Ved hjelp av positiv psykologi for stresshåndtering
Positiv psykologi er en nyere og stadig mer populær gren av psykologi som søker å fokusere ikke på patologi, men på hva som bidrar til menneskelig lykke og følelsesmessig helse. Den fokuserer på styrker, dyder og faktorer som hjelper folk til å trives og oppnå en følelse av oppfyllelse, samt bedre håndtere stress.
Historie
Positiv psykologi-bevegelsen har sine røtter i arbeidet til humanistiske psykologer som Abraham Maslow, som forsøkte å fokusere mer på den sunne menneskelige utviklingen og mindre på patologi, men virkelig oppsto som vi vet om 1998. Den ble først og fremst grunnlagt av psykolog Martin Seligman, som gjorde det til grunn for sitt presidentskap i American Psychological Association og inspirerte andre til å bidra til dette voksende studieområdet. For Seligman ble det klart at det må være en ny gren av psykologi da han tenkte på hvordan han ønsket å heve sin unge datter. Han visste mye mer om hva som forårsaker patologi og hvordan å rette på det enn han visste om hvordan man skal opprettholde styrke, motstandskraft og følelsesmessig helse. Dette har vært et sterkt understudiert forskningsområde, så det ble hans hovedfokus.
Fokuset på positiv psykologi
Positiv psykologi tar sikte på å oppdage hva som gjør oss trives. Det ser på spørsmål som 'Hva bidrar til lykke?', 'Hva er helseeffektene av positive følelser?' og, 'Hvilke vaner og handlinger kan bygge personlig motstandskraft?'
Så langt har de funnet noen fantastiske ting. For eksempel er det godt dokumentert at negative følelser som sinne, angst og tristhet kan påvirke helsen vår på negative måter, som for eksempel utløse vårt stressrespons og bidra til kronisk stress, noe som gjør oss mer utsatt for hjerte-og karsykdommer. Men positiv psykologi forskning har nå funnet at positive følelser kan hjelpe helsen ved å forkaste den fysiske reaktiviteten som kan føre til disse problemene.
Bruk i stresshåndtering
Positiv psykologi har hittil identifisert flere positive følelsesmessige tilstander som kan bidra til større emosjonell motstandskraft, helse og oppfyllelse. Noen er oppført nedenfor. Klikk på hver for å lære mer om dem og begynn å legge dem til livet ditt.
Takknemlighet
Å sette pris på hva man har i livet kan føre til mer tilfredshet og lykke. Både å ha det du vil ha og vil ha det du har kan føre til en følelse av takknemlighet, som kan bestemte øvelser som å opprettholde en takknemlighet journal. Takknemlingsfremmende aktiviteter kan føre til større følelser av overflod og livtilfredshet, så vel som å løfte humøret ditt.
optimisme
Vi har en tendens til å ha en naturlig tendens til optimisme eller pessimisme, men det er bare en del av vårt potensiale. Vi kan jobbe med å utvikle mer av en tendens til optimisme hvis vi velger. Og gitt at optimister ser mange fordeler i livet, er dette noe å jobbe mot!
Strømme
Å miste sporet av tid når du blir absorbert i å oppfylle arbeid eller annen engasjerende aktivitet, "flyt" er en kjent tilstand for de fleste av oss. Dette er hva som skjer når du blir dypt involvert i en hobby, i å lære noe nytt, eller i å utføre en aktivitet som leverer akkurat den rette blandingen av utfordring og letthet.
Tankefullhet
En tilstand av å bli preget av å være fullt tilstede i "nå", uten å prøve å gjøre noe annet, tar oppmerksomhet litt øvelse for de fleste, men gir også gode fordeler.
åndelighet
Uansett hvilken vei, kan fokus på åndelighet føre til en større følelsesfølelse i livet, samt større motstandskraft i spenningen. Bønn og meditasjon kan være en fin måte å bli mer sentrert, og å bli involvert i et åndelig samfunn kan gi utmerket sosial støtte. Det er mange fordeler med en åndelig vei.
Neste skritt
Å anvende disse prinsippene på livet ditt er et flott neste skritt for effektiv stresshåndtering. En enkel strategi er å legge til flere gleder i livet ditt for å øke ditt nivå av positiv effekt. For en mer grundig tilnærming, lære om den positive psykologiske tilnærmingen til stressavlastning.
