Er trener forårsaker depresjonen din?
En av de viktigste og etablerte fordelene med trening er den positive effekten det kan ha på humør. Det er mye forskning som viser at vanlig fysisk aktivitet kan lindre depresjon, lette angst og mer.
Ikke alle finner at en trening gjør at de føler seg lykkeligere, roligere eller følelsesmessig stabile. Dessuten, hvis det er tilfelle de bekymrer seg, gjør de noe galt. Hvis dette ringer sant for deg, spør deg selv de fem spørsmålene som følger. Dine svar kan forsikre deg om at du ikke skal klandre hvis trening ikke får deg til å føle deg lykkeligere, og kan også hjelpe deg med å finne ut hvordan du oppdager stemningsløftene ved vanlig aktivitet så mange mennesker liker.
1. Overdriver du det?
Når det gjelder trening, er mer ikke nødvendigvis mer. Hvis du jobber for hardt, kan du være overtraining, og en av symptomene på overtraining er depresjon. For eksempel er en 2012 studie publisert i Sports medisin fant at personer med overtraining syndrom har høye spenninger, depresjon, tretthet, forvirring og tap av kraft. Hvis du er en overachiever, kan du bli frustrert over at ytelsen din ikke er stor, og som et resultat, presser deg enda vanskeligere. Studien fant også at overtraining kan drenere hjernen til det stemningsfremmende hjernekemikalie serotonin.
Prøv å lette opp på treningsrutinen din. Hvis du er bekymret for at du gjør det, vil du sette deg tilbake treningsmessig, planlegge noen økter med en kvalifisert treningstrener som kan hjelpe deg med å finjustere treningen din for å være både effektiv og mindre sannsynlig å la deg føle deg følelsesmessig lav.
2. Har du en historie med depresjon?
Effektene av trening på hjernekjemi kan spille en rolle i økte følelser av depresjon eller angst etter trening. Serotonin er ikke den eneste nevrotransmitteren som er involvert; trening påvirker også nivåer av en annen humørløftende hjernekjemikalie, dopamin. Både serotonin og dopamin er påvirket av mosjon og depresjon. Samspillet mellom de to på hjernekjemien kan ikke alltid være positivt. Med andre ord, hvis du allerede har ubalanse av serotonin og dopamin på grunn av depresjon, kan trening føre til at du smider det enda mer, enn å bidra til å stabilisere det.
3. Hva er ditt stressnivå?
Stress kan forårsake ødeleggelse på kropp og sinn. Hvis du allerede er stresset, fysisk eller mentalt, kan en treningsøkt være et ekstra drenering på energibutikkerne enn en hjelp. Det ekstra stresset kan forstyrre søvnen, la deg føle deg spesielt utmattet og oversvømme kroppen din med kortisol, en hjernekjemikalie som frigjøres under "kamp eller fly" -situasjoner, noe som får deg til å føle deg engstelig og frazzled. Så i stedet for å kaste ut for en straffe fem kilometer kjøring eller en hardkjerne økt med en trener, bør du vurdere en mindre intens trening-yoga, strekke, gå.
4. Hva er forventningene dine?
Når du jobber for å prøve å gå ned i vekt, spise godt, og bli passform og ikke får resultatene så fort du vil, kan det sikkert påvirke humøret ditt. Tallet på skalaen skal gå ned, klærne dine skal passe mindre tett, du burde føle deg sterkere og se mer buff. Problemet er at det kan ta minst to eller tre måneder for at ting skal skje. I mellomtiden, hvis du begynner å føle deg motløs, kan du lett bli nede og deprimert.
En måte å unngå dette på er å nullstille målene dine for øyeblikket: Fokus på å føle deg bra og være sunn, begge kan du oppnå ganske raskt, bare ved å gjøre bedre livsstilsvalg. Ved å ta av trykket kan du lære å nyte de endringene du gjør, noe som bør oppmuntre deg til å holde fast ved dem. Før du vet det, vil konsistensen din lønne seg i en kropp som ikke bare føles og fungerer bedre, men også ser bedre ut.
5. Er du brennende kroppen din nok?
Under trening, din kropp er avhengig av blodsukker, eller glukose, som sin viktigste kilde til drivstoff. Når nivået av glukose i blodet ditt er lavt, vil du ikke bare ha nok energi til å gjøre det gjennom treningen din - akkurat som en bil som går tom for gass. Før du trener, legg noe i kroppen din for å forhindre at blodsukkernivået faller for mye - en situasjon som midlertidig kan dempe humøret ditt. Det trenger ikke å være et fullt måltid, og det skal heller ikke være: Hvis du er for full, kan trening være ubehagelig. Spis en matbit som inkluderer en kombinasjon av protein, karbohydrater og sunt fett-mandelsmør på et helkornsbro, for eksempel. Og sørg for å drikke rikelig med vann før, under og etter treningen.
