Vanlige bivirkninger fra lysboksterapi og måter å lette dem på

Lys kan ha dype effekter på vår evne til å sove. Det kan påvirke lettheten der vi sovner og våkner om morgenen. Det kan også påvirke vårt humør. For eksempel, i vinterens døde, kan det bli vanskelig å våkne opp og få dagen startet på grunn av morgendøvnighet. Med kroniske sirkadiske lidelser, som hos de som er nattugler av natur, kan søvnløshet også oppstå om natten. Hvis du har blitt rådet til å bruke en lysboks til fototerapi for å behandle din sirkadiske rytmeforstyrrelse eller sesongbasert affektiv lidelse (SAD), kan du lure på om det er potensielle vanlige bivirkninger ved hjelp av lysboksbehandling og måter å lindre dem på. Lys terapi briller kan være et annet behandlingsalternativ også. Heldigvis er det svært få bivirkninger med denne typen fototerapi, og hvis de oppstår, er de raskt reversible når behandlingen er stoppet.
Noen av de potensielle bivirkningene som kan oppstå, er:

lysskyhet

Lyset som kommer fra lysboksen i seg selv, kan vise seg plagsomt, og ansporer et tilfelle av fotofobi (bokstavelig talt "frykt for lys"). Hvis du har dette symptomet, kan du oppleve lysfølsomhet som kan føre til øyesmerter. Tilknyttede symptomer kan inkludere skvetting. Du kan oppleve at lyset er irriterende og noe du bare føler deg tvunget til å unngå. Dette kan føre til å se bort fra lyset overdreven og intoleranse som forkorter behandlingsperioden.

Hodepine

Hodepine kan skyldes bruk av en lysboks, spesielt hvis du er utsatt for migrene hodepine. Det sterke lyset kan øke ubehag. Det kan komme plutselig. Noen kan forsvinne raskt med seponering om andre kan fortsette i lengre periode. 

Utmattelse

Merkelig, lysboksen kan faktisk opphisse et tilfelle av tretthet. Dette kan oppstå hvis sirkadisk rytme blir skiftet uegnet. Ved å bruke lyset om kvelden når du er en nattugle, vil det for eksempel føre til forverret morgenmasse. Kroppen din kan plutselig bli tvunget til å sove senere til morgen og som følge av dette vil du selvfølgelig føle seg trøtt på den tiden med vanskeligheter med å våkne. Dette vil også være forbundet med vanskeligheter med å sovne i begynnelsen av natten, eller søvnløs søvnløshet, som diskutert mer senere.

irritabilitet

I noen mennesker kan bruk av en lysboks føre til økt irritabilitet. Du kan finne deg selv å miste tålmodigheten med andre, bli irritert og uventet snappe på dem. Dette kan ha negative konsekvenser for faglige eller personlige forhold. Det kan også være andre humørsvingninger.

hypomani

Det er situasjoner hvor en lysboks faktisk kan provosere en episode av hypomani. Mani er en periode med forhøyet humør og økt aktivitet. Det oppstår ofte syklisk med bipolar lidelse. I predisponerte individer kan lysboksen forårsake en mildere form av en manisk periode som kalles hypomani. Dette kan være tolerabelt, men det kan også føre til noen ugunstige atferdsendringer.

Søvnløshet

Endelig kan lysboksen selv føre til vanskeligheter som faller eller sover, kalt søvnløshet. Igjen er dette sannsynligvis knyttet til et skifte i sirkadianrytmen og kroppens ønske om å sove. Hvis lysboksen brukes på feil tidspunkt, for eksempel om kvelden i nattuglene, kan det føre til feil timing og søvnforsinkelse. Dette er en grunn til at det kan være viktig å unngå skjermlys før sengetid.

Måter å lindre bivirkninger på

Mange av disse negative bivirkningene som er forbundet med lysboksbruk, kan forbedres ved å ta noen enkle trinn. For det første kan du bare øke avstanden du sitter fra lysboksen. I tillegg kan det være nødvendig å ta korte pauser eller til og med forkorte øktidene. Noen enheter kan tillate deg å redusere lysets intensitet. Ved å redusere intensiteten eller mengden tid du blir utsatt for, kan bivirkningene gå bort.
For de med sensitiv hud, migrene hodepine utløst av lysfølsomhet, eller en tendens til mani som i bipolar lidelse, kan det være best å bare unngå lysboks-fototerapi sammen. 

Et ord fra Verywell

Hvis du har spørsmål eller bekymringer, bør du snakke med legen din om din behandling og mulige alternativer. Tradisjonelle lysbokser, og til og med nyere lette terapibriller, kan gi lindring hos de som trenger behandling. Det er mulig å sove normalt og føle seg bedre, og fototerapi med en lysboks kan hjelpe.