Hvordan Meditere

Lære å meditere kan være veldig enkelt, og det er en av de beste tingene du kan gjøre for din helse og generelle trivsel. Meditasjon er en spesielt effektiv teknikk for stressavlastning fordi det gjør at du kan lindre stress i øyeblikket og for å skape forandringer i deg selv som vil hjelpe deg å være mindre reaktive overfor stressorene du møter i fremtiden. Lære å meditere kan være morsomt da det er så mange meditasjonsteknikker som kan være effektive - hvis en stilmeditasjon ikke føles riktig, vil en annen stil ha det. Lær hvordan du kan meditere på flere forskjellige måter, og se hvilken tilnærming som passer best for deg!

1

Mindfulness Meditasjon

abu / getty bilder

Mindfulness meditasjon kan være en av de mer utfordrende former for meditasjon for meditasjonsbegravelser, men det er en givende form for meditasjon som gir mange fordeler, både for nybegynnere og for de som regelmessig trener. For de som bare lærer å meditere, krever mindfulness-meditasjon ingen rekvisitter eller forberedelser (ingen lys til lys, mantraer å velge, eller teknikker for å lære); langsiktig praksis kan gi et roligere sinn og mindre reaktivitet til stress! Nøkkelfunksjonen i mindfulness meditasjon er et fokus på nåtid. I stedet for å fokusere på noe utenfor seg selv, krever oppmerksomhet meditasjon fokus på "nå". Lær mer om mindfulness meditasjon og oppmerksomt liv.

2

Walking Meditasjon

PBNJ Productions / Getty Images

Lære å meditere med en gangmeditasjon er enkel, og gir noen av avslapningsfordelene ved trening, så vel som de vanlige fordelene med meditasjon. De nøkkelen til å gå meditasjon er ikke bare å gå selv, selvfølgelig er det tankegangen der du går. Walking meditasjoner kan være rask eller sakte, kan praktiseres med et klart sinn eller ved hjelp av musikk eller en mantra. Walking meditasjon er spesielt nyttig for de som liker å holde seg aktiv og kan føle seg stresset med stillheten og stillheten til noen av de andre metodene, som mindfulness meditasjon. Lær meditasjon med denne enkle gangmeditasjonsveiledningen, og endre tempoet eller fokuset når du oppdager hva som føles riktig for deg.

3

Mantra Meditasjon

Doug Berry / Getty Images

Mantra meditasjon er en annen enkel teknikk for de som er ny til meditasjon. Hvis du tenker helt stille, føles som for mye av en utfordring, kan mantra meditasjon være lettere. Den kombinerer noen av fordelene med positive affirmasjoner med fordelene med meditasjon med gjentagelse av et enkelt ord eller lyd. Noen føler seg litt ubehagelig med ideen om å gjenta "om" eller humming, men du kan bruke hva som helst mantra du liker. Som med gangmeditasjon er nøkkelrediensen med mantrameditasjon den meditative tilstanden du oppnår, og ikke nødvendigvis den mantra du bruker, men det er en god ide å velge et mantra du er komfortabel med. Dette er en enkel en til å begynne med.

4

Mindfulness i dagliglivet

Rupert King / Getty Images

Mens mindfulness meditasjon vanligvis innebærer å holde sinnet helt klart av tanker og opprettholde den staten, kan oppmerksomhet dyrkes på mange måter gjennom dagen. I utgangspunktet kan du holde deg helt til stede med hva du gjør og opprettholde et fokus på den fysiske opplevelsen av nåtiden, for å hjelpe deg med å opprettholde oppmerksomheten mens du går gjennom dagen. Det er måter å dyrke oppmerksomhet på, og når du lærer å meditere, må du prøve å kultivere mindfulness også. Det kan hjelpe deg med å øve meditasjon lettere og kan passe inn i en opptatt tidsplan relativt lett.

5

Sjokolade Meditasjon

Kohei Hara / Getty Images

Når du ser på hvordan du kan meditere, er det en relativt rask og smakfull teknikk å prøve. Sjokolademeditasjonen er en form for mindfulness-meditasjon, som ofte brukes i mindfulness-baserte stressreduksjons-klasser, er enkel for nybegynnere, engasjerer flere sanser, og har en innebygd belønning for å gjøre smaken av sjokolade føles mer intens. Å bruke mørk sjokolade til denne øvelsen gir sine egne fordeler. Hvis du leter etter noe enkelt og nytt, prøv sjokolademeditasjonen.

6

Puste meditasjon

Lisa Valder / Getty Images

Puste meditasjon er en av de mest populære formene av meditasjon på grunn av sin enkelhet og enkelhet, samt bekvemmelighet (pust er alltid forekommende, så det er et praktisk anker for meditasjon). Pusten gir et naturlig fokus som er diskret, men alltid der, og skaper en naturlig rytme for å gå seg vill. Du kan øve puste meditasjon i noen minutter eller lenger, og alltid finne avslapping.

7

Badmeditasjon

Montering / Getty Images

En beroligende metode for de som ser på å meditere er badmeditasjonen. En badmeditasjon kombinerer de vanlige fordelene med meditasjon med fordelene ved et beroligende, varmt bad, som kan slappe av slitne muskler, gi en avslappende atmosfære og tillate en midlertidig følelse av flukt fra stressorer. Å være i vannet kan også hjelpe deg med å holde deg våken, noe som er viktig, men noen ganger utfordrende hvis du lærer å meditere når du er trøtt. Prøv en badmeditasjon, og vær ren, avslappet og klar til sengs (eller en lav stressdag) når du er ferdig.

8

Mini-Meditations

Rupert King / Getty Images

For de som føler at de ikke har tid til meditasjon i full lengde (20 minutter er en god gjennomsnittlig tid), eller for de som ønsker å oppleve noen av fordelene ved meditasjon mellom lengre økter, mini-meditasjoner ( meditasjoner rundt 5 minutter i lengden) er en flott teknikk å prøve. Mini-meditasjoner er veldig enkle og passer godt inn med selv de travleste timeplanene. Lær hvordan du mediterer i kortere utbrudd, og jobber opp til lengre økter, eller bare bruk denne teknikken for rask og praktisk stressavlastning..