Hvordan Stoppe Worrying ved å holde seg presentere med Mindfulness
Overdreven bekymring ser ut til å fortsette å øke, selv påvirker tenårene mer enn noensinne, og kan få ødeleggende konsekvenser. Bekymring og stress kan bidra til søvnproblemer, som kan ha alvorlige forringer, fysiske problemer og selvfølgelig psykiske problemer, inkludert fullblåste angstlidelser.
La oss fokusere på et nøkkelhackhack som vil hjelpe deg med å holde deg bekymringsfull i sjakk og redusere stress.
Betydningen av å være tilstede i øyeblikket
Et nøkkelhack hack for å holde bekymringen din i sjakk er et enkelt konsept i teorien, men kan være vanskeligere å sette i bruk når bekymringsgremlinene dine begynner å bakse sine stygge hoder.
Hodet hack er dette: Å være tilstede i hvert øyeblikks erfaring.
Det er vanskelig å bekymre deg når du er fokusert bare i øyeblikket. Bekymring handler vanligvis alltid om fremtiden, og noen ganger om fortiden. Det er nesten umulig å være engstelig eller bekymret når tankene dine er i her og nå.
Mindfulness rolle
Å være tilstede er lettere sagt enn ferdig. Det er mange forstyrrelser i livet ditt og ting å holde tankene dine fokusert på alt annet enn dagens øyeblikk. I virkeligheten er bekymring faktisk beskyttende på noen måter for å hjelpe oss med å forutse farlige situasjoner. Dette er en grunn til at det kan være så vanskelig å lukke bekymringen.
Et av de beste verktøyene for å øve sin nåværende er oppmerksomhet. Mindfulness er i hovedsak en akseptabel, åpen, ikke-fordømmende og nysgjerrig fokus på ens følelsesmessige, kognitive og sensoriske opplevelse i øyeblikket. Enkelt sagt er oppmerksomhet øyeblikkelig selvbevissthet. Du kan øve oppmerksomhet om nåtidens øyeblikk til enhver tid, eller dyrke en tankegangs meditasjonspraksis der en bestemt tid av dagen din er viet til å praktisere oppmerksomhetsmeditasjon.
Praktiske tips for å være mer oppmerksom
Å finne tjue minutter om dagen eller mer for å sitte og meditere kan virke nært umulig. Den gode nyheten er at du ikke trenger å dyrke en pågående meditativ praksis for å høste fordelene ved å være mer oppmerksom i ditt daglige liv.
Den samme mobilenheten som raskt kan ta deg ut av øyeblikket, kan også tjene som en påminnelse om at du kommer tilbake til nåtid. Du kan gjøre mobiltelefonen din mindfulness maskin ved å bruke den til å sette påminnelser som går av gjennom dagen som oppfordrer deg til å holde seg i øyeblikket.
Når påminnelsen din går av, må du bare stoppe alt du gjør i tretti sekunder eller så og fokusere din bevissthet i øyeblikket. Sjekk inn med deg selv og spør deg selv om hvordan du føler deg følelsesmessig og fysisk, og hva du tenker på. Mindfulness handler om å være aksepterende, ikke-kritisk og åpen, så vær snill mot deg selv og nysgjerrig på din erfaring.
Du kan legge merke til i disse tider at hodet ditt er alt innpakket og bekymret for fremtiden. Bruk disse øyeblikkene som en mulighet til å gå tilbake til nåtid. Påminn deg selv om at uansett hva som skjer i fremtiden, vil du kunne håndtere det. Tross alt har du alltid klart å håndtere hva livet har kastet på deg. Bare å øve på dette noen ganger om dagen, vil føre til at du blir mer til stede samlet, og du vil sannsynligvis legge merke til en reduksjon i kronisk bekymringsfullhet.
Mens det er mange måter å bremse og være mer til stede, er nøkkelen til å redusere bekymringen det å huske viktigheten av å gjøre det.
