Melatonin Fordeler, bruksområder og tips
Kroppen produserer melatonin i mørket (forbereder seg på søvn) og hemmer produksjonen under lys. Ifølge noen forutsetninger kan det være lurt å ta melatonin i form av syntetiske melatonintilskudd.
På 1970- og 1980-tallet førte forskning på effekten av melatonin i søvn til den økende bruken av melatonintilskudd som en alternativ behandling for søvnforstyrrelser. I midten av 1990-tallet vokste populariteten til melatonintilskudd for jetlag og visse aldersrelaterte lidelser dramatisk.
Bruker til melatonin
I alternativ medisin, melatonin kosttilskudd brukes til å justere kroppens søvn våkne syklus og er sagt å hjelpe med følgende helseproblemer:- Jetlag
- Søvnløshet
- Soveforstyrrelser på grunn av skiftarbeid
- Forsinket søvnfasesyndrom
- Søvnløshet assosiert med oppmerksomhet-underskudd hyperaktivitet lidelse (ADHD), autisme, cerebral parese og blindhet.
- Søvnhjelp etter seponering av benzodiazepin medisiner
- Å redusere bivirkningene ved å slutte å røyke
- Søvnløshet på grunn av bruk av medisiner (for eksempel betablokkere)
Helsemessige fordeler med melatonin
Her er en nærmere titt på bruken av melatonin i alternativ medisin og mulige helsemessige fordeler:1) Jet Lag
Reise over tidssoner forstyrrer sirkadianrytmen. Foreløpige bevis tyder på at melatonintilskudd kan redusere visse jet-lag-symptomer, særlig hos personer som reiser østover og / eller krysser fem eller flere tidssoner. Melatonin kan forbedre våkenhet i løpet av dagen, bevegelseskoordinasjon, og i mindre utstrekning tretthet på dagen.
De beste resultatene synes å forekomme når melatonintilskudd startes på reisedagen og tas ved ønsket sengetid på destinasjonen. Det er vanligvis tatt i flere dager.
2) søvnløshet
Melatonin ser ut til å redusere tiden det tar å sovne, men bare ca 12 minutter (ifølge en studie). En rekke studier tyder på at den optimale tiden for å ta melatonintilskudd er mellom en halv time og to timer før ønsket sengetid. Det er noen bevis som tyder på at melatonin kan være mer nyttig for eldre voksne, muligens fordi de kan ha mindre melatonin i kroppen. De fleste studier har vært små og korte i varighet, så det er behov for videre forskning.
3) Skiftarbeid
Selv om nattskiftarbeidet forstyrrer sirkadianrytmen, er det lite bevis som støtter tanken om at melatonin kan tilpasse søvnplanen hos personer som jobber om natten og sover om dagen. Det ser ikke ut til å forbedre søvn etter skiftarbeid eller øke våkenhet under skiftarbeid.
4) Soveproblemer forbundet med blindhet
Melatonin kan forbedre søvnforstyrrelser hos personer som er blinde.
5) Forsinket søvnfasesyndrom
Melatonin har blitt utforsket for personer med forsinket søvnfasesyndrom. Forskning tyder på at daglig inntak i opptil fire uker kan øke søvn, ved å redusere mengden tid som trengs for å sovne og øke søvninngangen. Imidlertid, innen ett år etter at kosttilskuddene er avsluttet, har det blitt notert en retur til søvnmønster før behandling.
6) Søvnproblemer forbundet med utviklingsstørrelser
Det har vært en rekke foreløpige studier og saksrapporter om bruken av melatonin hos barn med sykdommer som resulterer i søvnproblemer, for eksempel autisme spektrumforstyrrelser, cerebral parese eller epilepsi. Studiene som ble utført hittil, tyder på at melatonin kan forkorte tiden til å sovne og lengre søvnvarigheten. Bivirkningene og sikkerheten til langvarig eller vanlig melatoninbehandling hos barn er imidlertid ikke kjent.
Advarsler
Selv om studier generelt har sett på melatoninbruk i opptil to måneder, er bivirkningene og sikkerheten til langvarig eller vanlig bruk av melatonintilskudd ikke kjent. Noen eksperter anser dosene som vanligvis finnes i melatonintilskudd, 3 til 5 milligram, å være for høye og si at mengder i området 0,1 til 0,5 milligram er mer fornuftige.Melatonintilskudd bør ikke tas av barn eller ungdom, da det er noen bekymring for at melatonintilskudd kan påvirke gonadalutviklingen negativt. Høye doser melatonin kan ha en hemmende virkning på eggløsning. Gravide og pleie kvinner og kvinner som prøver å bli gravide bør unngå å bruke melatonin.
Bivirkningene av melatonin kan inkludere døsighet, hodepine, svimmelhet, levende drømmer, kortvarige humørsvingninger, og en midlertidig reduksjon av oppmerksomhet og balanse. Personer bør ikke kjøre eller bruke maskiner i fem timer etter at de har tatt melatonin. Melatonin kan forårsake magekramper, kvalme og oppkast, lavere blodtrykk og sjelden, hallusinasjoner eller paranoia.
Melatonin kan øke risikoen for blødning, så den bør ikke brukes av personer som bruker warfarin (Coumadin®) eller andre medisiner som påvirker blodproppene, eller av personer med blødningsforstyrrelser.
Melatonin påvirker produksjonen av andre hormoner. Økt mannlig bryststørrelse og redusert spermtall har blitt rapportert. Melatonin kan også påvirke blodsukker og insulin nivåer.
Melatonin kan påvirke immunfunksjonen. Det er ikke kjent hvordan det ville påvirke mennesker med autoimmune tilstander som multippel sklerose, psoriasis, Crohns sykdom, reumatoid artritt, lupus og type 1 diabetes. Det bør ikke tas av transplantatmottakere.
Melatonintilskudd kan forverre symptomene hos personer med depresjon, så personer med depresjon bør kun bruke melatonin under tilsyn av en helsepersonell. Det kan også øke risikoen for anfall hos personer med anfallssykdommer. Melatonin er brutt ned i leveren, slik at mennesker med leversykdom kan trenge å unngå melatonin.
Melatonin kan interagere med stoffer og kosttilskudd som:
- Høyt blodtrykk medisinering
- Legemidler som undertrykker immunforsvaret, for eksempel syklosporin
- Antidepressiv medisinering
- Kortikosteroider (brukt til inflammatoriske tilstander som leddgikt)
- Benzodiazepiner, som diazepam og andre legemidler som forårsaker sedasjon
- Urter som forårsaker søvnighet eller døsighet, som kava kava og valerian
- Urten St. John's wort
