Typer og fordeler med meditasjon
Det finnes en rekke forskjellige ting som folk kan gjøre for å endre deres tilstand av bevissthet, fra å praktisere hypnose til å bruke psykoaktive stoffer for å ta en lur. Mens noen metoder, som narkotikabruk, kan være skadelige, kan andre, inkludert hypnose, søvn og meditasjon, ha en positiv innvirkning på helsen. Meditasjon er også en bevissthetsendringsteknikk som har vist seg å ha et stort antall fordeler på psykologisk velvære.
Hva er meditasjon?
Meditasjon kan defineres som et sett av teknikker som er ment å oppmuntre til økt tilstand av bevissthet og fokusert oppmerksomhet.
Noen viktige ting å merke seg om meditasjon:
- Meditasjon har blitt praktisert i kulturer over hele verden i tusenvis av år
- Nesten alle religioner, inkludert buddhisme, hinduisme, kristendom, jødedom og islam, har en tradisjon for å bruke meditativ praksis
- Mens meditasjon ofte brukes til religiøse formål, praktiserer mange mennesker det uavhengig av religiøse eller åndelige praksiser
- Meditasjon kan også brukes som en psykoterapeutisk teknikk
- Det er mange forskjellige typer meditasjon
Typer meditasjon
Meditasjon kan ta på seg mange forskjellige former, men det er to hovedtyper: konsentrativ meditasjon og oppmerksomhet meditasjon.
Hvordan er disse to formene av meditasjon forskjellig?
- I konsentrerende meditasjon, du fokuserer all oppmerksomhet på en bestemt gjenstand mens du teller ut alt annet rundt deg. Målet er å virkelig oppleve hva du fokuserer på, enten det er pusten din, et bestemt ord eller en mantra, for å nå en høyere tilstand av å være.
- Mindfulness meditasjon inkluderer blant annet beggemindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) og mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT). Mindfulness kan målrette forskjellige problemer, som depresjon, noe som betyr at fokuset kan være forskjellig fra praksis til praksis. Samlet innebærer det staten å være klar over og involvert i øyeblikket og gjøre deg åpen, oppmerksom og aksepterende.
Effektene og fordelene med meditasjon
Forskning har vist at meditasjon kan ha både fysiologiske og psykologiske effekter. Noen av de positive fysiologiske effektene inkluderer nedsatt tilstand av fysisk oppblåsthet, redusert respirasjonsfrekvens, nedsatt hjertefrekvens, endringer i hjernebølge mønstre og senket stress.
Noen av de andre psykologiske, emosjonelle og helsemessige fordelene ved meditasjon er:
- Økt selvbevissthet
- Bedre stresshåndtering ferdigheter
- Forbedret følelsesmessig velvære
- Bedre styring av symptomer på tilstander, inkludert angstlidelser, depresjon, søvnforstyrrelser, smerteproblemer og høyt blodtrykk
- Forbedring i arbeidsminne og væskeunderretning
- Endringer i ulike aspekter av oppmerksomhet
Bevissthet er ofte liknet med en strøm, skiftende og endring jevnt når den passerer over terrenget. Meditasjon er en bevisst måte å endre kursen på denne strømmen, og i sin tur forandre hvordan du oppfatter og svarer på verden rundt deg. Selv om eksperter ennå ikke helt forstår nøyaktig hvordan meditasjon fungerer, har forskning tydelig vist at meditativ teknikk kan ha en rekke positive effekter på generelle helse og psykologiske velvære.
