Forbedre relasjoner ved å redusere verbale impulser

Positive forbindelser og relasjoner med andre er så viktige i våre liv. For en person med ADHD er det imidlertid mange utfordringer som kommer i veien for givende relasjoner. Gjentatte feil i vennskap, dating og intime forhold kan ta en toll, noe som fører til at en person trekker seg og isolerer seg selv. Et område som kan være spesielt vanskelig, regjerer i impulsive responser.

Hvis du pleier å si ting uten å tenke, kan du enkelt si noe vondt. Tenk deg hvordan en annen person vil føle seg hvis du impulsivt blærer ut at vennen din eller partnerens bukser gjør at hun ser fett ut, for eksempel. Selv om du kan være ærlig, vil det du sier, føre til at en annen person føler seg sint og sint. Hvis du snakker for mye og monopoliserer samtaler, tar for lang tid for å komme til ditt poeng, eller kutte av og forstyrre andre, kan du raskt finne folk som unngår samhandling med deg. Å bli mer oppmerksom på andres følelser og behov kan gå langt i å forbedre dine sosiale forbindelser.

Forbedre verbale interaksjoner

1. Få hjelp av en venn og / eller partneren din til å påpeke tiden du sier ting uten å tenke på. Noen mennesker innser det etter det faktum, men hvis du kan begynne å bli mer oppmerksom på disse slip-ups som de oppstår, er det lettere å gjøre endringer.
2. Alle føler seg følsomme for kritikk, spesielt hvis du har mottatt negativ tilbakemelding ofte. Snakk med vennen din om hvordan han eller hun kan gi deg tilbakemelding som ikke vil føle seg kritisk. Gjør deg klar over at dette er et område du vil gjøre forbedringer i, så tilbakemeldinger vil være nødvendige. Be din venn / partner å være sikker på å påpeke når du samhandler på en positiv måte også.
3. Stopp og tenk, ta et dypt pust og samle dine tanker, slik at du vet hva du skal si før du snakker. Tenk på hvordan dine ord blir oppfattet av andre. Bevisst tenk på å utforme ordene dine på en måte som vil være nyttig og informativ.
4. Snakk om strategier med vennen din. En enkel strategi som kan være nyttig er å holde en liten pute med deg for å skrive ned ting du vil si. Hvis en annen person snakker og du begynner å føle trang til å forstyrre, i stedet for å blurting hva du tenker ut, skriv ned tanken i stedet. La vennen din vite at du skal bruke denne strategien, så hun føler ikke som om du ignorerer henne mens du skriver. Skyt ned tankene dine veldig raskt, slik at du kan komme tilbake for å fokusere oppmerksomheten på og engasjere seg i øyekontakt med personen som snakker.

1. Det er OK å la andre vite at du kan være litt wordy til tider og kan ha problemer med å komme til poenget med samtalen. Be dem om å hjelpe deg ved å gi deg et tegn eller høflig forstyrre og omdirigere deg for å prøve å komme tilbake til det punktet du ønsket å lage.
2. Å anerkjenne sosiale tegn kan være svært vanskelig for en person med ADHD. La din venn / partner vite at dette er et problem for deg, og be om hjelp til å tolke signaler. Bevisst arbeide med å bli mer oppmerksom på taletone, ansiktsuttrykk og kroppsspråk. Hver av disse vil gi deg ledetråder om hvordan en annen person føler seg som han snakker.
3. Selv om det er viktig å nærme seg forhold til et åpent hjerte, må du være klar over at du ikke åpner deg for fort. Ikke avslør hele livshistorien din på den første datoen, for eksempel. Bruk en pålitelig venn som lydkort for å bedre forstå noen av "reglene" for dating. Selv om du vil lære mer om denne nye samarbeidspartneren og dele slik at han / hun kan lære mer om deg, vil du ikke flytte så fort at personen føler seg slått av.

Det kan bidra til å måle ting i forholdet hvis du prøver å være en lytter. Dette er nyttig spesielt i de tidlige stadier av forholdet, men det fortsetter å være en viktig ferdighet i alle stadier av relasjoner. Spør partneren din spørsmål, la ham eller henne dele, og virkelig lytte til hva denne personen sier. Dette lar folk vite at du er interessert og bryr seg om dem.