Hvordan bruke positive bekreftelser for stress relief

Positive affirmasjoner er et godt verktøy for å omprogrammere ditt ubevisste sinn fra negativ tenkning til positiv. Tanken er å ta positive uttalelser om hva du vil se manifestert og gjenta dem nok slik at de er en del av din måte å tenke og se verden på. Dette fungerer på samme måte som negativ selvprat gjør det, men på en måte som fordeler deg.

Tips for å skrive dine egne personlige positive bekreftelser

For å komme med dine egne positive bekreftelser, bruk følgende retningslinjer:

Se på dine intensjoner: Tenk på hva du prøver å skape i livet ditt. Dette betyr at du ser på sluttproduktet og atferd, holdninger og egenskaper du vil se deg selv utvikle for å komme deg dit. Vil du føle mer fred? Ønsker du å øve mer sunne livsstilsvaner? Vil du være en mer støttende venn? Du vil kanskje skrive i en journal og brainstorm for å finne ut hva som er viktig for deg og komme til hjertet av det du vil skape i livet ditt.
Opprett uttalelser: Når du får en ide om hva du sikter på, kan du prøve å sette den ideen inn i noen få enkle setninger som gjenspeiler virkeligheten til det du vil lage. Fraser uttalelsene som om de er allerede sant, ikke det du ville liker dem å være ekte. For eksempel er bekreftelsen "Jeg føler meg mer fredelig hver dag," ville være bedre enn, "Jeg vil føle meg mer fredelig." Dette er fordi du programmerer ditt underbevissthet til å tro på uttalelsene, og det hjelper dem til å manifestere seg i virkelighet. Du prøver ikke å vil noe, du prøver å gjøre det slik.

Vær sikker på at de er positive: Når du gjør positive bekreftelser, vær sikker på at de er positive. Dette betyr å si hva du vil å se og oppleve, ikke hva du vil ikke ha det å se og oppleve. For eksempel, i stedet for å si: "Jeg vil ikke føle stress," eller "Jeg har sluttet å føle stress," bruk ", jeg føler meg fred." Noen ganger registrerer ikke sinnet det negative, og det hører bare konseptet, "stress", som er det du prøver å unngå.
Gjør dem realistiske: Ditt underbevisste sinn kan ha nytte av positive bekreftelser som strekker seg og utvider ditt perspektiv, men hvis du presser ting for langt, kommer din "indre dommer" inn og negerer bekreftelsene. Vær sikker på at du gjør dine bekreftelser realistiske, men også håpfulle, og positive bekreftelser vil fungere til du. For eksempel, bekreftelsen på "Hver dag, på alle måter blir jeg bedre og sterkere, etc." kan føles som for mye av en strekning, og ditt underbevisste sinn kan be om å være forskjellig. Imidlertid "Jeg lærer fra mine feil", eller "Jeg er takknemlig for alt jeg har i mitt liv," kan føle seg mer "ekte" til ditt underbevisste sinn. Eksperiment, og se hva som føles riktig for deg.

Få inspirasjon fra andre mennesker: Hvis du vil ha noen ideer til bekreftelser som er utformet for å redusere stress i livet ditt ved å øke fredelige tanker, følelser av sikkerhet og fremme en sterkere følelse av selv-effektivitet, sjekk ut bekreftelser skrevet av andre. Noen enkle å huske inkluderer, "Jeg skal nyte dagens," og "Jeg kan takle det som kommer min vei."

Tips for å presentere positive bekreftelser i livet ditt

Når du har funnet bekreftelsene dine, er det noen morsomme måter å introdusere positive bekreftelser på i livet ditt:

Gjentakelse: Sannsynligvis den mest populære måten å utnytte kraften til bekreftelser er å bare gjenta dem til deg selv med jevne mellomrom. Gjenta dem mentalt flere ganger om morgenen eller kvelden kan være effektive; gjenta dem høyt er enda mer effektivt fordi du hører dem tydeligere på den måten.
Gjør-det-selv-opptak: Du kan lage et opptak av deg selv og gjenta positive bekreftelser og spille det mens du kjører, leser om morgenen eller gjør andre aktiviteter. Snakk i en rolig stemme, kanskje spill din favoritt beroligende musikk i bakgrunnen, og du har et opptak skreddersydd spesielt for dine behov.
På Post-Its: En morsom måte å bruke bekreftelser på, er å sette dem på posten som du plasserer rundt huset ditt (på kjøleskapet, på speilet på badet og på andre steder vil du sannsynligvis se dem) for å gi deg positive meldinger hele dagen. Denne teknikken kan være effektiv alene eller kan brukes med andre bekreftelsesteknikker som en forsterkning.
Selvhypnose: For å virkelig øke effektiviteten av bekreftelser, kan du bruke dem med selvhypnose. Dette er en måte å virkelig sementere dem i din underbevisste tenkning mye raskere enn å gjenta dem i din normale bevisste tilstand.

Selv om ikke alle positive bekreftelser er nyttige - hvis du er for urealistisk om dem, kan våre tanker kjempe mot dem - de fleste kan få deg til en bedre sinnstilstand og hjelpe deg med å bygge motstand og nytelse i livet ditt. Det er en stor fordel for en relativt lav investering. Og best av alt, de er morsomme.