Hvordan lindre stress og unngå utbrenthet

Hvis du leter etter mindre stress og mer fred i livet ditt, er du ikke alene; mange, mange føler seg overveldet og lurer på hvordan de skal lindre stress. Nøkkelen til en vellykket stresshåndteringsplan er å ha flere teknikker som kan hjelpe deg med å håndtere stress på mange nivåer. Følgende tips kan vise deg hvordan du lindrer stress på flere forskjellige måter; utforske en type stressavlastning, sett den i praksis i livet ditt, og gå videre til et annet, eller bruk en kombinasjon av tilnærminger som begynner i dag. Uansett hva du valgte, kan du ikke gå galt her. La oss komme i gang!

Slapp av kroppen din

Når du opplever en stressor eller en oppfattet trussel mot ditt velvære, er kroppen din utformet for å komme til handling med stressresponsen, som innebærer flere fysiologiske endringer i kroppen din som kan forberede deg til å kjempe eller løpe. Problemet er at mange mennesker opplever stressorer hele dagen, og kroppene deres kommer aldri helt tilbake til en ikke-stresset tilstand, en situasjon kjent som kronisk stress. Lær å slappe av i pre-stress-tilstanden, og redd deg selv. Hvordan lindre stress? Prøv teknikker som pusteøvelser og andre hurtige stressavlastere, og føl deg bedre fort!

Endre tenkningen din

Et tips om hvordan du lindrer stress, innebærer å stoppe stressresponsen før den utløses. Dette kan gjøres fordi stressresponsen utløses når du møter ekte eller oppfattet trussel - det er oppfatningen av trussel som stresser deg, ikke den faktiske situasjonen du møter. Hvis du kan endre hvordan du tenker på hva du står overfor, kan du ofte unngå stressopplevelsen helt. Å dyrke en optimistisk forklarende stil, ved hjelp av reframing teknikker, minimere kognitive forvrengninger, og se stressorene dine som en utfordring, kan alle hjelpe deg med å oppnå dette.

Klipp ut stressspressorer hvor du kan

En annen måte å stoppe stress på før det påvirker deg, er å eliminere situasjoner i livet ditt som er stressende for deg. Det betyr å kutte ut giftige forhold hvis du finner deg rutinemessig drenert av vanskelige mennesker. Du vil kanskje også fokusere på å kaste rot, hvis du finner deg selv å miste ting mye eller føler deg stresset i ditt hjem. Opprette en tidsplan hvis du er for opptatt, lærer å administrere jobbspenning hvis du flirter med utbrenthet eller adresserer andre livsstilspressorer, kan alle gi en stor utbetaling for å lindre stress.

Adopter stress-relieving vaner

Visse vaner kan hjelpe deg med å lindre stress hvis du gjør dem til en vanlig del av livet ditt. Meditasjon kan for eksempel hjelpe deg å føle deg mindre stresset mens du trener, men vanlig meditasjon kan hjelpe deg å bli mindre reaktiv for å stresse du møter når du ikke mediterer. Det samme gjelder med trening. Vedta en vanlig vane for å lindre stress kan gi fordeler på kort sikt, så vel som på lang sikt.

Få kontinuerlig støtte

Det kan være utfordrende å lindre stress, og det kan bli mye lettere å foreta nødvendige endringer hvis du trenger støtte. Dette kan bety at vennene dine vet hva du gjør, slik at de kan hilse på deg (og holde deg ærlig), bli med i klasser (yoga, meditasjon og treningsklasser er alle gode valg), ansette en livstrener (mange av oss spesialiserer i stressbehandling), eller til og med se en terapeut eller snakke med legen din dersom du trenger et annet nivå av støtte.

Tips

1. Finn en blanding av strategier som fungerer bra for deg, og la dem bruke.
2. Hvis du prøver noe nytt som ikke virker for deg, kan du prøve å finne en annen stressavlastning av samme type - et annet livsstilsskift, for eksempel eller en annen forandring i tenkningen din - som kan fungere bedre for deg.