Myofunksjonell terapi Øvelser kan bidra til å forbedre søvnapné
Muskel svakhet i tungen, munnen og overkroppen kan føre til snorking og obstruktiv søvnapné. Dette kan bli forbedret med styrkeøvelser som kalles myofunksjonell terapi, spesielt når de brukes hos barn. Hva er myofunksjonell terapi? Hvilke typer ansiktsøvelser er involvert? Lær hvordan myofunksjonell terapi kan være nyttig for å forbedre søvnapné ved å styrke musklene i luftveien.
Oversikt
Myofunksjonell terapi er et program med spesifikke øvelser som retter seg mot ansiktsmuskulaturene som brukes til å tygge og svelge. Disse øvelsene styrker tungen.
Oropharynx er den delen av kroppen som inkluderer munn og hals. Enkelt sagt er det et rør foret med muskelvev. Disse musklene hjelper oss å spise, snakke og puste. De bidrar også til å holde luftveien åpen, spesielt under søvnen. Når muskler i oropharynx er svake, kan de forstyrre luftstrømmen og snorking kan oppstå. Hvis de lar slangen kollapse, blir luftveien blokkert, som skjer under søvnapné. Videre kan en svak og diskettunge falle tilbake i halsen og skape en hindring.
Myofunksjonell terapi inkluderer øvelser som er ment å forbedre styrken av musklene i oropharynx, inkludert tungen. I tillegg bidrar det til å styrke den rette posisjonen til tungen i munnen. (Tungen hviler normalt med spissen plassert mot den harde ganen, like bak tennene.) Sovespesialister bruker myofunksjonell terapi for å forbedre pusteproblemer under søvn, spesielt hos barn. Dessuten er det brukt av tannleger og ortodontister bekymret for bevegelsen av tenner som oppstår når tungen presser mot tennene.
Myofunksjonell terapi kan være en attraktiv alternativ behandling for søvnapné. Det er noen bevis på at det kan redusere søvnapnø alvorlighetsgrad. Forskning viste en nedgang i apnea-hypopnea-indeksen (AHI) fra 24,5 til 12,3, og reduserte alvorlighetsgraden fra et moderat til mildt nivå. Det kan også redusere snorking og søvnighet i dag.
Heldigvis er behandlingen ikke-invasiv, billig, og har ingen store risikoer. Det kan være et attraktivt alternativ til andre terapier for søvnapné. For eksempel kan du unngå å bruke kontinuerlig positiv luftveis trykk (CPAP) eller til og med kirurgi.
I tillegg har terapien blitt brukt under andre forhold enn søvnapné. Det kan være til nytte for de som lider av en rekke lidelser, blant annet:
- hodepine
- Gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) eller halsbrann
- Temporomandibulær ledd (TMJ) smerte
- Nakkesmerter
- Tommel suger
- Negle biting
I stedet for å snu til bruk av medisiner som kan ha bivirkninger, er myofunksjonell behandling avhengig av øvelser som har få risiko og kan være ganske gunstige.
Øvelser
Øvelsene som brukes i myofunksjonell terapi kan brukes hos barn som er 6 år og eldre. De kan også være nyttige hos voksne. Behandlingen kan også gjøres hjemme og andre steder (men noen av øvelsene kan tiltrekke seg uønsket oppmerksomhet). Du kan ønske å snakke med legen din om hensiktsmessigheten til å bruke øvelsene som de kan være vanskelige for personer som har en kort frenulum (vevet som forbinder tungen med gulvet i munnen).
Følgende øvelser skal gjentas 10 ganger, og ideelt sett bør hele settet gjøres minst 4 ganger per dag. Totalt skal 45 minutter per dag brukes til terapien. Myofunksjonell terapi bør utføres daglig i minst 2 år for å ha maksimal fordel. Behandlingen omfatter følgende øvelser.
Øvelse 1: Trykk opp tungen
Plasser spissen av tungen mot den harde ganen på munntaket, rett bak topptennene, og trykk oppover og hold nede i 5 sekunder. Gjenta 10 ganger.
Øvelse 2: Berør Nese
Stikk ut tungen din og prøv å berøre nesen og hold den i 10 sekunder, og slapp av. Gjenta 10 ganger.
Øvelse 3: Trykk på haken
Stikk ut tungen din og prøv å slikke bunnen av haken din og hold den i 10 sekunder, og slapp av. Gjenta 10 ganger.
Øvelse 4: Skyv tungen til venstre
Stikk ut tungen din og flytt den så langt du kan til venstre og hold den i 10 sekunder, og slapp av. Gjenta 10 ganger.
Øvelse 5: Skyv tungen til høyre
Stikk ut tungen din og flytt den så langt du kan til høyre og hold den i 10 sekunder, og slapp av. Gjenta 10 ganger.
Øvelse 6: Rulletang
Rull tungen ved å brette kantene mot midten i lengderetningen, slik at det ser ut som enden av et taco skall. Hold den så langt du kan, mens du holder den foldet og hold den i 10 sekunder, og slapp av. Gjenta 10 ganger.
Øvelse 7: Klikk på tungen
Lag et høyt klikk lyd med tungen mot munntaket. Klikk på tungen i 15 sekunder og gjenta deretter 10 ganger.
Øvelse 8: Skyv tungen mot en skje
Skyv spissen av tungen din godt mot en skje som holdes foran leppene dine i 10 sekunder. Hold tungen rett og ikke la den peke nedover. Gjenta 10 ganger.
Øvelse 9: Hold en skje
Legg håndtaket av en metallskje mellom leppene dine og hold den på plass med bare leppene dine i 10 sekunder. Ikke legg håndtaket mellom tennene dine. Prøv å holde den parallell med gulvet. Etter hvert som styrken din forbedrer, kan du plassere andre små gjenstander på skjeen for ekstra vekt (dvs. sukkerbit). Gjenta 10 ganger.
Øvelse 10: Hold en knapp
For barn og voksne som ikke er i fare for å svelge en knapp, må du knytte en til en streng som er minst 10 cm lang. Plasser knappen mellom tennene og leppene. Pung leppene dine tett og trekk ut på strengen, ikke la den glide ut. Trekk i 10 sekunder, og slapp av. Gjenta 10 ganger. For ekstra vanskeligheter, plasser knappen flatt mellom leppene.
Et ord fra Verywell
Du kan begynne behandling hjemme uten ytterligere veiledning. Men hvis du er interessert i å lære mer om myofunksjonell behandling, kan du begynne med å snakke med din primærhelsetjeneste lege som kan henvise deg til en tannlege, ortodontist, søvnspesialist eller fysioterapeut, avhengig av dine individuelle behov. Denne faglige vurderingen vil også være viktig for å sikre at du får de fordelene du har til hensikt.
