Hvor mye søvn trenger du virkelig å føle seg reset?

Vi har alle blitt fortalt at vi skal få 8 timers søvn per natt, men denne informasjonen er et gjennomsnitt og kan ikke være en perfekt passform for alle. Noen mennesker trenger kanskje mer søvn og andre mindre, og våre behov kan faktisk endres gjennom årene. Dermed er ofte anbefalte råd som hver person trenger nøyaktig 8 timers søvn en natt en myte.

Short Sleepers vs Long Sleepers

Alle har et søvnbehov som sannsynligvis er bestemt av gener eller genetisk informasjon. Dette behovet er den mengden søvn kroppen vår krever for oss å våkne opp, føles uthvilt. Det er forskjellig fra person til person. Denne forskjellen oppstår sannsynligvis over et spekter, med "korte sviller" som trenger mindre enn gjennomsnittet (9 timer).

Endre behov over en levetid

Den gjennomsnittlige søvnmengden som trengs, endres i løpet av vår levetid, spesielt i barndommen og ungdomsårene. Selv om det er gjennomsnitt, vil det være personer som faller både over og under disse behovene, inkludert følgende grupper av mennesker:

Spedbarn (3-11 måneder) trenger 12-16 timer
Småbarn (12-35 måneder) trenger 11-14 timer
Forskolebarn (3-6 år) trenger 10-13 timer
Skolealder (6-10 år) trenger 9-12 timer
Ungdom (11-18 år) trenger 8-10 timer
Voksne trenger i gjennomsnitt 8 timer, men det normale området er 7-9 timer
Eldre voksne kan trenge mindre søvn, gjennomsnittlig 7-8 timer

Sove gjeld

Hva skjer hvis vi ikke oppfyller våre søvnbehov? Ved å ikke få nok søvn, akkumulerer vi en søvngjeld som vi vanligvis må "betale". Denne utbetalingen kan innebære ekstra søvn ved å sove, gå tidlig til sengs eller sove inn for å fange opp. Hvis vi sover mindre enn kroppen vår trenger å føle seg frisk og ikke hente opp, kan vi oppleve:

Daglig søvnighet
Utmattelse
Vanskelighetsfokusering
Dårlig tenkning
Økt risiko for ulykker
Andre helsekomplikasjoner (dvs. vektøkning)

Disse symptomene kan kompromittere vår helse og trivsel.

Hvordan kan jeg bestemme mine søvnbehov?

Det er en enkel måte å bestemme hvor mye søvn du trenger. Følg disse instruksjonene:

Legg til side en uke eller to som du kan fokusere i søvnen og ikke tillate forstyrrelser eller endringer i søvnplanen.
Velg en typisk sengetid og hold deg til den, natt etter natt.
Tillat deg å sove så lenge du vil, oppvåkning uten vekkerklokke om morgenen.
Etter noen dager vil du ha betalt din søvngjeld, og du vil begynne å nærme deg den gjennomsnittlige søvnnøkkelen du trenger.
Når du bestemmer ditt behov, må du prøve å sette sengetid på en time som vil gi deg søvnen du trenger, mens du våkner opp i tide for å starte dagen.

Effekter av søvnfjerning

Det er ekstremt viktig at kroppen din får søvnen den trenger. Kronisk eller langsiktig søvnmangel er knyttet til en rekke problemer som svekker helsen, sikkerheten, produktiviteten, humøret og mer. Her er noen mulige konsekvenser som er sekundære for søvnløshet:

Redusert oppmerksomhet
Redusert ytelse
Minnehemming
Kognitiv svekkelse
Skade på jobben
Skader på grunn av bilulykke eller annet tungt maskineri

Ofte, folk som opplever kronisk søvnmangel, skriver av tilstanden som en "normal" opplevelse, og kritt deres tretthet opp til stresset av liv, arbeid og barn. Disse menneskene skjønner ikke at det ikke er nok søvn, er svært usunn, og de kan fortsette i årevis uten å korrigere problemet eller søke hjelp.

Et ord fra Verywell

Hvis du sliter med å tilfredsstille søvnbehovet ditt, må du gjøre en bevisst innsats for å prioritere søvn og beskytte sengetid. Sørg for at du har nok timer i sengen, på nattlig basis. Hold søvnplanen jevn, selv gjennom helgen. Meld støtte fra venner og familie. For de som trenger mer råd, bør du vurdere å delta i en kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI) -program eller besøk med en styre-sertifisert søvnlege.