Melatonin Supplements for Slow Down Aging
Det er påstand om at melatoninnivået reduseres når vi alder. Disse påstandene er basert på observasjonen at eldre trenger mindre søvn. Den observasjonen er en vanlig sovemytte. Faktisk trenger eldre mennesker like mye søvn som yngre voksne. Melatoninnivåer, hos friske personer, reduseres ikke med alderen.
Betraktninger før bruk
Før du til og med tenker på å bruke et tilskudd til å sovne, tilbringer omtrent en uke om trening på kroppens søvnvaner. Dårlige vaner som å lese i sengen, drikke for mye koffein og ikke få nok lyseksponering kan føre til søvnproblemer. Lær hvordan du sovner. Hvis disse tipsene ikke virker, kan du ha en medisinsk tilstand eller kan ta medisiner som forstyrrer søvn. Du kan også ha en søvnforstyrrelse. Snakk med legen din om muligheten for å endre medisinen eller behandle søvnproblemet ditt.Dosering Advarsel
Små mengder melatonin (0,1 til 0,5 milligram) har vist seg å forbedre søvn hos enkelte individer. Melatonin som selges over disken, kan ha doser så høye som 3 milligram. Disse dosene forårsaker melatoninnivåer til spike i kroppen. Det er ingen undersøkelser på langsiktige effekter av høye nivåer av melatbenzodiazepinerBivirkninger
Bivirkninger av melatonin kan inkludere mareritt, forstyrrelse av normale søvncykluser (hvis tatt i feil tid), hodepine, dagdødelighet, gynekomasti (brystforstørrelse hos menn) og depresjon. Personer som har en depresjonssituasjon, bør spesielt diskutere bruken av melatonin hos sine leger før de tar det.Bruker
- Jet Lag: Studier har vist at melatonin kan bidra til å tilbakestille kroppens klokke etter jetlag. Om lag 50 prosent av personer i studier var i stand til å tilbakestille kroppens indre klokke raskere ved å bruke lavdose melatonintilskudd i noen dager.
- Forsinket søvnfasesyndrom: Dette er en tilstand hvor en person sover normalt, men søvn er forsinket til sent på kvelden (ikke på grunn av tv eller annen grunn). Forskning viser melatonin er lovende for behandling av dette syndromet.
- Søvnløshet hos eldre: Forskning er også lovende (men ikke bevist) at melatonintilskudd kan hjelpe til med å behandle søvnløshet hos eldre voksne. Studier viser trender som ser bra ut, men studiene var ikke godt utformede og etterlot mange spørsmål ubesvarte. De fleste studier så bare på kortsiktige effekter (noen få dager).
- Søvnproblemer hos barn med nevro-psykiatriske lidelser: Det er også lovende forskning at melatonin kan hjelpe barn med tilstander som autisme, psykiatriske lidelser eller epilepsi, forbedre søvnen. Denne bruk av melatonin undersøkes for tiden.
- Søvnforbedring for friske mennesker: Det er også gode tegn på at melatonin bidrar til å forbedre søvn hos raske mennesker. Studiene viste at melatonin, tatt i munnen ca. 30 til 60 minutter før søvn, vil forkorte tiden det tar å sovne. Mer forskning er nødvendig for å bestemme langsiktige effekter av melatonintilskudd.
- Andre bruksområder (uklart bevis):
- forbedre søvn hos mennesker med Alzheimers sykdom
- brukes som en antioksidant
- brukes til å behandle ADHD (oppmerksomhetsfeil hyperaktivitetsforstyrrelse) og ADHD-relaterte søvnproblemer
- hjelp til å avta (slutte å bruke) benzodiapepiner
- for bipolar lidelse-relaterte søvnproblemer
- i behandling av kreft (ikke nok forskning for å vite om interferens med andre behandlinger og generell effekt)
- behandling av kjemoterapi bivirkninger
- regulere sirkadiske rytmer hos blinde personer
- for depresjonsrelaterte søvnforstyrrelser
- å behandle glaukom
- for å hindre hodepine
- og mange, mange andre forhold.
Det er økende interesse for bruk av melatonin under mange forhold. Imidlertid er lite kjent om hvor høyt melatoninnivåene kan samhandle med andre terapier. For øyeblikket må forsiktighet brukes. Sørg for å snakke med legen din før du bruker melatonin (eller et tillegg), spesielt hvis du har en eksisterende helsetilstand.
