Behandlingsalternativer for snoring
Symptomer forbundet med snorking
Snorking oppstår når vevet i den øvre luftveien vibrerer på grunn av turbulent luftstrøm gjennom nesen og halsen. Det er ganske enkelt lyden av vibrasjon. Likevel kan det bli ganske høyt når luftveien er spesielt ustabil under søvnen. Hvis det myke vevet kollapser mer inn i luftveien - fører til obstruksjon, faller i oksygenivåer i blodet, og sover fragmentering med vekking - dette er søvnapné. De to forholdene sameksisterer ofte.Ufrivillig, lett snorking kan ikke være et problem. Det kan bidra til tørr munn om natten. Det kan oppstå ved nesebelastning fra forkjølelse eller allergi. Snorking kan bli forverret av hvilemodus (sove på ryggen er verst) og alkohol. Det kan forverres når vi blir eldre og mister muskeltonen langs luftveien. For kvinner, overgangsalderen kan øke forekomsten og alvorlighetsgraden betydelig.
Selv om det vanligvis er godartet, hvis snorken utvikler seg til søvnapné, kan dette imidlertid være mer alvorlig. Søvnapné er assosiert med søvnløshet i dag, får opp til kisse om natten, tannmaling og andre symptomer. Det kan bidra til andre helseproblemer, inkludert hypertensjon, diabetes, atrieflimmer, hjertesvikt, hjerteinfarkt og hjerneslag..
Det bør bemerkes at kronisk snorking hos barn aldri er normal og bør vurderes videre.
Behandlingsalternativer for snoring
Det finnes ulike behandlingsalternativer tilgjengelig for å avhjelpe isolert snorking. Disse spenner fra hjemmemedisiner, medisinske midler og strimler til reseptbelagte medisiner, kirurgi og medisinsk utstyr som CPAP. Utforsk alternativene og finn ut hva som kan hjelpe deg å puste og sove bedre:Slutt å røyke
Røyking sigaretter er tydelig knyttet til økt risiko for snorking. Hvis du røyker, er det første du må gjøre, å slutte. Du vil redusere luftveisirritasjon og hevelse og gi din generelle helse helse.
Hold deg unna din bakside
Sove på ryggen forverrer alltid snorking. Prøv å holde til sidene dine. Vurder bruk av posisjonsbehandling, inkludert en tennisballt-skjorte, Night Shift eller Zzoma positional device.
Svelg litt olivenolje
Dette hjemmehjelpen gir litt mening og fungerer faktisk for noen mennesker. Ved å svelge litt olivenolje (kanskje en teskje) før du går i seng, kan du effektivt smøre vevet i halsen din. Dette kan forhindre vibrasjon av vevet og redusere snorking. Det er trygt å prøve og kan være til nytte for ditt hjertehelse også.
Reduser alkoholinntaket ditt
Alkohol er en muskelavslappende. Det får også vev i halsen til å slappe av. Dette kan bidra til risikoen for snorking og søvnapné. Derfor anbefales det å unngå å drikke alkohol i flere timer før sengetid.
Bruk sprøyter og skyll fra neseparasin
En av mine favorittalternativer er å øke fuktigheten med nesen og fjerne trengsel. Dette er en fin måte å redusere snorking mot nasal obstruksjon. Det er mulig å fjerne allergene som bidrar til allergisk rhinitt eller høfeber. Dette kan oppnås ved å skylle nesepassasjen og bihulene med saltvann fra en netpotte eller lignende beholder. Det er mulig å lage din egen blanding av salt og natron, eller du kan kjøpe ferdige blandinger.
Alternativt kan du kjøpe saltvannsprayapplikasjoner fra sprøyteflasker (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, etc.). Disse er veldig billige og kan kjøpes for mindre enn $ 5 til $ 10 på nesten alle apotekspassering. Du kan bruke disse skyllene og sprayene så ofte du vil. Det er ingen risiko for bivirkninger, bortsett fra en rennende nese.
Prøv å puste høyre nese strips
Et annet alternativ tilgjengelig over-the-counter er Puste høyre nesebåndene. På samme måte som en båndstøtte løfter disse klebrige stripene nesebroen. Hvis hindringen er lettet, kan snorking avta. Noen mennesker finner limet for hardt, og det kan skade huden hos eldre mennesker.
Overvei Theravent Snore Therapy
Utviklet som et alternativ til CPAP (og solgt som Provent), sikrer disse limstrimlene en mikroventil i neseborene som forhindrer full ekspirasjon. Gradvis bygger luft opp og skaper et trykk som teoretisk stabiliserer luftvevets vev og reduserer snorking. Dessverre, hvis munnen kommer åpen, rømmer den oppbyggede luften ut. For en kostnad på ca $ 1 per dag, kan det være verdt et forsøk, men det har ikke en veldig bevist track record.
Fokus på vekttap
Å miste vekt hvis du er overvektig eller overvektig, kan redusere luftveien. Dette kan forbedre snorking og redusere risikoen for søvnapné.
Behandle allergier
Hvis du lider av sesongmessige allergier, bør du vurdere å bruke steroid nesesprayer for å lindre symptomene dine. Med mindre trengsel kan du også snore mindre. Alternativer inkluderer Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna og andre. Det er også nå et over-the-counter alternativ kalt Nasacort. Andre orale medisiner for å behandle allergier kan også være nyttige, inkludert reseptbelagte Singulair samt over-the-counter Allegra, Claritin og Zyrtec.
Løft hodet på sengen din
Ved å heve sengens hode med så mye som 30 grader, kan du motvirke virkningen av tyngdekraften på luftveien. En justerbar seng eller rett og slett propping deg på puter eller en sovende kil kan være nyttig. Det er også mulig å heve hele sengen ved å sette hodegjerden til ende på blokker eller stablet bøker.
Unngå Chinstrap
Du kan se tilgjengelige produkter som er som en stoffkinstrap som støtter kjeften din og holder munnen lukket. Dette kan forhindre munnpust, men hva om du puster gjennom munnen din fordi du trenger? Dette er en dårlig ide, og disse enhetene anbefales ikke.
Gjør noen tunge øvelser
Det er noen bevis på at myofunksjonell terapi kan forbedre styrken av musklene som luter luftveien. Dette kan redusere snorking og redusere søvnapnø alvorlighetsgrad. Dessverre anbefales det å bruke 45 minutter per dag med øvelsene, noe som ikke er sannsynlig for de fleste. Det er også studier som foreslår at du lærer å spille et treblåsinstrument (som didgeridoo), kan være til hjelp.
- Få et apparat fra tannlegen din.
Bruker en CPAP for søvnapné
For de som har snorking og obstruktiv søvnapné (og mange gjør), kan kontinuerlig positivt luftveis trykk (CPAP) være en svært effektiv behandling. Det arbeider for å levere en konstant luftstrøm som stabiliserer luftveien og forhindrer både vibrasjon og sammenbrudd av disse vevene. Den er dekket av forsikring og kan ha andre ekstra helsemessige fordeler.
Tenk på kirurgiske behandlingsalternativer. \
Det er en rekke operasjoner som utføres for å behandle snorking. Tidligere var søyleprosedyren og uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) populære alternativer. Den førstnevnte innebærer implantasjon av kunstige stabilisatorer i den myke ganen, og sistnevnte inneholdt kirurgisk fjerning av uvula og en del av den myke ganen. Disse prosedyrene kan bare være effektive for noen mennesker. Ytterligere alternativer inkluderer nasal kirurgi, inkludert radiofrekvens ablation av nasal turbinater og rettning av neseseptum gjennom septoplasty. Hos barn og sjeldne voksne kan tonsillektomi også være effektivt for å lindre snorking.
Se en sovespesialist
Hvis du har snorking som er plagsomt eller hvis du har symptomer som tyder på eller mulig søvnapné, starter du med å snakke med en søvnespesialist om dine behandlingsmuligheter. Du bør kunne finne en løsning som etterlater både deg og de som sover deg bedre.
