Slik behandler du rastløse ben med jerntilskudd
Tester for å bestemme jernnivåer
Det er ofte vanskelig å fastslå årsaken til rastløse bensyndrom, noe som fører til etiketten til "idiopatisk" (som betyr at årsaken ikke er kjent). Det er også identifiserte årsaker som kan føre til RLS, med de vanligste som langt er jernmangel. For å avgjøre om jernmangel forårsaker din RLS, må legen din bestille en blodprøve.For å avgjøre om du har en jernmangel, er en av de viktigste testene serum ferritin, et mål på kroppens jernforretninger. Når disse nivåene er mindre enn 50 mcg per liter blod, anbefales det å ta et jerntilskudd med munnen. Dette nivået kan være lavt, selv uten andre tegn på anemi.
Hva kosttilskudd å ta
Det finnes en rekke over-the-counter alternativer for jern kosttilskudd. De fleste vil inneholde ordet jern, som indikerer tilstedeværelsen av jern, men det andre ordet som beskriver forbindelsen kan variere. For eksempel kan det inneholde jernholdig sulfat, eller jernholdig fumarat eller jernholdig glukonat. Noen av disse alternativene er akseptable. Når det gjelder den nøyaktige dosen som trengs, er dette basert på ferritinnivået og bør diskuteres med legen din.Å ta jern og vanlige bivirkninger
Det anbefales at jerntilskuddet tas på tom mage for å hjelpe absorpsjonen. Det bør også tas med en dose på 100 til 200 mg vitamin C, som hjelper kroppen å absorbere jernet og vil tillate flere av kosttilskuddene å komme inn i blodet. Det bør ideelt sett tas to timer før eller etter et måltid for å maksimere jernabsorpsjon.Den vanligste bivirkningen forbundet med å ta jerntabletter er forstoppelse. Hvis du opplever en opprørt mage eller forstoppelse, bør du vurdere å ta et over-the-counter avføring eller avføringsmiddel. Vanlige alternativer inkluderer Colace (eller docusate), MiraLax og Senokot. Alternativt kan det være nødvendig å redusere jerndosen eller ta den med litt mat.
Kostholdsendringer som alternative piller
Hvis du bestemmer deg for at du ikke vil ta et jerntilskudd, er det alternative måter du kan øke ditt daglige inntak av jern. Det enkleste er å øke forbruket av rødt kjøtt. Tyrkia eller kyllinggribber, skalldyr og lever er også rike på jern. Disse kostendringene kan ikke være et alternativ for alle, spesielt vegetarianere eller veganer. Heldigvis er det grønnsaker, frukt og belgfrukter som også er rike på jern:- Mørke, grønne grønnsaker (spinat, collards)
- Tørket svisker og rosiner
- Bønner, linser, kikerter og soyabønner
- artisjokker
- Andre jernfestede matvarer (som frokostblandinger)