Hvordan meditere for hjernes helse, mental trening og energi

Mens meditasjon er omgitt av religion, tro og overtro, er det en gyldig kroppstilstand som alle andre, for eksempel oppblåsthet eller søvn. Ved å lære å meditere, kan du høste fordelene av denne kroppstilstanden som inkluderer avslapning, energi og perspektiv på livet ditt. Meditasjon blir tatt alvorlig av helseforskere som er interessert i stressreduksjon og metoder for å forbedre den generelle helsen.

Fremgangsmåte for meditasjon for helse

Meditasjon brukes av folk som er interessert i å håndtere forhold som angst, smerte, depresjon, emosjonelle problemer, søvnløshet og stress. Meditasjon er også den ultimate hjernens trening. Slik kommer du i gang.

sitte

Finn et sted hvor du kan sitte komfortabelt, uforstyrret i ca 20 minutter. Det viktigste er å sitte med ryggen så rett som mulig. Noen mennesker finner at sitte på kanten av en pute bidrar til å holde ryggen rett.

Du får høre om spesielle meditasjon puter, stearinlys, røkelse, statuer, bjeller, og så videre - ikke bry deg om noen av at ting. Det viktigste er å sitte komfortabelt og å øve meditasjon ofte. Du kan legge til tilbehør når du vil.

Still inn en timer

Til tider når du mediterer, kan du hemmeligholdt lete etter noen unnskyldning for å stå opp og gjøre noe annet. En av de mest overbevisende unnskyldningene er å "sjekke tiden". Ofte under meditasjon går tanke på timing og det fører til følelsen av at du har gått forbi den tiden du satte for meditasjon. Dette skjer ofte etter at du har sittet i 1 eller 2 minutter.

En timer hjelper med å forsikre deg om at du ikke har meditert for lenge. Hvis du ikke har en timer, vil du sannsynligvis se på en klokke eller klokken din hvert 30. sekund. Så sett en timer og så glem tiden.

Puste

Puste er en unik kroppsfunksjon. Det er automatisk, vi tar over 10 millioner puste per år uten å merke seg, men vi kan også kontrollere pusten frivillig. Tenk på å puste som hvordan vi kan kommunisere med kroppene våre. Hvis vi puster sakte, slapper kroppene våre av. Mens du sitter:

Dette er din eneste oppgave i meditasjon - vær oppmerksom på pusten din. Hvis tankene dine vandrer, kom bare tilbake til pusten.

• Vær oppmerksom på pusten din
• Legg merke til alt om pusten din: innånding, utånding og den lille pause mellom dem
• puste naturlig, bare vær oppmerksom på pusten din

Merkelapp

Målet med meditasjon er ikke å ha noen tanker (det er umulig), men å ikke samhandle med tankene som oppstår. Hvis, mens du mediterer, begynner du lurer på når var siste gang du endret olje på bilen din, er at helt normalt - bare komme tilbake til pusten din og prøv å ikke 'jage' tanken.

Noen mennesker synes det hjelper med å merke tankene. Når du ser deg selv drivende, bare plassere en nøytral etikett på tanker - hvis du tenker på alt du trenger å gjøre på jobb, merke tanker 'arbeid' og gå tilbake til å puste.

Ikke døm

Meditasjon er vanskelig og perfekt meditasjon er umulig. Dine tanker vil drive. Du vil finne at på noen dager bruker du hele meditasjonstiden og tenker på kjøkkenvasken din. Din bevissthet vil flyte bort og tiden vil forsvinne. Det er greit.

Når du går, kom tilbake til å være klar over å sitte og puste. Ikke døm deg selv. Ikke skape tankegang om hvordan du ikke kan meditere, hvordan du ikke har det bra med dette. Bare kom tilbake til pusten din.

Ignorer stemmene i hodet ditt

Mens du mediterer, er det en liten stemme inne i hodet ditt for å få deg til å stoppe.

Ikke hør på stemmen. Mens du mediterer, er det ikke noe viktigere for deg å gjøre. Bare sitte.

• Denne stemmen vil komme opp med "gode ideer" som du bare må skrive ned umiddelbart.
• Stemmen vil lese din oppgaveliste til deg, slik at du føler deg presset til å bare stoppe og få noe gjort.
• Stemmen vil, minst en gang, helt overbevise deg om at timeren din har stoppet og du har meditert i flere timer og er sent for noe.

Se på "Thought Clouds" Drift

Behandle meditasjon som et eksperiment. Se deg selv å tenke. Undersøk hvordan tanker kommer tilfeldig og deretter begynner å koble til andre tanker. Se hva som skjer med tanke hvis du ikke nærer dem. Hvordan stopper tankene med tanke?

Til slutt vil du se at de fleste tanker er tilfeldige og egentlig ikke verdt tiden din. Du vil også begynne å utvikle en bevissthet bortsett fra dine tanker. Kanskje den største leksjonen med meditasjon er at du ikke er dine tanker.

Slik innlemmer du en meditationspraksis i ditt daglige liv

Mange av ferdighetene som læres i meditasjon, kan brukes til ditt daglige liv. Ta en to-minutters puste pause flere ganger i løpet av dagen. Se når dine tanker og ideer dukker opp på jobb, i samtale, eller mens du løser et problem. Bruk samme eksperimentelle tankegang og se hvordan du oppfører deg og tenker gjennom dagen.

• vente i kø
• gjør oppvasken
• føler seg opprørt

Meditasjon er en ferdighet som trenger trening og mer praksis. Sett en daglig tid for meditasjon og hold deg til den. Hjernen din vil dra nytte av den uendelige fascinerende reisen i ditt eget sinn. Kroppen din vil dra nytte av den dype avslapping og stressreduksjon.