Hvorfor du ikke bør sove med mobiltelefonen din om natten
Hvor moderne telefoner er forskjellig i påvirkning av søvn
Telefoner har eksistert siden Alexander Graham Bell oppfant den første telefonen i 1876. Det er bare i de siste årtier at en dramatisk endring har skjedd, både i deres funksjon og rolle i våre liv. Ikke lenger bare en måte å snakke med noen på avstand, moderne telefoner har en rekke roller.Mobil, celle eller smarttelefoner er nå fullt integrert i vårt daglige liv. Disse marmorene av teknologi fungerer som lommeformede datamaskiner. Med dem kan vi utføre mange aktiviteter som er nødvendige for moderne livsstil. Det er mulig å ringe, sende tekstmeldinger, kartlegge en rute, surfe på Internett, svare på e-post og samhandle via sosiale medier som Facebook og Twitter. Vi kan også spille spill og bruke programmer til å utføre et fantastisk utvalg av oppgaver. Det bør ikke være overraskende at disse funksjonene også kan ha potensial til å trenge inn i vår søvn.
Mange av disse aktivitetene kan føre til et kompulsivt ønske om å fortsette å forfriske, sjekke, svare, lese, bla, legge ut, klikke eller spille. Det føles bra, og det er en ubegrenset mulighet for ytterligere stimulering. Det kan være vanskelig å stoppe og sette enheten vekk. Dette alene kan føre til en forsinkelse i sengetid og redusert total søvntid. Dette kan bidra til søvnmangel hvis de nødvendige timene til å føle seg hvile er ikke oppnådd. I tillegg kan stimuleringen gjøre det vanskelig å slå ned og sovne. Sinnet kan være altfor spent eller aktivert.
I tillegg kan lyset fra telefon-, nettbrett- eller dataskjermer påvirke evnen til å sovne. Små mengder kunstig lys fra skjermene kan forårsake en forsinkelse i sirkadianrytmen. Dette kan være spesielt påvirket på nattugler med en naturlig forsinket søvnfase. Hvis morgen sollys ikke er oppnådd for å motvirke disse effektene, kan søvnløshet og morgen søvn føre til.
Fare for å holde en telefon i soverommet
Det er visse grunner til at du kanskje vil holde telefonen ut av soverommet ditt. Dette gjør det lettere å unngå langvarig bruk når du skal overgå til å sove. Det forhindrer også tvangskontroll hvis du våkner om natten. Hvis du våkner og leser noe forstyrrende, kan det være vanskelig å sovne i søvn. Det er også andre risikoer å vurdere.Telefoner er utformet for å spørre ditt svar. Det kan være ringer, varsler, alarmer eller lys som fanger oppmerksomheten. Dette er nyttig når det er vått, men plagsomt om natten. Disse kan provosere en oppvåkning. Hvis du allerede har sovnet, men glem å plassere telefonen din i natt- eller flymodus, kan tilfeldige tekstmeldinger eller samtaler vekke deg. Dette kan fragmentere søvnkvalitet. Det kan også vekke deg nok til å fremkalle et svar, uten å fullstendig vekke deg, noe som resulterer i usammenhengende tale eller til og med sove teksting.
Noen mennesker uttrykker bekymring for virkningen av elektromagnetiske felt på risikoen for helseproblemer. Disse bekymringene har medført økte risikoer for hjernesvulster (mest spesielt på siden av hodet hvor en telefon holdes) eller påvirkningene på fruktbarhet (spesielt hos menn, som har eksterne og eksponerte reproduktive organer). Verdens helseorganisasjon utstedte en advarsel om at enhetene kan være potensielt kreftfremkallende i 2011, selv om det ikke er noen undersøkelser som viser en slik tilknytning. Likevel kan forsiktighet diktere reduksjon av eksponeringen ved å eliminere forekomst av telefoner fra soverom.
Endringer å gjøre for å forbedre søvn i kveld
Det er klart at telefoner kan være forstyrrende for evnen til å sove. Hvis du har søvnløshet, eller bare ikke får nok søvn, er dette en enkel forandring som kan hjelpe. Reflektere over hvor mye telefonen kan påvirke søvnmiljøet ditt og vurdere følgende endringer:Legg telefonen til å lade på kjøkkenet. Tillat deg selv å gå til sengs uten telefonen. Hvis det er en nødsituasjon, vil du lære om det om morgenen. Ved å fjerne telefonen fra soverommet, og plassere den til å lade opp i et annet rom som kjøkkenet, er det mulig å redusere innvirkning på søvn.
Få en vekkerklokke i stedet for å bruke telefonens alarm. Selv om telefoner kan gjøre mye, er det ofte ikke verdt det å bytte av inntrenging av bekvemmelighet. Kjøp en billig vekkerklokke hvis du trenger en til å våkne om morgenen til tiden. Sett den over rommet og sett den til den tiden du trenger for å stå opp. Så mye som mulig, ikke se på klokken eller sjekk om natten. Hvis du absolutt må bruke telefonen som vekkerklokke (kanskje mens du reiser), sett den til flymodus for å redusere forstyrrelser og plasser den utenfor rekkevidde.
Slå av søvnsporingsappene. Noen bruker telefonene som en måte å spore søvn og våkne mønstre på med ulike programmer eller til og med brukbar teknologi. Nøyaktigheten av korrelerende bevegelse til våkenhet og stillhet i søvn er svært mistenkt. Videre er det ingen grunn til å dokumentere hver bevegelse (eller tilhørende oppvåkning) om natten nøye. Det kan være forstyrrende for å overanalysere søvn.
Bevar en buffersone og minimer lys om natten. Prøv å beskytte den siste timen (eller to) før sengetid som en tid til å slappe av og forberede seg på søvn. Nyt litt tid på å lese, se på TV eller en film eller lytte til musikk. Reduser øyets eksponering for direkte lys. Som mulig, bytt alle nærbilder til nattmodus (reduserer blått lys). Hvis du er spesielt følsom overfor lys om natten, bør du vurdere å eliminere det så mye som mulig.
Optimaliser søvnmiljøet. Tenk på andre måter du kan forbedre soverommet ditt for å gjøre det til det ultimate søvnreservatet. Gå til sengs når du er trøtt. Hvis du er våken i mer enn 20 minutter om natten, stå opp og gjør noe avslappende og gå tilbake til sengs når du er trøtt. Hvis du er våken mot morgen, kan du stå opp og starte dagen tidlig. Reserve sengen som et rom for søvn og sex alene. Ved å gjøre disse endringene, vil du forbedre foreningen av sengen som et sted for søvn.
