Vanlige kjøreproblemer og skader

Kjøring er en av de enkleste måtene å holde seg i form, men det er også en av de enkleste måtene å utvikle en skade på. Kjør smerter, smerter og skader er altfor vanlige for de som er nye, men selv erfarne løpere kan komme opp med skader på hofter, knær, ankler og føtter. Effekten og spenningen i løp kan være vanskelig på muskler og ledd, spesielt hvis kjører er din eneste sport.

Vanlige skader

Hvis du utvikler vondt eller smerte, er det sannsynligvis et av følgende.

Ankelforstuinger: Dette er den vanligste ankelskade. Det oppstår når det strekker seg og slites av ledbånd som omgir ankelleddet.
Achilles tendonitt: Achilles tendonitt er en kronisk skade i løpere som oppstår hovedsakelig fra overforbruk og er følt som smerte i baksiden av ankelen. Hvis dette ignoreres, kan det øke risikoen for Achilles-senebrudd.
Blister: Løpere utvikler ofte fotblærer, væskefylte sacs på overflaten av huden.
Forsinket muskelsårhet (DOMS): Denne muskelsmerten, stivhet eller ømhet forekommer 24 til 48 timer etter spesielt intens trening eller et nytt løpsprogram.
Leketrekk: Løft eller spenning oppstår når lårets muskler strekkes utover sine grenser.
Heel spurre: En hæl spurre er en vekst av bein i bunnen av hælen hvor muskler og annet mykt vev festes.
Hamstring, tåre eller belastning: Hamstringskader er vanlige blant løpere og kan variere fra mindre stammer til total brudd i muskelen på baksiden av låret..

Iliotibialbånds syndrom: IT-bånds friksjonssyndrom resulterer ofte i knesmerter som vanligvis føltes på utsiden av (sideveis) side av kneet eller lavere.
Muskelkramper: En kramper er en plutselig, intens smerte forårsaket av en muskel ufrivillig og tvangsmessig muskeltraktor som ikke slapper av. Det ligner på, men ikke det samme som en sidesting.
Overtraining syndrom: Overtraining syndrom forekommer ofte hos idrettsutøvere som trener for konkurranse eller en bestemt hendelse og trener utover kroppens evne til å komme seg.
Patellofemoral smertsyndrom: Denne termen refererer vanligvis til smerte under og rundt kneeknappen. Det kalles også "løperens kne".
Piriformis syndrom: Hvis piriformis muskel blir stramt eller kramper, kan det sette press på nervesystemet og forårsake gluteal (eller bøtte) smerte eller ischias.
Plantar fasciitt: Plantar fasciitt er den vanligste årsaken til smerte på bunnen av hælen og er vanligvis definert av smerte i de første trinnene i morgen
Tretthet eller anstrengt kalvsmuskulatur: Kalvstamme oppstår når en del av muskler i underbenet (gastrocnemius eller soleus) trekkes fra akillessenen. Det ligner på en akillessenenbrudd, men oppstår høyere oppe på baksiden av beinet.

Shin splinter: Dette er en smerte som oppstår på forsiden av underbenet langs tibia (shin bone). Shin splinter regnes som en kumulativ stressskade.
Sprains and strains: Disse er akutte skader som varierer i alvorlighetsgrad, men gir vanligvis smerte, hevelse, blåmerker og tap av evnen til å bevege seg og bruke leddet.
Stresfrakturer: Strekkfrakturer i beinet er ofte resultatet av overbruk eller gjentatt påvirkning på en hard overflate.
Tendinitt og ruptured tendon: Tendinitt er ganske enkelt betennelse i en sene. Det oppstår vanligvis fra overforbruk, men kan også oppstå fra en kraftig sammentrekning som forårsaker mikrotråder i muskelfibrene. Disse tårene kan føre til svakhet og betennelse.

Forhindre løpskader

Uansett din løpende erfaring, er det beste rådet for å forhindre skade å være forsiktig med å være oppmerksom på eventuelle advarselssymboler for skade. Ytterligere tips inkluderer:

Bruk riktig sko: Du trenger løpesko som passer for gangen din og avstanden du kjører. De må også være riktig montert slik at de ikke forårsaker blemmer eller klemmer føttene.
Bytt sko etter behov: Løpesko må byttes hver 300 til 500 miles. Ikke bare er det slitasje på sålene og overdelene, de mister dem og støtter dem.
Varm opp riktig: Tilbring noen få minutters gange og jogge sakte, slik at musklene og leddene er klare for mer innsats.
Korsstang: Kjøring bør ikke være din eneste treningsform eller du overtrain dine løpende muskler og ignorerer resten, noe som gjør deg ubalansert.
Strekk etter kjøring: Om strekning reduserer risikoen for skade er fortsatt et spørsmål om debatt av forskere. Pre-stretch stretching har minst bevis for fordel, mens strekk eller strekking etter strekning som egen aktivitet kan hjelpe fleksibiliteten og bevegelsesrommet..
Unngå overtraining: Gjenopprettingstid er viktig for å få full nytte av treningsøkten, mens tretthet kan øke risikoen for skade.

Følg 10 prosentregelen: Ikke øk kjøreavstanden din med mer enn 10 prosent per uke.