Hvordan bruke positive reframe strategier for stress relief

Noen ganger når en dag virker stressende eller overveldende, er avslapping bare en positiv reframe unna. Positive reframe strategier ta 'stress' ut av stressfaktorer - når vi reframe, ser vi på den samme situasjonen på en ny måte som fremhever mulighetene i stedet for "trusler" involvert. Ser på våre stressorer som utfordringer som vi kan møte, til og med muligheter, i stedet for bare trusler mot vår lykke, kan hjelpe oss til å føle seg fanget. Når vi utvider våre perspektiver med positive reframes, kan vi se flere muligheter. Enda viktigere, vi kan føle oss mindre stresset nesten umiddelbart. Prøv følgende positive reframe-strategier nedenfor. De kan gjøre din neste dårlige dag til en dag med nye muligheter.

1. Undersøk hva som stresser deg. I stedet for å romme i følelser av frustrasjon og hjelpeløshet, se på situasjonen din med friske øyne. Hvilke aspekter av situasjonen stresser deg mest? Hvilke behov har du som ikke blir møtt? Hvor føler du mangel på kontroll? Bli oppmerksom på, hvis du ikke allerede er, av de delene av situasjonen du mest vil endre hvis du kunne.
2. Se etter hva du kan endre. Dette første trinnet kan virke åpenbart, men det er ikke alltid gjort. Når du reframe, endrer du perspektivet på ting. Når du ser etter hva du kan endre, brainstorm for så mange muligheter som mulig, uten å dømme med det samme hvis du kan eller ikke kan gjøre dem. I stedet for å tenke, 'jeg ønsker Jeg kunne endre dette, "eller til og med"Kan Jeg endrer dette? ', Prøv å tenke,'Hvordan kan jeg endre dette? Du kan ikke endre alt, men med en positiv reframe av situasjonen kan du se muligheter du ikke var klar over før.
3. Se etter fordeler. Hvis du er i en situasjon du virkelig ikke kan endre, eller om det er sider du ikke kan endre, kan du reframe dine tanker og endre måten du føler om det ved å finne fordeler i den situasjonen du står overfor. Hvilke muligheter kan bli funnet midt i ruinene? Hvilke styrker kan du ha oppnådd ved å bare jobbe gjennom dette? Når du leter etter fordeler, betyr det ikke at du glanser over negativer; du merker bare positive og fokuserer på dem.

1. Finn Humor. Har du noen gang følt det en dag vil du se tilbake på dette og le? Hvorfor ikke la 'en dag' være i dag, og le nå? Når du reframe for humor, finner du aspekter av situasjonen som er så absurde at du ikke kan hjelpe, men å le. Du kan ofte slå de mest stressende aspekter ved en situasjon i den morsomste, og dele disse biter av humor med de som er nærmest deg (eller dine 600 nærmeste venner på Facebook) og får støtte i form av felles latter. Finn humor i en stressende situasjon og fordelene med latter som du reframe deg inn i en god latter.

Tips:

1. Lær mer om forskjellene mellom optimister og pessimister, og fordelene med optimisme. Test din nåværende status (optimist vs pessimist) og lær å være mer optimistisk mens du er på den.
2. Opprettholde en takknemål journal er en fin måte å naturlig arbeid mot å endre utsikter og honing din evne til den positive reframe. Det er også enkelt, så jeg oppfordrer deg til å starte i kveld.