Positive bekreftelser for sosial angst

Hvis du lever med sosial angstlidelse (SAD), kan du vurdere å bruke positive bekreftelser som en måte å forbedre selvtillit og redusere angst på..

Forskning indikerer at selvbekreftelser kan bidra til å redusere følsomheten for trussel, som ofte danner grunnlaget for sosial angst. I tillegg har høyere selvtillit vist seg å forutsi mindre engstelige responser. På denne måten kan bruk av positive bekreftelser både øke selvtillit (og som et resultat redusere angst) så vel som at situasjoner virker mindre truende. 

Bryte bort fra negative tanker

Nedenfor er en liste over negative utsagn som du kanskje tenker på deg selv hvis du lever med sosial angst. Finn først de negative tankene du vanligvis har fra listen nedenfor.

1. Jeg kan ikke håndtere å være rundt folk.
2. Det er skummelt å møte nye mennesker.
3. Partene gjør meg nervøs.
4. Jeg blir så engstelig i sosiale situasjoner.
5. Jeg er så vanskelig.
6. Jeg er ikke god til noe.
7. Alle kan se hvor sjenert jeg er.
8. Jeg hater å møte nye mennesker.
9. Jeg føler meg engstelig.
10. Jeg kan ikke håndtere øyekontakt.
11. Crowds gjør meg ubehagelig.
12. Jeg blir engstelig for folk.
13. Jeg blir nervøs når jeg møter nye mennesker.
14. Jeg blir redd for å møte nye mennesker.
15. Det er lettere for meg å unngå folk.
16. Jeg har problemer med å holde kontakten med folk.
17. Jeg liker ikke å være rundt folk.
18. Folk liker ikke meg.
19. Å snakke med folk er vanskelig.
20. Jeg blir engstelig under samtaler.
21. Jeg liker ikke å lage samtale.
22. Jeg blir opptatt rundt folk.
23. Jeg blir opparbeidet rundt folk.
24. Jeg er engstelig i sosiale situasjoner.
25. Jeg blir opparbeidet i sosiale situasjoner.
26. Jeg blir bekymret når jeg er rundt folk.
27. Jeg føler meg så ukontrollert.
28. Jeg blir opparbeidet i sosiale situasjoner.
29. Jeg mister kontroll i sosiale situasjoner.
30. Jeg kan ikke få pusten min
31. Jeg løper ut av pusten.
32. jeg er svak.
33. jeg er redd.
34. Jeg snakker nervøst i offentligheten.
35. Jeg blir engstelig spist foran folk.

1. Jeg kan ikke spise foran folk.
2. Mine hender er så rystende.
3. Jeg kan ikke bruke offentlige toaletter.
4. jeg er dum.
5. Jeg er en dårlig person.
6. Ingen liker meg.
7. Jeg er verdiløs.
8. Jeg er en fiasko.
9. Jeg er inkompetent.

Se hvordan denne listen ikke hjelper deg i det hele tatt? Du ville ikke føle deg for godt hvis noen andre fortalte deg at du var alle disse tingene - så hvorfor forteller du dem selv? Innse at tankene dine bare er tanker, ikke nødvendigvis sanne eller nøyaktige. Du har muligheten til å velge en annen tanke, så hvorfor ikke velge noe som gjør at du føler deg bra?

Hvis det i første omgang føles som for mye av strekk for å si gode ting om deg selv, velg bekreftelser som er nøytrale, eller legg til en kvalifikator som "Jeg blir bedre på X." Over tid vil du til slutt begynne å føle at bekreftelsene ikke er så mye av en strekk.

Bruk Positive Affirmations

Nedenfor er en liste over positive bekreftelser for å motvirke listen over 44 negative bekreftelser ovenfor.

1. Jeg er selvsikker.
2. Det er lett å møte nye mennesker.
3. Jeg er avslappet på fester.
4. Jeg er avslappet i sosiale situasjoner.
5. Folk tror jeg er selvsikker.
6. Det er mange gode ting om meg.
7. Jeg er en vennlig person.
8. Jeg liker å møte nye mennesker.
9. Jeg er bekymringsløs.
10. Øyekontakt er lett for meg.
11. Jeg føler meg komfortabel i folkemengder.
12. Jeg er komfortabel rundt folk.
13. Jeg er avslappet når jeg møter nye mennesker.
14. Jeg gleder meg til å møte nye mennesker.
15. Tilbringe tid med folk er morsomt for meg.
16. Jeg henger lett ut med folk.
17. Jeg liker å være rundt folk.
18. Andre mennesker liker meg.
19. Å snakke med folk er enkelt.
20. Jeg er avslappet når jeg snakker med folk.
21. Samtalen er morsom for meg.
22. Jeg er avslappet rundt folk.
23. Jeg holder meg rolig rundt folk.
24. Jeg er rolig i sosiale situasjoner.
25. Jeg er avslappet i sosiale situasjoner.
26. Jeg er trygg på folk.
27. Jeg blir rolig i nye situasjoner.
28. Jeg blir avslappet i nye situasjoner.
29. Jeg føler meg i kontroll i sosiale situasjoner.
30. Jeg tar dype puster.
31. Jeg puster sakte.
32. jeg er sterk.
33. Jeg er modig.
34. Jeg er en trygg offentlig taler.
35. Jeg føler meg trygg på å spise foran andre.
36. Jeg slapper av under måltider med andre.

1. Jeg kan skrive lett foran andre.
2. Jeg er avslappet med offentlige toaletter.
3. jeg er intelligent.
4. Jeg er en god person.
5. Folk som meg.
6. Jeg er en verdig person.
7. Jeg kan oppnå målene jeg satte for meg selv.
8. Jeg er kompetent.

Et ord fra Verywell

Positive affirmasjoner er bare en metode for å redusere negative tanker som kan videreføre sosial angst. Hvis du finner at bruk av positive bekreftelser ikke hjelper, og du lever med betydelig daglig angst, er det viktig at du kontakter legen din for henvisning til en helsepersonell som kan vurdere din situasjon og det beste løpet av behandlingen.