Hvordan gå 2000 flere trinn om dagen og hold vekten av

Hvis du legger til bare 2.000 flere trinn om dagen (omtrent en kilometer unna gange) til dine vanlige aktiviteter, kan du aldri få enda et pund. Forskning ved Dr. James O. Hill antyder at de 2000 trinnene kan brenne 100 kalorier og gjøre forskjellen. Hvis du vil gå ned i vekt, foreslår han at du starter med 2.000 flere trinn per dag og deretter legger til flere trinn.

2.000 flere trinn per dag

Sedentære mennesker i USA beveger seg vanligvis kun 2000 til 3000 trinn om dagen. Studier har vist at flytting 6000 trinn om dagen reduserer risikoen for død, og går 8000 til 10.000 om dagen fremmer vekttap. Det er en god start å legge til 2000 flere trinn til hver dag.

Du skal gå om en mil i 2000 trinn. Hvis du gikk fortløpende, ville det ta 15 til 25 minutter. Men fordelene med helse og vektstyring er ikke avhengig av at du går en kilometer på en gang, men bare legger til i flere trinn i løpet av dagen.

Count dine trinn med en stappometer eller en app

Ved å spore dine totale daglige trinn med en skridtteller, treningsbånd eller pedometerapp på mobiltelefonen din. Du vil se hvordan du samler trinn.

1. Kjøp en trinnteller-teller eller start med å bruke en pedometerapp.
2. Still inn pedometer eller app, så det teller nøyaktig.
3. Bruk din pedometer hele dagen eller sørg for at du bærer telefonen med deg mesteparten av dagen.
4. Se hvor mange trinn du tar på en gjennomsnittlig dag, og legg deretter til 2c000 trinn for å angi ditt daglige gangsmål. Med applikasjoner og elektroniske oversikter kan du ofte sette ditt eget mål i stedet for bare å godta standarden 10 000 trinn per dag.
5. Kart trinnene dine hver dag eller sjekk den daglige loggen for pedometerns app eller aktivitetsmonitor.
6. Lag et spill eller en utfordring av det. Hvis du bruker en skridtteller som har en tilknyttet app eller online dashboard, sett mål og delta i eventuelle utfordringer de har. Det er veldig effektivt å ha venner med samme treningsband og konkurrere med dem.

30 enkle måter å gå 2000 flere trinn om dagen

Hvordan kan du slutte å sitte stille og få flere skritt per dag? Her er måter du kan oppnå flere skritt gjennom dagen og redusere helserisikoen ved å sitte stille.

Sneaky Steps hjemme og arbeid 

• Park på baksiden av parkeringsplassen og gå lengre til døren.
• Ta av bussen et stopp eller to før du går til vanlig stopp og gå resten av veien.
• Bruk den fjerneste inngangen til arbeidsplassen din fra parkeringsplassen eller bussholdeplassen, og gå gjennom bygningen til arbeidsområdet ditt.
• Ikke stå; tempo når du venter på bussen, venter på heis, etc. tempo rundt i sirkler i stedet for å stå.
• Sirkle rommet når du venter på møter å starte.
• Bruk toalett, kopimaskin, vannfontene, pause rom, etc. som er lengre fra arbeidsområdet.
• Ta trappene i stedet for heisen, spesielt for en til tre etasjer, både opp og ned.
• Når du ringer, stå opp og tempo rundt mens du snakker.
• I stedet for telefon, tekst eller e-post, gå til en kollega kontor eller nabo hus og snakke med dem personlig.
• Når folk slutter å snakke med deg, gjør det til et flytende møte og gå rundt sammen mens du chatter.
• Skjul TV-fjernkontrollen og gå til TVen for å bytte kanaler.
• Under TV-reklame, stå opp og gå rundt i huset.

• Når du gjør ærend, parker du sentralt og går til butikkdestinasjonene dine.
• Returner handlekurven hele veien til butikken etter matbutikk.
• Kjør aldri gjennom - kom deg ut og park og gå inn i banken eller hurtigmatstopp i stedet.

Kort dedikerte turer

• Gjør marsjerende minutter. Hvert 30 minutter går opp fra skrivebordet eller lenestolen og gjør ett til fem minutters gange på plass og strekker armene, skuldrene og nakken.
• Før du spiser lunsj, ta en 15-minutters spasertur.
• Gå tur med hunden.
• Se over dine vanlige turer i bilen. Er det noe du kan gjøre som turer i stedet, for eksempel til postkontoret?
• Hvis du tar barna til sport eller aktiviteter, dedikerer 10 til 20 minutter av den tiden å gå rundt etter å ha slått dem av eller når du kommer tidlig for å plukke dem opp.
• Når du venter på flyplassen, må du sikre deg posene og ta en god tur rundt terminalområdet. Ikke ta folk-mover fortauet.

Går sammen - to eller flere

• Danner en arbeidsgruppe og møtes for å gå sammen under lunsj eller pause.
• Danner en nabolaggruppen og møtes for å gå sammen om morgenen, middag eller etter jobb.
• Gjør en familie vane med å ta en 10 til 20 minutters spasertur etter middag sammen eller første om morgenen.
• Diagram din gå miles på et kart over en sti eller motorvei for en familie eller arbeidsplass som går utfordring.
• Diagram din tur og sett en belønning når du når dine walking mål.

Moro Walking Aktiviteter for helgen

• Charity turer er vanligvis 5 eller 10 kilometer (3 eller 6 miles) og mye moro.
• Besøk lokale parker og nyt stiene. Sett et mål å besøke dem alle de neste par månedene.
• Ta sesongmessige turer slik en ferie lys, blomster, hager, naturstier, lokale festivaler, historiske hjem turer og høstblader.
• Volkssport walking hendelser er gratis eller billig walking hendelser og selvstyrte turstier. Disse er vert for lokale klubber og er åpne for alle. De holdes på steder rundt om i verden.
• Bli med på en historisk spasertur i byen eller annen nærliggende attraksjon.

Walking Steps Equivalents

• 1 mil = 2100 gjennomsnittlige trinn.
• 1 blokk = 200 gjennomsnittlige trinn
• 10 minutters gange = 1200 skritt i gjennomsnitt
• Sykling eller svømming = 150 trinn for hvert minutt.
• Vektløfting = 100 trinn per minutt
• Rollerskating = 200 trinn per minutt
• Walking-trinn-ekvivalenter er tilgjengelige for et bredt spekter av aktiviteter, slik at du kan ta æren for all bevegelse, selv om den ikke registrerer seg på en stappometer.

Et ord fra Verywell

Ikke vent å begynne å gjøre endringer for å bli mer aktive. Kroppen din ble bygget for å fortsette å bevege seg. Ved å lete etter måter å bevege seg over hele dagen, vil du gjøre det som er riktig for helse, fitness og opprettholde en sunn kroppsvekt.