Praktiske løsninger for å forbedre oppmerksomheten i ADHD
Oppmerksomhet er en prosess i den menneskelige hjerne som gjør at vi kan fokusere på ett objekt eller en tanke når som helst. Når du har ADHD, kan du føle at du ikke har kontroll over din oppmerksomhet. Men oppmerksomheten er ikke en stagnerende vare; det kan bli utdannet som en muskel og påvirkes av dine følelser og livsstil.
La oss ta en titt på:
1. Ulike typer oppmerksomhet
2. Faktorer som påvirker din oppmerksomhet
3. Praktiske løsninger for å hjelpe deg med å forbedre oppmerksomheten
Det er 4 typer oppmerksomhet:
vedvarende oppmerksomhet
Å kunne fokusere på en ting (for eksempel å lese en bok). Når du har ADHD, betyr en enkelt distraksjon (for eksempel en dørslamning) ofte at vedvarende oppmerksomhet er ødelagt.
Selektiv oppmerksomhet
Å kunne blokkere bakgrunnsstøy og fokusere på en ting. For eksempel: I en kaffebar blokkerer du andre folks samtaler og leser boken din.
Vekslende oppmerksomhet
Å kunne flytte oppmerksomheten fra en ting til en annen; selv om oppgavene krever forskjellige deler av hjernen. For eksempel: Når du monterer Ikea-møbler, beveger du oppmerksomheten fra å lese instruksjonene for å kutte sammen møbeldelene.
Oppdelt oppmerksomhet
Å kunne fokusere på to ting samtidig (for eksempel å ha en samtale og spille et dataspill). De fleste med ADHD har problemer med delt oppmerksomhet.
Gjennom hele dagen, begynn å legge merke til hvilken type oppmerksomhet du bruker. Du vil sikkert finne noen av dine oppmerksomhetstyper er sterkere enn andre. Dette er normalt!
Faktorer som påvirker oppmerksomhet
Motivasjon spiller en stor rolle i hvor godt du kan ta hensyn til noe. Tenk et øyeblikk om en aktivitet du elsker å gjøre. Hvordan vil du vurdere din oppmerksomhet? Det er sannsynligvis eksepsjonell! Tenk nå på en oppgave du misliker. Hvordan vil du vurdere din oppmerksomhet for dette? Fordi motivasjonen er lav for kjedelige oppgaver (for eksempel husarbeid), så er din evne til å være oppmerksom.
Følelser er en annen faktor som påvirker oppmerksomheten. Når du føler deg stresset eller engstelig, reduserer din evne til å være oppmerksom. På en dag når du er glad og avslappet, vil oppmerksomheten din trolig være større enn på en stressende dag, selv om oppgaven er den samme.
Hva kan du gjøre for å forbedre din oppmerksomhet?
1) Trening
Fysisk trening hjelper mange ADHD symptomer, inkludert oppmerksomhet og fokus. Faktisk, i sin bok, Spark: Den revolusjonerende ny vitenskapsøvelse og Hjerne, John Ratey sier at trening kan være like effektiv som ADHD medisiner for noen mennesker.
2) Mindfulness Meditation
Øv oppmerksomhet meditasjon. Det bidrar til å forbedre oppmerksomhet og fokus, samt redusere stress. Mange mennesker med ADHD er i stand til å øve oppmerksomhet med meditasjon, selv om de har slitt med andre typer meditasjon.
3) Brainspill
Det er noen motstridende opplysninger om hvorvidt hjernespill er nyttig for oppmerksomhet. Noen studier sier at de ikke hjelper, mens andre sier at de er nyttige. men bare for spillene selv. Den beste måten å vite om hjernespill hjelper deg, er å prøve dem.
4) Breaks
Når du fokuserer på en oppgave, har du mini-pauser. Det er som å trykke på oppdateringsknappen for hjernen din. Det er ikke en magisk formel for forholdet mellom arbeid og bruddstid. Noen mennesker liker 30 minutter med en fem minutters pause. Andre foretrekker å jobbe i 45 minutter og har en 15-minutters pause. Prøv noen alternativer og avgjøre hvilke som passer best for deg.
5) håndtere stress
Fordi stress reduserer oppmerksomheten din, blir du en mester på å administrere den. Prøv praktiske løsninger på hvordan du reduserer stresset ditt når du har ADHD.
