Øv grunnleggende meditasjon for stresshåndtering
Meditasjon har mange helsemessige fordeler og er en svært effektiv måte å avlaste stress og opprettholde en sunnere livsstil. Med praksis blir meditasjon både mer en enkel vane å opprettholde og mer av en effektiv en også, gitt at den bygger motstand mot stress over tid. Å sette inn innsatsen for å lære og øve meditasjon kan faktisk forandre din opplevelse av stress i livet ditt. Det er mange forskjellige måter å meditere på, og denne teknikken er en av de mest grunnleggende.
Med praksis kan du bruke denne teknikken til å føle indre fred når du trenger det.
Slik starter du en grunnleggende meditasjonspraksis
Trinn 1: Kom deg inn i en komfortabel posisjon.
Mange liker å sitte i en behagelig stol mens andre foretrekker å sitte på korsbøyd på bakken. Du vil være i stand til å slappe helt av mens du fortsatt holder deg våken.
Sørg for at stillingen er riktig. Det er lettere å holde seg våken gjennom lange meditasjoner hvis ryggen er rett. Hvis du begynner meditasjonsøvelsen med dette i tankene, blir kroppen din vant til stillingen mens du går videre til lengre perioder.
Tips: Skulle du føle at skuldrene dine faller ned mens de mediterer, rett og slett rett opp igjen. En rett tilbake vil også forhindre sårhet under lengre meditasjoner.
Hvis du velger å sitte i en stol, sitte mot forsiden av setet og legg føttene godt på gulvet. Dette vil forbedre stillingen og hjelpe deg med å konsentrere deg om din praksis.
Trinn 2: Lukk øynene forsiktig.
Når du er i en komfortabel posisjon, se på avstanden med et mykt blikk, og senk sakte sakte sakte. Hold kjeften slakk og litt åpen også. Du vil slappe av alle dine ansiktsmuskler.
Tips: Ikke klem øynene dine tett. Hvis du føler at ansiktet strammer, åpner du sakte øyne, fokuserer på det blanke blikket og senker dem igjen.
På dette stadiet er målet ditt å slappe av hver eneste del av kroppen din. Hvis du føler deg litt spenning i visse deler av kroppen din, ta dypt pust og la det slappe av.
Trinn 3: Fjern hodet ditt.
Dette er den delen av meditasjon som tar mest mulig ut, og det kan forårsake den mest frustrasjon. Å holde seg klart er det viktigste og mest utfordrende aspektet hvis øvelsen. Lære å gjøre dette under meditasjonsøvelsen kan hjelpe deg med å la ting gå i resten av livet ditt også.
Tanken er å forbli uansett til tanker av noe slag. Det betyr at hvis den indre fortellende stemmen i tankene dine snakker, forsiktig "skyll" den og velg intern stil.
Tips: Ikke motløs hvis du ikke kan tømme dine tanker helt. Tankene våre er stadig fylt med tanker, og selv de mest erfarne meditatørene må stille deres indre stemmer. Målet er å gjenkjenne tanken og deretter mentalt fortelle det å gå bort (selv om i bare et sekund før den neste dukker opp).
Trinn 4: Fortsett å gå!
Det er det, virkelig! Hold slippe av noen tanker som kan komme inn i tankene dine. De rolige mellomromene mellom tankene blir lengre og hyppigere, jo lenger du trener.
Du er på vei med meditasjon!
Et par tips for å hjelpe meditasjonspraksis
Gi det tid. Meditasjon tar øvelse og mye av det.
Hvis du forventer å gjøre det "perfekt", kan du faktisk skape mer stress enn du lindrer. Det er ingen "perfekt" meditasjonssesjon, og hvis du går inn i den med forventning om perfeksjon, kan du slippe deg ned og ikke vil holde fast med det.
Start små og jobber opp til lengre økter. Begynn med en kort økt på 5 minutter. Etter at du er komfortabel, flytt til 10 eller 15 minutter til du er komfortabel meditere i 30-minutters økter.
Med praksis blir denne type meditasjon lettere og mer effektiv. Du vil komme ut av en meditasjonssesjon følelse avslappet og forfrisket, klar til å møte resten av dagen.
Spor din tid og sett mål. Det kan være lett å miste tid mens du snakker og to minutter kan virke som en evighet når du bare begynner. Dette kan føre til at du bekymrer deg og har tanker som "Er tiden min opp?" eller "Har jeg meditert lenge nok?" Disse tankene beseire formålet med å fjerne tankene dine.
For å bekjempe dette kan det være lurt å stille inn en timer. Bruk en app på telefonen og sett den inn i hvor lang tid du vil meditere i løpet av den økten. Pass på å bruke en mild tone eller sett den til å vibrere, slik at den ikke bryr deg når tiden er opp, og slå av skjermen og slapp av.
Med praksis kan du til slutt finne deg selv å si "Wow, at var 10 minutter? Jeg kunne gå lenger! "Når du er komfortabel, hopp over timeren og la meditasjonene dine vare så lenge som nødvendig.
Prøv en annen meditasjonstype om nødvendig. Hvis opplevelsen er frustrerende for deg og du ikke virkelig vil fortsette, kan du finne mer suksess med andre typer meditasjon som Karate Breathing Meditation.
