Øv 5-minutters meditasjon

Meditasjon har mange fantastiske fordeler for stresshåndtering. Et av de mest verdifulle aspektene ved meditasjon er at det kan bygge motstandskraft over tid, men det kan også hjelpe deg å føle deg mindre stresset i minutter hvis du bruker det som et verktøy for å bare slappe av kropp og sinn. Det kan også hjelpe deg med å komme i gang med å reagere på utfordringene i livet ditt fra et mer avslappet og oppmerksomt sted, i stedet for å reagere på livets utfordringer ut av frykt, og det kan hjelpe deg med å komme i gang med å slippe av grudges og omdirigere deg bort fra drømming.

Til tross for de mange fordelene med meditasjon, kan det være en skremmende praksis å begynne. Kanskje overraskende, mange mennesker prøver ikke meditasjon fordi de tror det er vanskelig å øve eller bare effektiv med regelmessige, lange økter. Ikke sant! Meditasjon kan praktiseres på mange måter, så det er nødvendig å være en samling teknikker som resonerer med hver enkelt person, og med hver persons situasjon. (For eksempel, hvis du er en bad person, kan en badekar meditasjon være det perfekte for ditt neste bad, sjokolade elskere kan i stor grad nyte en sjokolade meditasjon. De som liker å flytte kan foretrekke en gange meditasjon.) Og mens du kan motta de største gevinsten fra meditasjon med hyppig praksis, bare fem minutter med meditasjon kan faktisk gi rask stressavlastning. Så hvis du bare har fem minutter til meditasjon, kan du få dem til å telle:

Trinn for en rask meditasjon

1. Sett tid til side. Still inn en timer i fem minutter, slik at du kan slappe av og ikke bekymre deg for å holde deg i meditasjon for 'for lenge', mangler avtaler. (Hvis du har en iPhone, er den Healing Music programmet kan brukes som en timer, men den vanlige timeren som følger med de fleste telefoner kan også være nyttig.)
2. Slapp av kroppen din. Bare lukk øynene og slapp av. Ta noen dype pust fra diafragmaet og slipp spenningen i kroppen din. Prøv å visualisere spenningen som forlater kroppen din fra hodet til føttene, enten som å forestille at stresset lettere tømmes fra deg gjennom tærne, rømmer kroppen din med hvert åndedrag, eller bare smelter bort.
3. Tøm tankene. Når du jobber med å rydde tankene dine i stedet for å fokusere på å tenke på ingenting, fokuserer på å være, og når tankene kommer inn i tankene, må du forsiktig erkjenne dem og la dem gå, og returnere fokuset til nåtid. Hvis du fokuserer på hvor godt du gjør dette, blir det fokus. Hvis du aksepterer det, får du hele tiden tilbake til nåtid er Meditasjonen, det blir mye lettere å huske på.

1. Fortsett. Fortsett dette i fem minutter, og kom tilbake til dagen, føl deg mer avslappet og oppdatert. Bare fokus på følelsene du føler i kroppen din, fokus på pusten din, eller fokus på å slippe unna. Prøv denne meditasjonen regelmessig, og du bør føle deg mindre stresset overordnet.

Tips

1. Pass på at du er i en komfortabel posisjon; Lite naglende ubehag som skrape klær eller en plagsom sitteposisjon kan være en distraksjon fra meditasjon.
2. Ikke bli for fokusert på om du gjør det riktig eller ikke. (Dette kan faktisk gjøre meditasjon mer stressende!) Tanker kan ofte komme inn i hodet ditt; Prosessen med å omdirigere fokuset til nåtid er hvor fordelene kommer.
3. Å spille meditasjonsmusikk eller bruke aromaterapi kan forbedre din praksis. De er ikke nødvendige, men de kan legge til din erfaring hvis du enkelt kan innlemme dem.
4. Meditasjon har blitt brukt til både kortvarig beroligende (det kan reversere stressresponsen ganske raskt) og langvarig motstandskraft (vanlig praksis kan hjelpe deg å bli mindre reaktiv for stress!), Så ofte meditasjon er et fantastisk og effektivt stresshåndteringsverktøy.
5. For best resultat, prøv å passe inn i lengre meditasjonssessioner (som 20 minutter eller mer) noen ganger i uka. Da vil du bli mer praktisert med meditasjon generelt, og disse 5-minutters øktene vil ha mer innflytelse når du trenger dem!