Hvordan våkne opp igjen i morgen
Her er andre måter å våkne hvile på om morgenen.
1
Drikk koffein
Millioner av oss starter dagen med en koffeinholdig drikke, og dette er faktisk en utmerket måte å våkne opp. Uansett om det var som kaffe, te, varm sjokolade, bruspresse eller til og med en energidrikk, kan en koffeinskive ha nyttige varslingsegenskaper. Koffein blokkerer kjemisk adenosin som får oss til å føle seg trøtt. Selv om det kan være noen bivirkninger ved bruk av koffein, er disse relativt gunstige. På grunn av den korte halveringstiden, vil de fleste effektene falme innen 5 til 6 timer.2
Mist Vekkerklokke
Selv fra de dypeste faser av søvn, vil en vekkerklokke trekke deg tilbake til bevisstheten. Som en del av bedre søvnretningslinjer, kan det anbefales at du ikke bruker vekkerklokke. For mange mennesker fører alarmer til søvnmangel. Men som de fleste av oss har morgenforpliktelser (og vi kan ikke våkne på tid ellers) blir vekkerklokken en nødvendig del av våre daglige rutiner.3
Få lys eksponering
Selv om det kan være vanskelig, avhengig av årstid og plassering, kan eksponering for morgenlys ha gunstige effekter på å fremme våkenhet. Kroppene våre følger en naturlig sirkadisk rytme og lys har den sterkeste effekten på denne biologiske klokken. Det er best å nyte indirekte lys enn å stirre direkte inn i solen. Bruk av lysbokser og fototerapi kan etterligne disse gunstige effektene.4
Bruk reseptbelagte midler
Hos personer med ekstrem, svekkende overdreven søvnighet i dag kan bruk av reseptbelagte medisiner være nødvendig for å vekke og fungere hele dagen. Den overdrevne søvnighet i søvnforstyrrelser som narkolepsi eller alvorlig søvnapné kan behandles med disse stimulansene. Stimulanter kan også brukes i nattskiftearbeidere. Disse alternativene inkluderer Ritalin, Provigil og Nuvigil, og kan være nyttige under eksepsjonelle omstendigheter.5
Oppretthold en vanlig soveplan
Kroppene våre foretrekker å følge vanlige mønstre, og vår oppførsel kan forsterke disse naturlige sirkadiske rytmene. Ved å gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag kan vi styrke vårt ønske om å sove. For de som har sirkulære rytme søvnforstyrrelser, kan dette være vanskeligere. Men hvis du står opp på samme tid hver dag - inkludert helger - blir dette lettere å gjøre.6
Behandle din søvnforstyrrelse
Hvis du lider av en av de forskjellige søvnforstyrrelsene, kan dette påvirke evnen til å stå opp om morgenen negativt. Dette kan oppstå hvis du har overdreven søvnighet fra en rastløs kveld, som kan oppstå med søvnløshet eller søvnapné. Alternativt, hvis du har en sirkulær rytme søvnforstyrrelse som for eksempel forsinket søvnfasesyndrom, kan det være et ønske om å legge deg sent og sove inn. For disse nattuglene vil dette også ha negative konsekvenser. Ved å søke passende evaluering og behandling av underliggende søvnforstyrrelse, kan det hende at det blir lettere å vekke om morgenen.De vanligste typene søvnforstyrrelser 7
Tren og vær aktiv
Hvis du har problemer med å fjerne søvn fra tankene dine og hoppe på dagen, kan du være aktiv første om morgenen. Planlegge en kort øvelsesperiode ved oppvåkning vil varsle kropp og sinn. Prøv å komme deg ut og få litt frisk luft. Du vil føle deg bedre hele dagen, og du kan til og med sove bedre om natten.8
Spis frokost
Det virker som enkle råd, men å ha frokost er en fin måte å vekke deg selv opp. Selv et lite morgenmåltid kan gi deg en spenning av energi for å få dagen til å gå. Hvis du inkluderer en servering av koffein, kan du få enda mer fordel av frokost. Det er gode tegn på at maten kan vekke oss opp.9