Hvorfor våkner du alltid på samme tid
Fenomenet er snarere relatert til biologiske og fysiologiske funksjoner som kalles søvntidspunkt, sirkadianrytmer og sovesykluser. Disse påvirker ikke bare når vi stiger om morgenen, men også forklarer hvorfor vi rører rutinemessig midt på natten.
Sleep Timing
Hvis du våkner opp på samme tid om morgenen eller samtidig på midten av natten, kan det mest sannsynlig være at du går i seng på omtrent samme tid hver natt. Hvis du er programmert til å våkne opp etter seks timer, og du går alltid til sengs kl. 10.00, kan du forvente at du vil våkne klokken 4:00 nesten hver natt. Det kan være noen variasjoner.Mange mennesker som vekker på samme tid midt på natten, vil ikke engang innse det. Dette er fordi det er en tid mellom søvn og våkenhet, kalt hypnogen tilstand, når hjernemønstre endres og bevisstheten begynner å fragmentere.
Når dette skjer, kan du plutselig vekke, rulle over og bare falle tilbake i dvale. Hvis du ikke sjekker klokken, vet du ikke når de oppstår. Spesielt kan våkne tidligere om natten ledsages av et sterkere ønske om å komme seg igjen. Derfor kan vekkingene være kortere, og kan ikke bli notert når de oppstår.
Døgnrytme
Den sirkadiske rytmen beskriver mange prosesser som oppstår med nesten 24-timers intervaller. Disse prosessene inkluderer søvn og våkenhet, svingninger i kjerne kroppstemperatur og frigjøring av hormoner, inkludert de som påvirker vekst og metabolisme.Den sirkadiske rytmen er regulert av en del av hjernen som kalles den suprachiasmatiske kjernen. Det er primært drevet av fluktuasjoner av lys og mørke i miljøet, som hjernen er i stand til å oppdage på grunn av gjennomsiktigheten av øyelokkene.
Lys eksponering, spesielt morgen sollys, forsterker sterkt disse mønstrene. Dette fører også til en streng regelmessighet i tidspunktet for søvnutbrudd, offset og mid-of-the-night oppvåkingsmønstre.
Som en del av den sirkadiske rytmen, er det en annen fysiologisk prosess som kalles den homeostatiske søvnen som styrer når søvnmønstre skal starte.
Homeostatisk Sleep Drive
hvis du ikke kan holde deg våken eller ikke i stand til å bekjempe denne trangen til å sove, er tilstanden din ikke relatert til en mangel på energi per se, men en fysiologisk respons er kjent som den homeostatiske søvnstasjonen.Homeostatisk sleep drive er ønsket om søvn som bygger jo lenger en person holder seg våken. Det skyldes akkumulering av hormoner i hjernen, inkludert adenosin, som bidrar til å regulere søvnmønstre.
Etter hvert som disse nivåene øker, vil ønsket om søvn øke til det blir overveldende. Søvn er, i det minste delvis, et forsøk på å fjerne disse biprodukter av metabolisme for å gjenopprette den optimale funksjonen av hjernens vev.
Sovesykler og scener
Selv om den sirkadiske rytmen kan være ansvarlig for den generelle timing for søvn, er det også en grunnleggende tilbakevendende struktur for hver natts søvn. Dette kalles noen ganger søvnarkitekturen. Hver natt utfolder seg med en forutsigbar regularitet, men det kan være litt variasjon.Det er to kategorier av sovefaser:
- Ikke-rask øyebevegelse (NREM)
- Rask øye bevegelse (REM)
Mønsteret på disse stadiene av søvn varierer fra en natt til den neste. Som regel går normal søvn fra våkenhet gjennom lighteren til dypere søvntilstander. Omtrent hver 90 til 120 minutter oppstår REM søvn. Ved avslutningen av REM kan det oppstå en kort oppvåkning når søvnstrinnene tilbakestilles.
REM-stadier kan bli lengre til morgenen, mens de fleste REM-søvner oppstår i den siste tredjedelen av natten.
Andre bidragende faktorer
Utover det vanlige søvnmønsteret forsterket av en konsekvent sengetid, sirkadianrytmen og naturlige søvnstadier, kan det være andre faktorer som bidrar til konsekvent tidsbestemt vekking, inkludert:- Miljøstøy
- Temperatur, spesielt varme temperaturer
- Digitale enheter som kan hyper-vekke nervesystemet
- Stress-indusert søvnløshet
- Sykdommer som blir symptomatiske om natten
- Nattlig urinering, spesielt hos eldre mennesker, personer med urinveisinfeksjon, de med overaktiv blære eller menn som lider av en forstørret prostata
- Søvnforstyrrelser som søvnapné
Et ord fra Verywell
For bedre eller verre er det normalt å våkne om natten. Mens de fleste ikke vil være klar over det, vil andre rutinemessig vekke og ikke kunne sovne.For å unngå dette, trene god søvnhygiene ved å gå til sengs samme tid hver kveld, unngå koffein og snacks tre timer før søvn, og slå av digital enhet ikke mindre enn en time før sengetid. Hvis du bruker søvnmaske, kan det også hjelpe deg ved å hindre at lyset siver gjennom øyelokkene dine.
Enkle, men effektive tips for å håndtere søvnløshet
