Er sovende for fort et tegn på et søvnproblem?
Hvordan opptrer søvnighet?
For det første er det viktig å forstå hvordan vi blir trøtt. Følelsen av søvnighet skyldes opphopning av et kjemikalie i hjernen som kalles adenosin. Gjennom prosessen med energiforbruk og metabolisme som oppstår med våkenhet, øker adenosinnivået gradvis. Derfor øker søvnighet jo lengre blir vi våken.Så fjerner søvnprosessen dette kjemikaliet fra hjernen gjennom lymfesystemet. Og som følge av at når vi våkner om morgenen, er nivåene av adenosin og søvnighet laveste, og vi føler oss oppdaterte.
Men mens du er våken, fortsetter adenosinnivåene å stige, og skaper et fenomen som kalles homeostatisk søvn. Dette er noen ganger referert til som søvnbelastning eller sove gjeld.
Hvis du for eksempel er våken i 30 rette timer, vil du ved slutten av den tiden være ekstremt trøtt, sovne lett, sove dypt, og du kan til og med sove mer enn du normalt ville. Her blir nivåene av adenosin ganske høyt og tvinger deg til søvn.
På samme måte, hvis du holder deg opp sent på kvelden, forbi din normale sengetid, vil du sovne raskere fordi adenosinnivåene har økt. Men hva skjer når disse nivåene tilsynelatende alltid er for høye?
Hvor fort er det for raskt å sovne?
Tiden det tar å sovne kan være litt vanskelig å dømme av den som sovner. Dette skyldes et par faktorer.En av de kompliserende funksjonene er at minnet kanskje ikke fullt ut beholder noe av tiden du bruker til å slukke. Som et resultat kan det hende du føler at du sovner raskere enn du egentlig gjør fordi du ikke husker minutter med våkenhet som ikke var registrert i ditt langsiktige minne før de mistet for alltid.
Tipping balansen i den andre retningen, den letteste fasen av søvn, kalt stadium 1, er den første staten som er inntatt. Det er feilfortolket som våkenhet av mer enn halvparten av menneskene som blir vekket av det. Derfor kan du kanskje omvendt føle at du var våken lenger på begynnelsen av natten, selv om du gled inn i (og så kanskje raskt ut av) lett søvn. Tiden det tar å overgang fra våkenhet til søvn kalles søvnstart latens.
Den eneste måten å objektivt kontrollere tiden det tar å sovne er med en måling av hjernens elektriske aktivitet. Dette utføres av et elektroensfalogram (EEG) som en del av en søvnstudie, kalt et polysomnogram. Elektroder er plassert i hodebunnen for å måle hjernebølger.
Oppstart av søvn oppstår med tap av muskelton og en senking av de elektriske bølgene i hjernen, kalt theta aktivitet. Theta-bølger, per definisjon, forekommer med en hastighet på fire til åtte ganger per sekund (hertz). Til sammenligning vil en alarmhjerne ha elektriske bølger som reiser til dobbelt så høyt. Så, noen i det letteste trinnet i søvn vil være bevisstløs og ikke reagere på ytre stimuli fra miljøet.
Den gjennomsnittlige personen uten overdreven søvnighet bør sovne om fem til 15 minutter. Hvis det tar mer enn 20 til 30 minutter å sovne, kan dette være et tegn på søvnløshet. Hvis søvnstart oppstår på mindre enn fem minutter, kan dette være en indikasjon på et patologisk nivå av søvnighet. En slik person sovner for fort. Det kan være en indikasjon på utilstrekkelig søvn eller at en søvnforstyrrelse kan undergrave søvnkvaliteten.
Hva forårsaker overdreven søvnighet?
Den vanligste årsaken til søvnighet er søvnmangel. Hvis du ikke får nok søvn til å føle deg hvile og fjerne den adenosin som har akkumulert, vil du sovner raskere.Den gjennomsnittlige personen trenger litt over åtte timers søvn, men det er noen mennesker hvis søvnbehov er mer eller enda mindre. Hvis du sovner raskt, ta lur, døs utilsiktet eller sov i helgene, kan det være tegn på at du er søvn berøvet. Utvide din tid i sengen kan være alt som trengs for å lette søvngjelden og la deg sovne litt langsommere.
Hvis søvn er av dårlig kvalitet, kan dette også bidra til å sovne for fort. Den vanligste årsaken til søvnfragmentering er søvnapné. I denne tilstanden, som ofte er assosiert med høyt snorking, blir pusten forstyrret og fører til hyppige oppblåstringer og vekking i løpet av natten. Det er forbundet med andre symptomer også, inkludert tannsliping og gå på toalettet om natten. Heldigvis eksisterer effektive behandlinger som kan gjenopprette søvnkvaliteten.
Også, det er ekstra søvnforstyrrelser som kan fragmentere sove om natten. En mulighet er periodiske bevegelser på beina om natten, noe som kan være forbundet med rastløse bensyndrom. Fragmentert søvn kan også korrelere med fragmentert våkenhet i narkolepsi, en lidelse der bratte overganger av bevissthet kan oppstå. Når testen ikke avslører årsaken til overdreven søvnighet, er det noen ganger merket idiopatisk hypersomnia.
Testing for overdreven søvnighet
Den enkleste måten å vurdere søvnighet på er å fylle ut et spørreskjema som heter Epworth-søvnighetsskalaen. Høyere score, spesielt over 10, er korrelert med økt søvnighet. Videre testing kan inkludere en formell søvnstudie som nevnt ovenfor.En annen studie kalt multiple sleep latency test (MSLT) er også noen ganger brukt til å vurdere overdreven søvnighet og muligheten for narkolepsi. MSLT består av muligheter til å ta lur i 20 minutter hver to timer i løpet av en dag.
På MSLT anses det å være unormalt dersom motivet faller i søvn i gjennomsnitt på mindre enn åtte minutter, og hvis det er oppstart av rask øyebevegelse (REM), sov i to eller flere nap-muligheter. Dette sistnevnte funnet er svært indikativt for narkolepsi.
