bestemt mengde av enten essensiell oransje eller spearmint olje blandet med en saltoppløsning i fem minutter før den kjørte en 1500-meters testcyklus. 1500-meters kjøre ble valgt som den beste avstanden for å undersøke aerobic og anaerobiske systemer i kroppen etter essensiell oljeinnånding. Ifølge forskere var avstanden også nødvendig for å "sikre varigheten av oljens effekt."
Lungefunksjonstester ble utført på hver deltaker før og etter essensiell oljeinnånding ved hjelp av et spirometer. En spirometer er en enhet som måler luftkapasiteten til lungene og viser seg å være 84 til 92 prosent effektiv til å diagnostisere obstruktiv lungesykdom.
Resultater for deltakere som ble forstøvet med enten olje viste forbedret lungefunksjon. De individer som inhalerte essensiell spearmint olje forbedret spirometertesten med 10 prosent. Mennene som brukte essensiell oransjeolje, realiserte en enda større økning i lungestatus som økte med 30 prosent. Begge studiegruppene viste betydelig forbedring i atletisk ytelse med reduserte løpstider.
Selv om forskningsresultater viste forbedret atletisk ytelse og lungefunksjon, kan studien ha noen begrensninger. En begrensning var at forskningen var fraværende av en kontrollgruppe. En kontrollgruppe i en studie mottar ingen behandling og bidrar til å angi basisverdiene for mer nøyaktig testing. Andre ulemper var ikke-randomisert studieutforming, liten prøvestørrelse og minimal forskningsfinansiering. Imidlertid brukte forskerne til tross for disse forholdene stor forsiktighet for å sikre den beste studieprotokollen for å minimere bias og maksimere økologisk validitet.
Gitt dette er den første studien utført på Citrus sinensis L. (oransje) og Mentha spicata L. (spearmint) essensielle oljer på atletisk ytelse og lungefunksjon, anbefales flere studier. Resultatene av denne studien støtter effektiviteten av både oransje og spearmint essensielle oljer for å forbedre atletisk ytelse og lungefunksjon.
Andre studier
Ifølge en studie publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition, forbedret atletisk ytelse og lungefunksjon ble vist hos menn som oralt supplert med peppermynteolje. Ytterligere positive funn inkluderer redusert hvilepuls og systolisk blodtrykk.
Andre undersøkelser undersøkte hvordan viktig peppermynteolje ville påvirke atletisk ytelse hos 30 friske unge menn. Resultater støttet tidligere studier og inkluderte forbedret lungefunksjon, økt hjernestimulering, senket hjertefrekvens, redusert systolisk blodtrykk og forbedret muskelstyrke.
En annen studie utført av Asghar S., og på 20 mannlige idrettsutøvere viste nødvendig peppermynteolje økt atletisk ytelse. Forskningsdeltakere innåndet peppermynteolje før hendelsen og forbedret VO2 max (maksimalt oksygenvolum en idrettsutøver kan bruke) pluss reaksjonstid.
Ytterligere undersøkelser fra McKenzie og Hedge undersøkte effekten av essensiell peppermynteolje under forskjellige løpevilkår. Atten unge, sunne kvinnelige idrettsutøvere delt inn i to grupper løp 3,25 miles med halvparten av kvinnene iført en peppermynte-duftende maske og de andre unscented. De deltakerne som inhalerte peppermynteolje under løp opplevde en signifikant lavere hjertefrekvens.
Franske syklister var en del av en studie av Dedeçay. Deltakerne fikk en kombinasjon av essensielle oljer av rosmarin og peppermynte før arrangementet. Syklistene viste forbedret muskelavsla, redusert muskelmasse og generelt forbedret atletisk ytelse.
Skal jeg bruke essensielle oljer?
Eteriske oljer og spesielt aromaterapi sies å være de mest populære komponentene i alternativ medisin. Kronisk forskning indikerer at essensielle oljer kan være effektive i behandling av ulike sykdommer og nå vist å forbedre atletisk ytelse. De fleste essensielle oljer betraktes som en trygg og naturlig måte å forbedre vår helse og kondisjon på. Før du bestemmer om essensielle oljer er riktige for deg, anbefales det å diskutere dette og andre alternative behandlinger med legen din.
