Hvordan gå 10 000 trinn per dag på en tur
Å ta en biltur kan reise deg opp når du har til hensikt å gjøre målet ditt om å gå 10 000 skritt per dag. Det er ofte ikke lett å planlegge stopp, slik at du kan komme deg ut og flytte rundt. Her er tips og triks for å snike i trinn, slik at du kan gjøre målet ditt på pedometer eller treningsband.
Ta en spasertur før du begynner å starte reisen
Det lønner seg å få et hopp på målet ditt før du kommer inn i bilen. Hvert 15. minutt kan du tilbringe turgåing legge til omtrent 2000 trinn til din total. Du kan planlegge en tur rundt i nabolaget eller på tredemølle.
Hvis du kan logge minst 6000 trinn før du kommer inn i bilen, vil du ha en mye bedre sjanse til å nå målet ditt for dagen uten stress. Prøv å gjøre det meste av pakken om natten før du forlater litt ekstra tid for å komme deg i din treningsøkt. Synkroniser trinnene dine til datamaskinen eller appen din før du drar hjem, bare hvis pedometeret mistes eller mister strøm. Du vil ikke miste noen av de hardt opptjente trinnene.
Pass på at du har et nytt batteri eller en fulladet tracker
Du vil ikke gå til all denne innsatsen for å gjøre ditt 10 000 trinns mål bare for å oppdage at du har en pedometer eller et treningsbånd. Pass på at ladekabelen er fullpakket og at du har en USB-adapter i bilen for å lade den om nødvendig. Hvis pedometern din har et utskiftbart batteri, sett det på pakken din og ta det sammen, bare i tilfelle. Mens en ekstra stopp for å få et batteri ville være en mulighet for flere trinn, kan det ikke gjøre opp for de tapte.
Planlegg for aktiv hvile stopper for å logge på flere trinn
Bryt kartet eller kartleggingsappen og finn hvilestopp langs ruten din. Hvis du har et treningsbånd eller smartwatch som har et inaktivitetsvarsel, vil du ønske å holde det lykkelig ved å stoppe en gang hver time. Hvis du er på en stor motorvei, kan de ha offentlige hvilestopp. Ellers kan du finne hvor det er bensinstasjoner og hurtigmatstopp hvor du kan komme deg ut og gå rundt i noen minutter. Det tar et minutt til to minutter med å stå og gå for å tilfredsstille Fitbit Alta, Jawbone UP eller Apple Watch. Du kan spasere deg til omtrent 100 trinn per minutt, slik at hvert 5 minutters stopp kan bety 500 flere skritt mot målet ditt.
Konkurrere med bilmates
Vi kjenner alle til noen som hater å gjøre noen stopp når de slår veien, og de kan være den som kjører bilen. Det kan ta noen forhandlinger om å få dine reisekammerater ombord med ditt mål og ekstra stopp. Gjør det til et spill og konkurranse. Hvis de ikke har en skridtteller, ta opp en billig en. Sammenlign totalene dine på begynnelsen av turen og etter hvert stopp. Hold et topplate og gi en premie med jevne mellomrom.
Ingen Drive-Thrus-kom deg ut av bilen og gå
Når du gjør et måltid stopp eller en drink stopp, aldri bruk stasjonen-thru. Ofte betyr det flere minutter med fortsatt sittende når du kunne gå. Det er ofte like fort å stoppe med å parkere, gå inn i restauranten, bestille, få maten og gå tilbake til bilen. Mens du venter på bestillingen din, kan du blande litt på plass eller gå rundt i restauranten. Dette legger opp til trinn du ikke ville logge sitter i stasjonen gjennom. Du kan enkelt legge til ytterligere 500 trinn til totalt, og mer hvis du bruker stoppet som en mulighet til å ta en tur.
Stopp og se severdighetene
Ikke gå forbi et naturskjønt synspunkt, park eller et historisk sted hvor du enkelt kan stoppe. Stopp, kom deg ut av bilen og nyt utsikten og informasjonsskiltene. Ta bilder, selv selvtillit. Bruk denne muligheten til å oppdatere tankene dine, strekke bena og rack opp et par få hundre trinn.
Vandre rundt bensinstasjonen
Når du må trekke inn i en bensinstasjon, ta sjansen til å komme seg ut og gå litt rundt. Overlever tankstasjonen til bilmammaen din hvis du kan. Hvis du ikke kan marsjere på plass eller sirkulere pumper mens den pumpes. Hvis du har valget om å betale ved pumpen eller gå innom for å betale, gå alltid inn. Det er en liten ting å gå for å legge til trinntellingen din. Hvis du er sneaky nok, kan du foreslå at bilmaten din tar deg tid til å sjekke dekkstrykket, vaske frontruten, etc. for å kjøpe deg mer gangtid.
Ta et langt, aktivt måltidstopp
Når du vet at du må stoppe for et måltid, planlegg deg for et sted som har et hyggelig turområde, for eksempel en park eller en gågate. På denne måten kan du nyte måltidet ditt og ha et fint sted å ta en tur og legge til trinntellingen din.
Planlegg en tur på ditt reisemål for dagen
Se frem for å se hvordan du kan legge til en fin, lang tur når du kommer til destinasjonen din for dagen. Hvis det er et hotell, sjekk med resepsjonen for å se om de har en foreslått vandringsrute eller tredemølle i treningsrommet. Hvis du møter familie, venner eller forretningsforbindelser, foreslår du at du tar en tur sammen når du ankommer. Du kan med sannhet si at du må trene kinks etter en dag på veien.
Synkroniser trinnene dine før du går over tidssone
Hvis kjøreturen tar deg til nye tidssoner, må du synkronisere trinnene dine før du krysser over. Merkelige dataintegninger kan skje med endring av tidssone. Treningsbåndet ditt kan tro at du var inaktiv når du ikke var, eller gir deg to trinn i en time. Synkronisering kan ikke eliminere disse, men det kan hjelpe.
Hacks and Cheats
Det er viktig å holde blodet i bevegelse når du sitter i lang tid. Noen ganger kan du ikke stoppe så ofte du vil, men du kan delta i bevegelse som pedometer eller treningsbånd vil registrere som trinn. Frem og tilbake arm bevegelser kan lure mange armbåndsmodeller. Eller du kan sette pedometern eller treningsbåndet på skoen din og prøve å gjøre små spark og fottapping for å registrere trinn. Er det juks? Det er opp til deg å bestemme.
Når du er ferdig med dagen og har gjort målet ditt, kan du føle deg godt at du har bodd aktiv. Ikke bare gjorde du målet ditt, du reduserte risikoen for å få blodpropp fra å sitte for lenge. Hvis du er sjåføren, kan vanlige stopp og fysisk aktivitet bidra til å holde deg våken på veien.
