Positiv påvirkning og stress

"Positiv påvirkning" refererer til ens tilbøyelighet til å oppleve positive følelser og samhandle med andre og med livets utfordringer på en positiv måte. Omvendt innebærer "negativ påvirkning" å oppleve verden på en mer negativ måte, føler negative følelser og mer negativitet i forhold og omgivelser. Disse to statene er uavhengige av hverandre, men relaterte; noen kan være høy i positiv og negativ påvirkning, høy i bare én eller lav i begge deler. Begge statene påvirker våre liv på mange måter, spesielt når det gjelder stress og hvordan vi håndterer det.

Positiv påvirkning og stress

Positiv påvirkning er knyttet til andre egenskaper hos folk som pleier å være lykkeligere, som optimisme, ekstraversjon og suksess. Imidlertid er positiv påvirkning ikke bare et annet biprodukt av et lykkelig, mindre stressende liv; det er en innflytelsesfaktor. Med andre ord er det ikke bare at de som er optimistiske og vellykkede ekstraverte, opplever positiv påvirkning fordi de har så mye å være glad for, og de er bare blitt stresset på grunn av alt som er bra i livet. deres positive påvirkning kan føre til lavere nivåer av stress på egen hånd. De med mindre perfekte liv kan oppleve større motstand mot stress, bare ved å dyrke positiv påvirkning eller ta skritt for å komme seg inn i bedre stemninger oftere. Her er hvorfor.

Den utvidede og bygge teorien

Psykologen Barbara Fredrickson har omfattende undersøkt effektene av positiv påvirkning på stress og har kommet opp med en modell av hvordan positiv påvirkning interagerer med motstandskraft, kjent som "utvide og bygge" teori om positiv psykologi. Fredrickson og andre har funnet ut at når vi gir oss et løft i humør, kan dette utvides (eller utvide) vårt perspektiv, slik at vi legger merke til flere muligheter i våre liv, og dette gjør at vi lettere kan dra nytte av (til bygge på) disse ressursene. Disse ressursene inkluderer følgende:

Fysiske ressurser: Dette inkluderer energi, utholdenhet, fitness, helse og generelle velvære. For eksempel, hvis du er i godt humør, kan du ha mer motivasjon til å gå på treningsstudioet og bygge dine fysiske ressurser.
Psykologiske ressurser: Dette inkluderer muligheten til å velge mer optimistiske perspektiver, trekke deg ut av drøvtygd, eller motstå hektiske tidsplaner uten å oppleve utbrenthet, for eksempel. Hvis du opplever mer positiv påvirkning, kan du for eksempel være mindre tilbøyelig til å bo på det negative og kan fokusere på muligheter i livet ditt.
Sosiale ressurser: Dette betyr mer støttende forhold, venner som vil gi gode råd hvis du spør, låne deg en skulder å gråte på, eller ta deg en gryte hvis du går gjennom en vanskelig tid. Hvis du er kronisk opprørt, kan du kjøre bort de som kan være støttende i livet ditt, men hvis du utmerker positiv påvirkning, kan du bli mer av en tiltalende venn.

Disse økte ressursene kan føre til større motstandskraft mot stress. I utgangspunktet kan det fungere som en "oppadgående spiral" av positivitet der positiv påvirkning gir mer motstandskraft mot stress og mer positiv påvirkning. Dessverre kan negativ påvirkning fungere på samme måte. Derfor hjelper det virkelig å dyrke positive stemninger og glede i livet; Det er ikke bare noe som vil føre til noen gode følelser i øyeblikket, men det kan være en vei til mindre stress og et lykkeligere liv generelt. Dette er vel verdt innsatsen for å øke atferd som fører til positiv påvirkning, og heldigvis øker positiv påvirkning ganske enkelt hvis du gjør arbeidet.

Hvordan øke din positive påvirkning

Positiv påvirkning kan utvikles og dyrkes. Mens affektivitet er noe innfødt, noe som betyr at noen mennesker bare er født med en større tilbøyelighet til å være i godt humør som en del av deres personlighet, er det mange ting du kan gjøre for å bli vant hvis du opplever positiv påvirkning oftere i livet ditt , og gjøre dine gode humør enda bedre. Mange av disse tingene innebærer å endre våre tankemønstre og endre erfaringene vi legger oss inn. Her er noen av tingene du kan gjøre for å øke din erfaring med positiv påvirkning.

Opprettholde en takknemlighetstidskrift Forskning viser at det å skrive om hva du er takknemlig for i livet ditt, kan gi større grad av positiv påvirkning, og denne fordelen varer ganske lenge. Les mer om å opprettholde en takknemål.
Unn deg livets gleder Hvis du planlegger behagelige opplevelser i livet ditt, kan du stadig øke din erfaring med positiv påvirkning og fordelene som følger med det. Bare husk å legge til nye fornøyelser med jevne mellomrom slik at du ikke blir kjedelig.
Engasjere seg i hobbyer Mange av oss har ikke så mye tid til hobbyer som vi ønsker, men det er viktig å ta tid. Dette kan ikke bare øke din positive påvirkning, det kan ta deg av det som kan stresse deg, og la deg få en følelse av prestasjon. Les mer om stress-lindrende hobbyer her.
Øv kjærlig-vennlighet meditasjon Meditasjon er generelt bra for stresshåndtering, men medfølende meditasjon er en spesielt søt behandler, spesielt ved at den kan øke nivået av positiv påvirkning og hjelpe deg å føle deg mindre stresset. Lær hvordan du kommer i gang med kjærlig godhet meditasjon for stress.

Tren og gjør det morsomt! Fysisk aktivitet er også en kraftig stressavlastning, og det er så mange former for trening du kan engasjere seg i, du kan finne flere aktiviteter som også er morsomme. Danse, yoga, sykling, gå med en venn? Tenk på hva som kan vært morsomt for deg, og gjør det! Les mer om stress og mosjon.
Husk og nyt Positive Opplevelser Forskning bekrefter hva du sannsynligvis instinktivt vet allerede: At du aktivt spiser positive erfaringer, kan forlenge lykken du opplever fra dem! Og dette kan øke positiv påvirkning også, noe som fører til større nytelse av livet og mer motstandskraft mot stress. Hvorfor ikke få mer ut av de store delene av livet ditt ved å aktivt smake dem? Dette er hvordan.