Slik bruker du Recovery Heart Rate for Fitness og helse
Recovery hjertefrekvens er en pulsmåling som tas umiddelbart etter intens trening. Recovery hjertefrekvens brukes i noen fitness tester for å evaluere hjertets evne til å komme seg fra trening. Gjenopprettingspulsen kan brukes til å estimere trenings treningsnivå.
Hva er Recovery Heart Rate?
Hvis du tar gruppeøvelser eller trener i et treningsstudio, kan det hende du har hørt trenings trenere refererer til hjertefrekvensen for utvinning. I mange spinneklasser kan for eksempel instruktøren be deg om å ta en hjertefrekvens for utvinning rett etter at den harde delen av klassen er over. Men det kan du ikke vite Definisjonen av utvinningspuls.
Recovery hjertefrekvens er rett og slett pulsen din etter trening. Noen treningsspesialister refererer til det som hjertefrekvens etter trening. Pulsnummeret brukes av forskjellige grunner i forskjellige innstillinger.
I en trenings klasse kan du ta en hjertefrekvens i løpet av 3-5 minutter etter trening for å forsikre deg om at hjertet ditt blir frisk. Mange treningsinstruktører i gruppe vil anbefale at du tar gjenopprettingspulsen under 100 slag per minutt før du går av turcykel, for eksempel, eller flytte til gulvet for å strekke seg. Recovery hjertefrekvens er også brukt i populære fitness tester som YMCA Submaximal Step Test.
Gjenopprettingsfrekvensen bør ikke brukes som treningsmåling hos personer som har medisiner som påvirker hjertefrekvensen.
Er din gjenopprettings hjertefrekvens god?
Så hvordan vet du om hjertefrekvensen for utvinning er normal? Som en generell regel, er en lavere utvinningspuls etter kraftig trening bedre. I treningsinnstillinger (som en øvelsesklasse) trener trenere som ser hjertefrekvensen under 100 slag per minutt i de første tre minuttene etter trening.
I gradte treningsforsøk ser klinikere å se en hjertefrekvensreduksjon på minst 12 slag per minutt i første minutt etter øvelsen hvis pasienten står og en reduksjon på 22 slag per minutt dersom pasienten sitter.
Det er også diagrammer for hjertefrekvensen som brukes til å evaluere treningsnivået ditt. I YMCA Submaximal Fitness Test, går en trener opp og ned på en 12-tommers boks med en hastighet på 24 trinn pr. Minutt. Testen varer i tre minutter. Recovery hjertefrekvensen måles i ett helt minutt umiddelbart etter testen.
Med YMCA-trinnstesten kan du sammenligne gjenopprettingsfrekvensen til verdiene som er oppført i dette diagrammet:
- Recovery Heart Rate Chart
Slik forbedrer du hjertefrekvensen for gjenoppretting
Hvis hjertefrekvensen for utvinning ikke er så lav som du vil at den skal være, er det noen ting du kan gjøre. Først kan du bare vente et par dager. Hvis du er spesielt sliten, hvis du hadde hatt koffein om dagen eller hvis du ikke er riktig hydrert, kan hjertefrekvensen være høyere enn normalt.
Men hvis du oppdager at din hjertefrekvens etter trening vanligvis er høyere, vil du kanskje snakke med legen din. I mange tilfeller kan legen din vurdere helsemessig historie eller anbefale en videre undersøkelse for å se hvorfor hjertefrekvensen er høy. Men legen din kan også bare anbefale at du forbedrer treningsnivået ditt for å trene hjertet ditt for å gjenopprette mer effektivt.
Den beste måten å starte hvis du har vært stillesittende, er å starte et enkelt treningsprogram. Mange nye trenere er overrasket over å finne ut at de ikke trenger å utføre hardkjerneopplæring for å se virkelige resultater. Faktisk, lett trening kan til og med være til nytte for trente trenere. Nøkkelen er å inkludere lett trening i et omfattende bevegelsesprogram som i tillegg inkluderer moderat og kraftig aktivitet også. Hvis du måler din hjertefrekvens underveis, vil du alltid vite at du trener på riktig intensitetsnivå.
Nylig ga Polar en ledende innen sports- og treneteknologi utgitt forskningsdata som viste at idrettsutøvere som bruker et pulsbasert treningsprogram, kunne øke deres treningsnivå uten å øke treningsvolumet. Hvis du ikke har uendelige timer å trene, er det gode nyheter.
Selskapet utviklet et Polar Running Program som lar brukerne sette et mål, og deretter bygge en tilpasset og adaptiv hjertefrekvensopplæringsplan for å nå sitt mål. Polars Running Index hjelper til med å måle ytelse og fremgang. Data støtter det faktum at innlemming av effektiv hjertefrekvensopplæring resulterer i bedre løpende effektivitet og i siste instans kan forbedre helsen og redusere hvilepuls.
Hva er en god hjertefrekvens?
Recovery hjertefrekvens er bare ett av tallene du kan spore for å evaluere helse og fitness fremgang. Noen måler også deres treningsfrekvens og hjertefrekvens hele dagen. Men hvordan vet du om tallene dine er sunne? Hva er en flink puls?
En normal hjertefrekvens er vanligvis mellom 60 og 100 slag per minutt. Vanligvis anses en lavere hjertefrekvens (innenfor dette området) å være bedre.
Det er mange forskjellige faktorer som påvirker hjertefrekvensen. Hvis din er høyere eller lavere enn normen i løpet av dagen, kan det skyldes varme, koffeinforbruk, genetiske faktorer, følelser, kroppsstilling eller medisiner. Generelt vil din daglige hjertefrekvens reduseres ettersom treningsnivået ditt forbedres og ditt kardiovaskulære system blir mer effektivt. Men det er ikke alltid tilfelle med hver trener. Legen din kan evaluere helsemessig historie og fortelle deg om din hjertefrekvens er god og sunn.
