Kan en endometriose diett hjelpe deg med å bli gravid?

For tiden er det lite forskning som direkte forbinder kosthold og fruktbarhet for kvinner med endometriose. Det finnes ingen vitenskapelig bevist mat som vil hjelpe deg med å bli gravid. Men der har har forsket på rollen av diett og bekkenpine hos kvinner med endometriose. Det er også studier som ser på kosthold og den totale risikoen for endometriose.
Er det mulig at dietten endres som reduserer bekkenpine - eller redusere risikoen for sykdommen - kan hjelpe deg med å bli gravid? På dette punktet vet vi ikke.
Hvis endometrie lesjoner eller adhesjoner har blokkert egglederrørene, eller forstyrrer eggløsning eller sunn egglederbevegelse, kan ingen diett forbedre situasjonen. Kirurgisk eller IVF-behandling er sannsynligvis nødvendig.
Det er viktig å merke seg at dietten kan forbedre oddsen for unnfangelsen sammen fruktbarhetsbehandling eller kirurgi.
Her er hva forskningen har å si om endometriose og diett.

Mer omega-3s, færre transfett

Av alle studiene om diett og endometriose har forskning som ser på "gode" og "dårlige" fett i forhold til endometriose risiko vært den største og mest overbevisende.
Kvinner som bruker høye nivåer av transfett, er mer sannsynlig å ha endometriose. På den annen side er kvinner som har mer omega-3 fettsyrer i dietten mindre sannsynlig å bli diagnostisert med sykdommen.
Generelt ernæringseksperter anbefaler at alle mennesker reduserer eller eliminerer transfett fra deres dietter og øker omega-3 inntak. Dette er for generelt god helse.
Matvarer du bør unngå eller være forsiktig med:

Stekt mat
Bakverk, spesielt de med en flakete tekstur
Margarine (mer blir gjort transfettfri)
kjeks
Matvarer med ingrediensen "delvis hydrogenerte oljer"

Matvarer du bør legge til kostholdet ditt for å øke sunne omega-3 fettstoffer:

Linfrøolje
Fiskeolje
chiafrø
Valnøtter
Laks
makrell
østers
Spinat

Legge til antioksidanter til kostholdet ditt

Oksidativt stress kan spille en rolle i endometriose. Du har kanskje hørt om frie radikaler. Frie radikaler er opprettet i våre celler når svake molekylære bindinger brytes fra hverandre. Disse ustabile molekylære bindingene søker etter andre molekyler og forsøker å stjele eller bryte sine bindinger fra hverandre. Dette kan føre til celleskader og død. Denne prosessen kalles "oksidativt stress."
Noen friradikalaktivitet i kroppen er normal. For eksempel er å skape frie radikaler en del av hvordan kroppens immunsystem bekjemper infeksjon. Du vil at kroppen din skal bryte fra hverandre "dårlige celler" som bakterier eller virus. Oksidativt stress er også ansvarlig for den naturlige prosessen med aldring.
Men når frie radikaler blir overfylte, kan de angripe for mange friske celler. Overdriven frie radikaler fører til kjedereaksjoner, hvor frie radikaler bryter sammen flere og flere molekylære bindinger. Dette kan resultere i sykdom og avansert aldring.
Biologiske markører for oksidativt stress er høyere hos kvinner med endometriose. Det antas at disse markørene kan oppmuntre endometrielt vev til å vokse og holde seg til organer og overflater utenfor livmoren. En mulig måte å redusere oksidativt stress i kroppen er å øke antall antioksidanter i dietten.
Antioksidanter stopper kjedereaksjonen av celleskader forårsaket av frie radikaler. I stedet for at et fritt radikal bryter sammen en annen sunn celle (som igjen øker flere frie radikaler), legger den seg til antioksidanten. Antioksidanten nøytraliserer det frie radikalet, og stopper kjedereaksjonen av cellulær skade.
Forskere har funnet ut at kvinner med endometriose har en tendens til å ha lavere inntak av antioksidanter i dietten. En studie satte kvinner på en diett høy i antioksidanter i fire måneder. Etter de fire månedene var blodmarkørene for oksidativt stress hos disse kvinnene lavere. Matvarer som inngår i et høyt antioksidant diett er de som er høye i vitaminene A, C og E.
I denne studien hadde deltakerne sikte på inntak av 1050 μg vitamin A (150 prosent av anbefalt daglig verdi), 500 mg vitamin C (660 prosent av anbefalt daglig verdi) og 20 mg vitamin E (133 prosent av RDA).
Den beste måten å øke antioksidanter i kostholdet ditt er å spise mer grønnsaker og sunne frukter. Matvarer med høyt innhold av antioksidanter (spesielt høy i vitamin A, C og E):

Søtpotet
Oksekjøttlever
Spinat
Gulrøtter
cantaloupe
Peppers
mango
Sorte øyne erter
appelsiner
mandler
Solsikkefrø
Hvetekimolje

Yoghurt og ost: Meieriprodukter for endometriose

I en studie som omfattet mer enn 70.000 kvinner og 1.385 diagnostiserte tilfeller av endometriose ble det funnet at kvinner som konsumerer tre eller flere portioner meieriprodukter, var 18 prosent mindre sannsynlig å bli diagnostisert med endometriose sammenlignet med kvinner som kun rapporterte to meieri porsjoner per dag.
Hvorfor er melkeprodukter forbundet med redusert risiko for endometriose? Er det melkproteinet? Melkefettene? Kan det være næringsstoffene som ofte finnes i meieriprodukter, som kalsium og vitamin D? Dette er for tiden ukjent.

Kalsiummatvarer for endometriose

Hvis det er kalsium funnet i meieriprodukter som reduserer endometrioserisiko, er ikke melkeprodukter det eneste alternativet. Dette er gode nyheter for de som har en meieriallergi eller intoleranse.
Kalsiuminntak har vist seg å redusere oksidativt og inflammatorisk stress i kroppen. Gitt at både oksidativt og inflammatorisk stress er forbundet med endometriose, kan tilførsel av mer kalsium til kostholdet redusere betennelse.
Matvarer med høyt kalsium inkluderer:

Meieriprodukter (spesielt mozzarella, cheddarost og yoghurt)
sardiner
Forsterket alternativ melk (som soya, mandel eller kokosmelk)
Fortified appelsinjuice
Laks, med bein
Tilberedt kale

Vitamin D for endometriose

Studier har funnet ut at kvinner med lavere D-vitamin er mer sannsynlig å ha endometriose. Forskning har også funnet ut at lave D-vitaminivåer er forbundet med infertilitet hos menn og kvinner.
En studie evaluerte kvinners vitamin D-nivå i forhold til deres relative risiko for endometriose, og sorterte kvinnene i fem grupper. De fant at kvinner som satt i høyeste kvintil (med de høyeste nivåene av vitamin D), var 24 prosent mindre sannsynlig å ha endometriose sammenlignet med de som hadde den laveste kvintilen.
Det har imidlertid ikke vist seg at å ta vitamin D-kosttilskudd eller spise vitamin D-rik mat kan redusere risikoen for endometriose. (Kosthold er ikke en effektiv måte å øke vitamin D nivåer i alle fall.)
Faktisk foreskrev en liten dobbelblind klinisk studie kvinner 50.000 IE vitamin D hver uke etter at de ble behandlet kirurgisk for endometriose. Smerte nivåer for kvinner som tok vitamin D ble ikke signifikant redusert sammenlignet med kvinner som ikke tok noen tilskudd.
Snakk med legen din om å få testet vitamin D-nivåene dine for å finne ut om tilskudd passer for deg. Vår doktorgradsguide nedenfor kan hjelpe deg med å starte samtalen for å avklare eventuelle spørsmål du måtte ha.

Endometriosis Doctor Discussion Guide

Få vår utskrivbare veiledning for neste leges avtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.

Last ned PDF

Magnesiumrike matvarer

Forskning har funnet at kvinner som er mangelfull i magnesium er mer sannsynlig å oppleve premenstruelt syndrom (PMS) og har en historie om graviditetstap.
Hva med forbindelsen mellom magnesium og endometriose? En studie fant at kvinner med høyere inntak av magnesiumrike matvarer var mindre sannsynlig å bli diagnostisert senere med endometriose.
Matvarer rik på magnesium inkluderer:

mandler
Kokt spinat
cashewnøtter
peanøtter
Svarte bønner
Noen befeste kornblandinger

Glutenfri diett og endometriose

Det du spiser, kan være så viktig som det du ikke spiser, spesielt hvis du har køliaki eller ikke-celiac-glutenfølsomhet. Gluten blir skylden for en rekke sykdoms- og helsemessige forhold, inkludert infertilitet, selv om det er diskutabelt i det vitenskapelige samfunn hvor mye skylden fortjener det.
Kan gluten forårsake problemer for de med endometriose? Ifølge en studie på 11 000 kvinner økte en tidligere celiacdiagnose risikoen for en fremtidig endometriose diagnose.
En annen studie så på om et glutenfritt diett kan redusere smerte symptomer hos kvinner med endometriose. (Disse kvinnene ble ikke diagnostisert eller mistenkt for å ha køliaki.) Kvinner som beskrev sin endometriose-relaterte smerte som alvorlige, ble plassert på et glutenfritt diett i 12 måneder.
Ved en 12 måneders oppfølging rapporterte 75 prosent signifikant reduserte smerteverdier. Ingen av kvinnene på glutenfri diett opplevde økt smerte.
Som med alle undersøkelsene nevnt i denne artikkelen, betyr ikke en reduksjon i smerte at svangerskapshastighetene ville være høyere - det ble ikke studert. Men det er interessant å vurdere.
Hvis du vil prøve et glutenfritt kosthold, vær sikker på at du får næringsstoffene du trenger. Glutenfri betyr ikke automatisk sunt. Faktisk er mange glutenfrie produkter avgjort usunn.

Unngå endokrine forstyrrelser og miljøostrogener

Noen plantevernmidler, forurensninger og kjemikalier som kommer inn i maten vår, er kjent for endokrine forstyrrelser. Endokrine forstyrrelser er kjemikalier (både naturlige og syntetiske) som påvirker hormonsystemene i både dyr og mennesker. Disse hormonforstyrrelsene kan øke risikoen for fosterskader og kreft, og kan påvirke kroppens reproduksjons-, immunologiske og nevrologiske systemer negativt..
Spermekvaliteten har vært avtagende i befolkningen generelt, og mannlig infertilitet har økt. Miljøfaktorer mistenkes som en mulig årsak til disse bekymrende trender. For tiden støtter Nasjonalt institutt for miljøhelsefag studier som ser på mulig sammenheng mellom hormonforstyrrelser og infertilitet, endometriose og enkelte kreftformer.
Miljøøstrogener er spesielt relevante når det gjelder endometriose. Miljøostrogener inkluderer xenoøstrogener, som er kjemikalier som etterligner østrogen i kroppen og fytoøstrogener, som er østrogenlignende forbindelser som finnes i mat.
Endometrielle lesjoner mates på østrogen. Eksponering for østrogenmimikere er mistenkt for å øke risikoen for å utvikle endometriose eller forverre tilstanden.

Hvordan redusere eksponering for miljøostrogener

Unngå BPA kantede bokser og plast. Kjøp fersk når det er mulig, eller velg mat lagret i glass eller BPA-frie beholdere.
Reduser forbruket av soyaproteiner. Soya inneholder fytoøstrogener. (Det er litt diskusjon om hvorvidt soya er bra eller dårlig for reproduktiv helse.)
Unngå produkt som er kjent for å være høy i eksponering for eksponering og velge organisk når det er mulig. Ta kontakt med Miljøgruppenes Dirty Dozen-liste for den nyeste informasjonen.
Vurder ditt valg av deodoranter og kosmetikk nøye. Sjekk produktene du bruker på Environmental Working Group's Skin Deep-nettside.

Et ord fra Verywell

Forskningen på diett og endometriose er langt fra avgjørende, med for tiden ingen bevis på at endring av dietten vil øke sjansene for å bli gravid. Imidlertid har mange av anbefalingene ovenfor vist seg å være gode for helsen din generelt.
Å gjøre endringer for å forbedre velvære kan gi deg følelse av kontroll og empowerment. Samtidig kan man gå inn i disse livsstilsendringene med urimelige forventninger, og det kan skape en situasjon der du slipper alle de store forbedringene du har gjort hvis du ikke får det positive graviditetstesten så fort du håpet.
Hvis du bestemmer deg for å følge noen av de ovennevnte anbefalingene, fokuser på å gjøre dette for din generelle helse - ikke utelukkende for å bli gravid.
Hvordan bli gravid når du har endometriose