Positive bekreftelser for å lindre panikklidelse symptomer

Det er utallige situasjoner i livet som kan forverres av feil tanker. Når du har panikklidelse, kan det være lett å bli distrahert av negativitet og frykt. Selv når du ikke har panikk eller angstlidelse, men står overfor hverdagsstress, kan du skape en nedadgående spiral av stress og angst med fryktede og negative tanker. For å kunne fortsette, er det viktig å stoppe tankene som forverrer din angst og erstatte disse tankene med rasjonelle, positive. Når du trener positivt og rasjonelt hver dag, kan disse forbedrede tankene komme til deg lettere og automatisk. Over tid kan du opprette nye tenningsvaner og gjøre skritt mot utvinning. 

Her er noen påvist måter å bruke positive bekreftelser på for å håndtere stress, spesielt hvis du tar vare på angst på samme tid.

Stopp negative tanker

For det første, stopp negativitet så snart det kommer inn i tankene dine. I stedet for å tenke "Jeg skal se dum hvis jeg går alene til det partiet", korrigere deg selv i øyeblikket. Det er ikke en nyttig eller nøyaktig tanke og vil bare spore deg. Bevisst beslutte å bevege seg i en mer positiv retning. Påminn deg selv om at mange andre mennesker kommer alene og at du forventes å delta. Fortell deg selv at du vil se vennene dine og vil sannsynligvis ha det bra. Det vil hjelpe deg med å få en bedre ramme i tankene. 

Du kan finne det nyttig å lære positive bekreftelser på forhånd, slik at du er forberedt på når situasjoner oppstår. Nedenfor er noen alternativer for vanlige scenarier:

Når nærmer seg en angst-induktiv situasjon

Når du står overfor en situasjon som får deg til å frykte, for eksempel å reise eller møte nye mennesker, kan du bruke noen av de følgende tankene til å korrigere din nåværende tankegang:

• Angst er ikke farlig. Jeg er bare ubehagelig. Jeg gjør det gjennom dette. 
• Bildet i hodet mitt er ikke sunt eller rasjonelt. Det er bare jeg som er negativ. 
• Jeg føler meg engstelig, men så hva? Jeg vet hva det føles og jeg kommer igjennom det 
• Jeg skal fokusere på ting jeg elsker å få meg gjennom dette. 
• Jeg kommer til å bli bra. 

Forbereder på en stressende begivenhet

Panikkforstyrrelse kan være spesielt vanskelig i stressfasene, for eksempel når du trenger å gi en presentasjon i offentlig eller vil gå til en nettverkshendelse på jobb. Mens du kanskje blir fristet til å ringe syke eller unngå situasjonen helt, kan det være skadelig for deg og din karriere. I stedet minner deg om disse bekreftelsene:

• Jeg har gjort presentasjoner før, og jeg kan også gjøre dette. 
• Når dette er over, vil jeg være så stolt av meg selv. 
• Hvis jeg fortsetter å gjøre det, blir det enklere. 
• Den siste gangen jeg presenterte, sa alle at jeg gjorde det veldig bra. 
• Hvis jeg tar dype puste, vil det hjelpe meg med å berolige meg før jeg går inn. 

Forbli realistisk

Det er viktig å huske at positiv tenkning kan tas for langt, så det er viktig å forbli rasjonell. Når positive utsagn blir urealistiske, kan det faktisk utløse mer angst når ditt underbevisste sinn bemerker at disse ideene ikke er realistiske. Mer stress kan også oppstå hvis du begynner å overbevise deg selv om at du kan gjøre ting du egentlig ikke er forberedt på, og virkeligheten av svikt treffer hardt. Legg merke til at eksemplene som er gitt ovenfor, fokuserer på realistiske og sanne utsagn som også er positive: hva du vil få, hva du har oppnådd tidligere, hva du realistisk skal oppnå. Dette er retningen å ta med positive affirmasjoner og selvopplysninger. De er kraftigere når de er realistiske.

Panikkanfall kan være ekstremt skadelig og forstyrrende. De kan være skremmende og kan få deg til å føle at du mister deg selv. Men gjennom avslapningsteknikker og positive avfirmasjoner kan du minne deg på hva som er rasjonelt, slik at du kan takle dine symptomer. 

Hvis du finner panikkforstyrrelsen, blir symptomene ikke styrt effektivt, det kan være lurt å konsultere en helsepersonell som spesialiserer seg på panikk og angstlidelser. Gjennom behandling og medisinering er panikklidelse en svært behandlingsbar sykdom. En omfattende behandlingsplan kan bidra til å forbedre livskvaliteten.