Hvordan Stopp Vaginal Farts Under Yoga

Du er i midten av yogaklassen og kommer ut av plogen utgjør når plutselig en liten luft passerer ut av skjeden din og gjør en fersken lyd. Det er pinlig, men vær trygg på at du ikke er alene, og det skjer med mange kvinner under yoga.

Denne uoppnåelige kroppsfunksjonen er kjent som en "vart" (kort for vaginal fart) og er så vanlig at den også kalles "yoga fart". Den gode nyheten er at det finnes måter du kan kontrollere og muligens forhindre det på.

Fører til

Vaginalfarts er så hyppig i yoga at det virkelig er noe å le om, noe som har ført til alle slags klare navn. Utover vart, kan du høre det kalt en queef, fanny fart, tusenfryd pumpe, eller booty burp, blant andre. Det kan skje om du gjør yoga eller ikke, og det er ganske vanlig også under sex.

Årsaken er enkel. Skjeden er en åpning i kroppen og luften kan bli fanget inni. Når luften tvinges ut, gjør den litt støy, akkurat som den andre typen flatulens. Varten kommer imidlertid ikke med den lyse lukten.

Den fryktede vorten er spesielt vanlig i yoga fordi du beveger kroppen inn og ut av ulike stillinger. Det skjer oftest når det kommer ut av en inversjon.

Kvinner som har hatt barn er spesielt utsatt etter at graviditet og fødsel løsner bekkenbunnen.

Du er ikke alene

Varen kan sikkert føre til litt flau og mer enn noen få kvinner har forlatt yogaklassen på grunn av det. I stedet for å gi opp praksis eller bare gjøre det hjemme, er det en rekke andre alternativer. En av de enkleste er at du kan velge å bare smile den av.

Menneskekroppen gjør alle slags merkelige ting når den beveger seg på uvanlige måter, og yoga er fylt med vendinger. Det er egentlig bare en av de pinlige yogasituasjonene som kan skje under treningen. Alle i studio har sannsynligvis opplevd det og å ha en følelse av humor er den beste tilnærmingen.

Likevel er det noen få triks du kan prøve å se om de hjelper til med å forhindre det.

Pust ut som du løfter

Yoga asanas er forbundet med pusten din, og du kan gjøre en mindre forandring i pustemønsteret mens du går inn og ut av poser for å eliminere overflødig luft i kroppen din. Det er en teknikk som forklares av Effortless Movement Pilates Studio i Portland, Oregon, og kan sikkert brukes på yoga-øvelsen.

Pust ut, heller enn inhaler, samtidig som du hever hofter. I stedet for å suge i magen, bruker du musklene til å trekke navlen mot ryggraden. Utånding på denne måten mens du løfter kan redusere mengden luft kroppen din tar inn på bevegelsen, eliminerer vartpotensialet.

Mula Bandha

En god teknikk til å jobbe på kalles mula bandha. Den engasjerer bekkenbunnsmusklene og trener deg for å kunne låse dem under asanas. På riktig måte kalles det "rotlås".

Mula bandha innebærer å holde bekken muskler stramt. Det er ikke en klemme på musklene, men lærer å trekke dem inn og inn. Når du har gjort det riktig, bør du kunne føle det i den aller minste delen av magen.

Ganske vist, dette tar litt øvelse å holde, men det blir lettere hvis du jobber med det. Det er faktisk en anbefalt metode, spesielt i Ashtanga yoga, for å gi inversjonene dine løft, styrke og balanse.

Den sekundære fordel for mula bandha er at den skal forhindre at luften kommer inn og ut av skjeden din hvis du kan holde den gjennom en pose. Mange kvinner har funnet dette til å være spesielt nyttig når de kommer ut av en inversjon.

Slik bruker du Mula Bandha i Yoga

Kegel Øvelser

I tillegg kan du også prøve å gjøre Kegel øvelser utenfor klassen for å styrke disse forsømte musklene. Denne metoden har blitt brukt av menn og kvinner etter operasjonen eller for å hjelpe med å kontrollere medisinske problemer som urininkontinens.

Kegel øvelse er noe du kan gjøre når som helst du har noen få øyeblikk tilgjengelig for å konsentrere seg om å flytte musklene dine. I kombinasjon med fokusert mula bandha er det mulig å få større kontroll over bekkenbunnen, noe som kan forhindre fremtidige vart.

Mens det er enheter som kalles Kegel-vekter eller egg tilgjengelig, anbefales det ikke. Disse fremmes for å bidra til å øke styrken til vaginale muskler ved å legge motstand mot øvelsen. Forskning har vist at de ikke er mer effektive enn vanlige Kegel øvelser utført uten hjelp av en enhet.

Kegel Øvelser

Opt ut av Inversions

Hvis problemet er virkelig mortifying og skjer hele tiden, kan du velge bort å gjøre disse stillingene i klassen. Lagre dem for din hjemmeøvelse mens du arbeider med å styrke og kontrollere bekkenbunnen.

Ikke å gjøre en pose i klassen er ingenting å føle seg dårlig om heller. Mange kvinner velger ikke å vende om i sine perioder, for eksempel, slik at unngåelse av inversjoner ikke bør føre til noen varsel.

Tampons er ikke en god ide

Noen kvinner har tykt på å ha på seg en tampong hvis problemet er spesielt vedvarende. I teorien fungerer dette fordi du blokkerer skjeden, slik at luft ikke kan unnslippe. Det er imidlertid en metode som bør motløses og bare nevnes fordi du kanskje hører det i yoga ryktemøllen. I det lange løp er litt forlegenhet et mye bedre alternativ.

Det anbefales ikke å bruke en tampong når du ikke er menstruerende. Misbruk av tamponger er en årsak til toksisk sjokksyndrom (TSS), som er svært alvorlig og potensielt livstruende.

Et ord fra Verywell

Aksept er en stor leksjon som følger med en vanlig yoga praksis. Vart er ganske enkelt en av de kjennskapene som du kanskje må godta og fnise om eller arbeide med en av de foreslåtte teknikkene. Vær trygg på at kvinnene på matene i nærheten kan sannsynligvis sympatisere med deg. Fremfor alt, ikke la en liten vart komme i veien for å nyte din praksis.