Er lysterapi glass riktig for meg?

Lysterapi briller ser litt futuristisk ut, kaster et blått lys over øynene og på ansiktet. På noen måter er de. Men lysterapi levert via briller er også avhengig av vitenskap som er like gammel som tiden.
Bruken av briller med lett terapi kan være nyttig for å håndtere sirkadisk stemning og søvnforstyrrelser som sesongbasert affektiv lidelse (SAD), søvnløshet og jetlag. De kan gi et løft av energi på en vinter morgen. Hvordan fungerer lysterapis briller og er de rett for deg? Lær om fototerapi, sirkadianrytmer og bruken av kunstig lys levert via briller for flere forhold.

Hva er lysterapi?

Lysterapi, eller fototerapi, er bruk av lys for å behandle en medisinsk tilstand. Det kan være nyttig å behandle problemer som oppstår når den interne sirkadiske rytmen er feiljustert til de naturlige mønstrene av lys og mørke. Dette kan påvirke din evne til å sove, frigjøring av hormoner, inkludert melatonin, og til og med humør og energinivå.
Lysbehandling kan oppnås ved riktig tidsbestemt eksponering for sollys. Dessverre kan leve på nordlige breddegrader gjøre dette vanskeligere i vintermånedene. I noen tilfeller kan det være nødvendig med en kunstig lyskilde.
Det er visse medisinske forhold som reagerer ekstremt godt på denne behandlingen, men hvordan leveres den?

Lysbokser Versus Lysbriller

Historisk ble lysbokser brukt til kunstig levering av fototerapi. I utgangspunktet ganske stor, har teknologien blitt mer bærbar. Faktisk er det nå flere merker av lys briller som er i stand til å utføre oppgaven.
Ayo
De minste brillene er tilgjengelige for $ 299 fra Ayo. Med en godt integrert app, er det mulig å tilpasse programmet ved å gi informasjon om søvnvaner og livsstil. Lysintensiteten, timingen og behandlingsvarigheten varierer ut fra modus og formål. Øk energi, optimaliser søvn våkne syklusen, slå jetlag og til og med tilpasse seg til en ny tidssone raskere. Det er noen innebygd fleksibilitet når det gjelder brukstidspunktet. Brillene er komfortable, med en slank visorlignende design som ikke er påtrengende. Det er lett å lade brillene ved å plassere dem i en pillerformet pod som kobles til en datamaskin med en USB-kabel.
Luminette
For et lavere prispunkt, vurder Luminette-briller med lysterapi. For $ 199 (kjøp) eller $ 39 (prøve), brukes lignende teknologi til å levere lysterapien direkte inn i øynene. I motsetning til en lysboks, som kan kreve 10 000 lux for å være effektiv, oppnår det blå lyset rettet inn i øyet den samme behandlingen med mindre intensitet. Det tilbys tre intensitetsnivåer: 500, 1000 og 1500. Brillene selv er større, bredt plassert over øynene. Det anbefales at de brukes i 30 minutter daglig for best mulig effekt.
Re-Timer
Prisen på $ 199 gir Re-Timer blågrønt lys inn i øynene for fototerapi. Designet for å ramme øynene, ble disse brillene utviklet på et universitet basert på 25 års forskning. Det anbefales at brillene brukes i 60 minutter daglig, den lengste anbefalte bruken av de tre modellene.

Forhold som reagerer på lys

Den sirkadiske rytmen i kroppen påvirkes av eksponering for blått lys. Denne delen av lysspektret er tilstede i fullspektret sollys. Det kan også isoleres og leveres med lavere intensitet med tilsvarende effektivitet.
Visse forhold reagerer best på lysterapi levert via lyse briller.

Sesongavhengige sykdommer (SAD)-Også kjent som vinterdepresjon, forekommer SAD sesongmessig når mangel på lett tilgjengelighet fører til forringelse av humør. Det kan være forbundet med økt søvn, mangel på initiativ og sosial isolasjon, og endringer i appetitt og vektøkning.
Søvnløshet-Sværhetsvansker kan være særlig følsomme overfor bruk av fototerapi. Kunstig lyseksponering om kvelden kan være et problem, men bruk av lette briller om morgenen ved oppvåkning kan bidra til å tilpasse den sirkadiske rytmen.
Forsinket søvnfasesyndrom-Nattugler opplever denne tilstanden som fører til både vanskeligheter med å sovne på en konvensjonell tid, samt vanskeligheter med å våkne om morgenen på et tidligere tidspunkt. Sengetid kan være klokken 2 eller senere og det kan oppstå waking midt på morgenen eller til og med midt på dagen. Selv om tilstanden ikke nødvendigvis er assosiert med søvnløshet, kan det være når sosialt trykk krever sleep-wake timing som ikke stemmer overens med denne genetiske tendensen.
Morgen søvnighet-Vanskelighetsgrad å komme seg ut av sengen om morgenen på grunn av søvn kan bli lettet med fototerapi. Lyset vekker naturlig oss. Den initierer sirkadian varslingssignalet. Konsekvent bruk om morgenen kan bidra til å justere soveplassen til nattets mørke.

Jetlag-I moderne tidsalder gir jet-reise en rask feiljustering av kroppens sirkadiske rytmer til mønstre av lys og mørke i miljøet. Det kan ta en dag å justere til hver tidssone krysset, men lysterapi kan få hjelp til at justeringen skjer raskere.

Advarsler og bivirkninger

Fototerapi er generelt godt tolerert. Hvis det er plagsomt, bør det stoppes. Eventuelle opplevd bivirkninger bør løses når lysbrillene ikke lenger brukes. I noen tilfeller kan følgende bivirkninger oppstå:

hodepine-Kunstig lysterapi kan utløse hodepine eller migrene i de predisponerte. I dette tilfellet kan en lavere lysintensitet for en lengre periode være nyttig.
Søvnløshet-Lys på feil tid kan føre til vanskelig å sove. For eksempel kan bruk av lette briller ved sengetid føre til et skifte i timing av søvn senere. Dette vil gjøre det vanskelig å sovne og vanskelig å vekke. Unngå dette ved å følge instruksjonene i forbindelse med lysbrilleprogrammet.
lysskyhet-Følsomhet for lys kan forekomme. Dette kan føre til smerte eller rett og slett en aversjon mot eksponering som er preget av skvetting. Det vil gå vekk når lysstimulatoren fjernes.
Utmattelse-Sjeldent kan tretthet forekomme ved fototerapi. Dette kan ha å gjøre med endringene som skjer i søvnvåkingsplanen. Følg instruksjonene i programmet bør bidra til å minimere denne risikoen.
hypomani-For de som har en bipolar lidelse, må lysbehandling brukes med forsiktighet. Det er fare for at lyset kan føre til hypomani. Dette kan være forbundet med forhøyet humør, økt produktivitet, hypersexualitet eller andre symptomer.

irritabilitet-Selv om humør typisk vil forbedre med lysterapi, kan det i noen tilfeller føre til irritabilitet. Som de andre bivirkningene, bør den løse ved å stoppe bruken av lysbehandlingsbrillene.

Det er viktig at det ikke er noen ultrafiolett (UV) lyseksponering ved bruk av lysbehandlingsbriller. Derfor vil risikoen forbundet med dette - for eksempel skade på øyet eller kreft - ikke være til stede.

Et ord fra Verywell

Hvis du er interessert i å lære mer om din søvn, vurder evalueringen av en styre-sertifisert søvnlege. I noen tilfeller kan konsultasjon med denne spesialisten optimalisere responsen til lysterapisjonsbrillene. Skulle du oppleve problemer med bruken, må du søke ytterligere hjelp av en ekspert.
Reid, KJ og Zee, PC. "Sirkadiske forstyrrelser i søvnvåkingssyklusen" i Prinsipper og praksis for søvnmedisin. Redigert av Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, s. 470-482.